A e dini se si për mbledhje

Duket se të gjithë ne teknikë mbledhje të njohur nga fëmijëria. Por as ne kemi harruar se si për mbledhje apo na ka mësuar kjo nuk është kështu, dhe ne, në vend të ngarkimit muskujt dhe të zhvillojnë një hip, nganjëherë mund të plagosë këmbët dhe për të shkuar mbrapa gabuar.

Pra, le të shohim në disa këshilla për zbatimin e kjo është padyshim një ushtrim i madh që ndikon në strukturën e quadriceps dhe hamstrings, për zhvillimin e muskujve të mollaqe dhe të ulët mbrapa. zbatim të papërshtatshëm të çon tij në mbingarkesë e muskujve dhe lëndimet mjaft serioz në këto vende.

Pjesa më e madhe e rekomandimeve referuar nevojës për të drejtpërdrejtë mbajnë prapa dhe kreu gjatë kryerjes squats. një pozitë të drejtë e tillë kërkon që muskujt tuaj kofshë të ushtrojë presion më të madh se në muskujt e mollaqe, të ulët mbrapa dhe legen. Megjithatë, një sjellje e tillë është shumë i papërshtatshëm për njerëzit me një trung të gjatë, sidomos nëse ata janë të angazhuar me peshat. Dhe personi me trup mesatar gjatë squats, performanca e pajisjeve është po aq e vështirë dhe e pakëndshme për çdo lloj formë, edhe instinktivisht leans përpara. Pra, ne të rregulluar.

Duke kryer në këtë ushtrim mënyrë me një peshë të rëndë, atlet me rritjen kujton se duhet të mbani shpinën drejtë, dhe fillon duke u përpjekur për të arritur këtë. Ajo ishte atëherë, dhe ai ndjen dhimbje dhe një presion të madh në pjesën e prapme më të ulët. Kështu që ju mund të dëmtojë shpinën, në qoftë se një person nuk e di se si për mbledhje me pesha. Por ne duhet të bëni në vijim: para se ushtrimet mbahem pak përpara, pozita bllokohet dhe në këtë pozicion, të kryer squats. Mbështetëse do të tensionuar dhe të sheshtë, siç kërkohet nga ekzekutimin e saktë të ushtrimit, por ajo është tilted gjithmonë në një kënd prej 35 ° -45 °. Me këtë larguar nga pjesa e prapme e një pjesë të madhe të ngarkesës, dhe gjunjët e mi nuk do të dëmtojë. Gjëja kryesore - për të rregulluar një pozicion, dhe jo për të lënë atë deri në mbledhje.

Përveç kësaj, një shumë këshilla se si për të strukem. Ajo nuk duhet të vihet nën djep thembra sesa shijuar disa. Dhe pa to, në qoftë se ju bëni çdo gjë të drejtë, muskujt këmbë do të rritet në vëllim, por kjo nuk do të jetë ngarkesa të panevojshme në nyje.

Për squats (me ose pa pesha) u është dhënë efekt, të jetë i sigurt për të zhvilluar elasticitetin e pjezë Akilit. Me mungesën e emancipimit do të jetë e vështirë për të kryer shumicën e ushtrimeve, sepse do të ketë një mundësi të bie. Pas të gjitha, si në mbledhje mund të jetë, në qoftë se shteti i hip, paralizoj dhe tendons Akilit, mbrapa, supet nuk janë të lejuar të jetë fleksibël?!

Zhvilluar gilcë elasticitet shpejt dështojnë. Nëse keni një problem i tillë ekziston, ajo duhet të jetë e saj të parë, dhe i kushtoj vëmendje, para se të lëvizin për në ngarkesa të rënda gjatë klasës. Pas të gjitha, fleksibilitet dhënë për ju nga natyra ju humbni në një ditë, dhe së shpejti të arrijë deri nuk është e nevojshme. Këmbëngulja në trajnim, kohë dhe përpjekje - këtu është ACE tuaj në zhvillimin e elasticitetit të ligaments, aq e nevojshme për squats. Shtrihen vetëm pasi ushtrimet themelore, ushtron në sallë një ditë, ushtrime të përzgjedhura enkas për fleksibilitet - e gjithë kjo, natyrisht, do të përfundimisht rezultati im.

Paguajnë asnjë vëmendje për ata që janë duke qeshur me ju, duke parë si ju galiç pa pancakes me një vulë. Gjëja më e rëndësishme për ju - për të punuar jashtë ekzekutimin e saktë të pajisjeve ushtrim. Vështirë se ju të zhvilloni raft tuaj ideal dhe ligaments marrë të përdoret për të ngarkesës së punës së përditshme, si për mbledhje ju do të jetë shumë më e qartë dhe më e lehtë, dhe mund të ketë bum dhe rritja e peshës. Por ndërsa tendons nuk kemi gjetur fleksibilitetin e nevojshëm, dhe performanca ushtrimi terminologji nuk ka ardhur në një nivel të mirë, nuk është e nevojshme për të shtuar në peshat bar. Përndryshe trajnimi do të jetë mallkim për ju, dhe nuk do të përdorë në të gjitha, përveç marrjen e lënduar do të jetë më e lehtë se kurrë. Në durim nevojë dhe qëndrueshmëri. Mënyra e vetme për të arritur në të djathtë, zbatimin efektiv të ulem-ups, të cilat do të zhvillojnë një pamje të bukur të hips tuaj dhe këmbët.