Një grup i ushtrimeve me shtangë dore - e lehtë dhe më të përballueshme mënyrë për ndërtimin e muskujve dhe humbin peshë.

Klasat adresa me përdorimin e peshave të ndryshme mund të dëgjoni një shumëllojshmëri të përgjigjeve. Por, pa marrë parasysh se çfarë thotë dikush, një grup i ushtrimeve me shtangë dore - kjo është mënyra më efektive për të sjellë figurën kthehet në normale, dhe në një periudhë shumë të shkurtër kohe.

Para se të shkoni direkt në përshkrimin e artit kryerjen e ushtrimeve të tilla, le të flasim për të mirat e aktiviteteve të tilla. Para së gjithash vlen të theksohet se të tilla një pajisje sportive si shtangë dore në dispozicion për të gjitha segmentet e popullsisë. Ata janë të lira dhe ata tani mund të blihen në çdo dyqan mallrave sportive. Një fakt i rëndësishëm është konsideruar edhe koha që ky atribut merr shumë pak hapësirë në dhomë si dëshmi vetëm në favor të tij. Kjo është arsyeja pse ushtrimet me shtangë dore në shtëpi - opsioni më i mirë për ata që dëshirojnë të rishikojnë rëndë figurën e tyre.

Tjetër gjë vlen të përmendet është fakti se shumica e trajnerët kanë një fokus të ngushtë, që është një nga aktet e veçanta imitues në një grup të veçantë të muskujve. Shtangë dore në këtë drejtim janë multifunksionale dhe të ndryshme. Dhe së fundi, një pajisje sportive, si një trap mund të jetë e tërë palestër tuaj, të cilat ju mund të merrni me vete në një udhëtim pune ose me pushime. Dhe kjo flet për lëvizjen e atribut sportive nuk mund të thuhet për të tjerët.

Me avantazhet e një pak a shumë ne e kuptojmë. Tani le të flasim drejtpërdrejt rreth asaj se si për të ndërtuar një stërvitje të saktë. Një grup i ushtrimeve me shtangë dore duhet të kryhet të paktën tre herë në javë. Mundohuni për të kryer trajnime në mënyrë që ngarkesa është uniforme në të gjitha grupet e muskujve. Përndryshe ju nuk mund të shmangur dëmtime. Rest në mes grupe nuk është më shumë se dyzet sekonda. Dhe për ushtrimin e ardhshëm, ju mund të fillojë pas një minutë. Në këtë rast, të ulen në pjesën tjetër është rreptësisht e ndaluar. Të jetë i sigurt për të punuar jashtë një lloj të lëvizjes. Në fund, vetëm ecin përreth.

Trajnim me pesha është e bazuar në parimin e mëposhtme:

• Dita e parë - biceps tren dhe gjoks.

• Dita e dytë - e gjithë vëmendja është mbi supet dhe këmbët.

• Dita e tretë - të kryejë një sërë ushtrimesh me shtangë dore për kurrizin dhe triceps.

Tani të kalojë direkt në përshkrimin e ushtron artit.

Grupi One - muskujt e gjoksit. Shtrihem në stol ose në dysheme, lakimi në të njëjtën kohë bërryla tuaj. Vendi furçë direkt në gjoks, pëllëmbët të kthyera nga brenda. Alternuar ose njëkohësisht ngre armëve me shtangë dore lart.

Ushtrimi i ardhshëm - pozicionin e fillimit është pothuajse e njëjtë, me përjashtim të duarve. Ata duhet të sjellë atë në anën e drejtë, Palm deri përpara. Ngritja duart tuaja deri pa bending.

Grupi i dytë - biceps. Këto ushtrime trajnon muskujt biceps, ka shumë. Ne e konsiderojmë vetëm më themelore.

Vini këmbët tuaja mbi gjerësinë e shpatullave të tij, prapa drejt. Alternuar ose njëkohësisht përkulem në nyje bërryl e duarve. Dhe këtu është një tjetër ushtrim. Në këtë rast, ju do të duhet një stol. Ulu në buzë e saj shumë. krahu Lock mënyrë që të jetë paralel me këmbë, bërryl ku pozita vetëm mbi gju. Trap ngre në drejtim të personit i cili nuk është duke marrë larg nga bërryl gju.

Grupi i tretë - supet dhe këmbët. Së pari, e konsiderojnë ushtrimet për trajnimin muskujt e brez shpatullën. Uluni në një karrige, prapa drejt. Vertikale shtangë dore linjë ashensor lart ndërsa straightening e armëve. Dhe një tjetër opsion. Qëndroni me këmbët sup-width larg, gjunjë vendosur pak. Ngadalë rritur shtangë dore në anët në nivelin e kokës.

Blloku tjetër - një grup i ushtrimeve me shtangë dore për këmbët. Dy prej tyre janë bërë nga pozicioni fillestar në këmbë me këmbët tuaja sup-width larg. Në rastin e parë që ju duhet për mbledhje shtangë dore në duart e tij. Së dyti - të bëjë lunges përpara edhe me shtangë dore në duart e tij.

Së fundi, grupi i katërt - punësojë muskujt e mbrapa dhe triceps. Dy ushtrimet e para - për kurrizin, dy të ardhshëm - për triceps.

Stand up, përkulur pranë stol, duke e vendosur një gju e saj. Prapa drejt, dorë të lirë përkrah. Ngritja e trap në nivelin e belit, duke drejtuar bërryla up.

Next - gënjeshtër të përballet me poshtë në një stol pak të pjerrët ose banesë. Ngrini shtangë dore dhe të forcojë ato në gjoks. Pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinale.

Tani ne do të shkojmë për triceps. pozicionin e fillimit - ose ulur në një karrige ose në këmbë. Të mbajë një trap, duke hedhur mbrapa saj. Tani heqë atë në një pozicion horizontal të dorës tuaj. Dhe një gjë më shumë - të shtriheni në dysheme ose një stol, shtangë dore mbi pozicionin gjoks. Ulur ato në nivelin e kokës, mos harroni të bëj bërryla tuaj.

Ky grup ushtrimesh me shtangë dore të ju lejojnë të vetëm disa gjashtë - shtatë muaj e ushtrimit të rregullt jo vetëm të përmirësuar tonin e muskujve tuaj dhe shëndetit, por edhe për të arritur atletike. Ndoshta kjo arsye thelbësore për të cilën duhet të punojnë!