Ushtrimet gjoks

Ushtrimet gjoks janë më të rëndësishme për femrat. Natyrisht, për shkak se zona copëtim ka tërhequr gjithmonë vëmendjen e njeriut, dhe kështu secili prej seksit të drejtë ëndërron se kjo zonë ishte e përsosur. formë gjirit varet nga shumë faktorë, duke përfshirë madhësinë, gjendjes dhe të lëkurës lloji, sidomos hormonal. E gjithë kjo është e trashëguar, kështu që nuk shpresojnë për një mrekulli - në qoftë se nëna juaj ka qenë një vend i vogël, gjoks i pazhvilluar, atëherë nuk duhet të presim që rritja e juaj e papritur për gjashtë madhësia e disa muajve të ushtrimit të rregullt. Ushtrimet gjoks na mundësojnë për të zhvilluar dhe forcuar muskujt, e bëjnë atë të shtrënguar, por jo në mënyrë dramatike më shumë.

Veçanërisht të ekspozuar ndaj forcës së gravitetit dhe dobëson gjoksin pas lindjes dhe të ushqyerit e foshnjës. Për të forcuar atë dhe për të rivendosur vitalitetin, nevojitet stërvitje në këtë fushë, dhe të ushqyerit të lëkurës.

Në përgjithësi, mënyra më efektive për të rivendosur dhe për të forcuar muskujt e gjoksit është kanotazh ose not. Por edhe ushtrime të veçanta në gjoks të trajnuar në mënyrë të përkryer këtë zonë të trupit, është e nevojshme vetëm për të detyruar veten për të bërë një përpjekje serioze për të arritur qëllimin e saj -Extremely rregullsisë rëndësishme dhe intensitetin e trajnimit. Pastaj pas disa muajsh rezultati do të ju lutem ju. Si rezultat i aktiviteteve, përveç rritjen ton dhe elasticitet, dhe gjithashtu ndodh një rritje të vogël në gji.

Ushtrimet që do të kryhet në tri herë në javë, duke filluar me dhjetë repetitions. Numri i repetitions çdo javë duhet të rritet, gjatë ushtrimit në normën mesatare. Ushtrime më të efektshme me shtangë dore peshon 1-1,5 kg. I pranishëm për ju një sërë ushtrimesh për gjoks:

1. Get në gjunjë, duke vënë një këmbë përpara në një kënd prej 90 gradë. Anim trupin tuaj përpara pa arrestimi shpinën. Duart me shtangë dore kthesë në gjoks mbi gju, bërryla duket larg. Holluar në anën dhe është reduktuar në dorë gji. E njëjta ndjekur, duke ndryshuar mbështetës këmbën.

2. Pozicionin e fillimit është i njëjtë. Një dorë besim mbështetet në kofshë. Bërryl dorën tjetër me trap sa më shumë të jetë e mundur është tërhequr prapa, duke marrë atë në shpatull, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.

3. Këmbët të gjerë veç e veç dhe të armëve shtrirë përpara, qëndrojë deri të drejtë. Duke përmbledhur shtangë dore në gjoksin tuaj, duke u përpjekur për të lënë bërryla stacionare, pastaj përsëri tërheqë ata përpara.

4. Duke qëndruar drejt me këmbët pak prirje, të ngre duart me shtangë dore në mënyrë që bërryla tuaj të vendosur sa më shumë që të jetë e mundur, ata e gjetën veten pranë veshëve. Në të njëjtën kohë shtyrë deri dy duar dhe të pa ndryshuar pozicionin e bërryl përsëri, "rënie" e tyre poshtë.

5. Tani shtrihem mbi kurrizin tuaj dhe të bëj gjunjët pak, duke tërhequr duart tuaja me shtangë dore. Ngadalë holluar në të dorës, duke rënë ato në dysheme, dhe të heqë ngadalë si gjëja kryesore këtu - për të bërë çdo gjë pa probleme dhe pa jerks.

Ka gjithashtu janë ushtrime për gjoks, të cilat janë kryer pa shtangë dore:

1. Uluni në një stol apo stol, prapa drejt, kreu ngritur, duart e vendosur në bërryla, të ngritura në lartësi sup. Ngadalë japë duart prapa, duke u përpjekur për të lidhur blades dhe lodhje muskujt e gjoksit.

2. Në krahët lartësi sup jashtë në anën dhe të kryejë një lëvizje rrethore përpara dhe prapa - për herë të parë në një rreth të vogël, rritur gradualisht atë.

3. Vënë gishtat në dorë me gji të tij. Ngritja duart tuaja deri në lartësinë maksimale dhe ngadalë më të ulët, duke shtypur ato në trup.

4. Më efektive (dhe për këtë arsye sfiduese) ushtron për heqjen e gjirit - një shtytje. Rest duart kundër stol ose në dysheme dhe ngadalë lakimi armëve tuaj, të rritur dhe më të ulët të trupit. Sigurohuni që trupi dhe këmbët ishin gjithmonë të drejtë. Filloni me një repetitions pak, gradualisht duke rritur numrin e tyre.

Në kryerjen e këtij kompleksi rregullisht, ju do të gjeni të bukur, gjoks shtrënguar, duke tërhequr vëmendjen e të gjithëve.