Kegel ushtrime për burrat dhe gratë

Arnold Kegel - një mjek i cili ka zhvilluar në mesin e shekullit të 20-të, një sistem i ushtrimeve të veçanta për trajtimin e sistemit urogjenital. Ai ka marrë këtë hap, sepse ai ishte në një humbje për atë që kolegët e tij të përshkruara operacion kur shumica e rasteve mund të shërohet me ndihmën e ushtrimit fizik. Përveç kësaj, operacioni është zakonisht nuk ka dhënë rezultate të rëndësishme në trajtimin e klientëve. Si rezultat, Kegel filloi të zhvillojë një seri ushtrimesh që janë projektuar për të ndihmuar pacientin në një mënyrë të natyrshme. Fillimisht, mjeku ishte një program për gratë, por ajo mund të përdoret me sukses të jetë mashkull.

Kegel ushtron në sistemin menjëherë u bë popullor në mesin e popullatës, si ata me sukses të hequr qafe të sëmundjeve të tilla si urinim spontan, hemorroide, prostatitis, mosmbajtjeje fekal. Men renditet këtë sistem, në sajë të saj, ata ishin në gjendje për të përballuar me shumë probleme në sferën seksuale.

Kryejnë ushtrime Kegel duhet të jetë në mirëbesim. praktika sistematike çon në faktin se përfaqësuesit e seksit të fortë përmirëson ereksionin, ata janë të aftë për një marrëdhënie të gjatë seksuale. Ushtrimet për burrat janë të njëjta si për femrat. Trajtojnë ata si trajnim të rregullt fizik. Dallimi është vetëm në faktin se palestër ju punoni të gjithë trupin, kur kryejnë këto veprime - një e muskujve PC.

ushtrimi Kegel për meshkujt të fillojë me një përcaktim të qartë të vendndodhjes së muskujve thënë më lart. Unë mendojnë se është mjaft e thjeshtë. Ju filloni të urinojë, atëherë pauzë atë. Për përmbushjen e këtij veprimi ju do të duhet të zgjas atë muskujve PC.

Kryer ushtrime Kegel për vetëm burrat. Puna në zhvillimin e muskujve mund të jetë plotësisht në çdo kohë, pa u ndalur, përveç kësaj, në raste të tjera. Gjëja kryesore - nuk do të jetë i hutuar nga duke bërë ushtrimet, duke vazhduar për të bërë ato në makinë. Mbani gjurmët e përpjekjeve tuaja.

Para trajnimit pak relaksohuni. Kjo mund të marrë një frymë pak të thellë. Tani të vazhdojë me zbatimin e menjëhershëm të ushtrimeve. Ulja e muskujve PC tuaj dhe do ta mbajë atë pezull për rreth 5 sekonda. Pastaj pushojnë jo më shumë se 3 sekonda. Të bëjë një tjetër 5 të tilla kontraktimet-relaxations. Gjatë një stërvitje, nuk ka nevojë për të mbajtur frymën tuaj. Ajo duhet të jetë e qetë dhe të qetë.

Ndiqni ushtrimin e mësipërme çdo ditë të tjera. Por të përpiqet të rritet gradualisht numrin e qasjeve. Dita aktive është e rekomanduar për të bërë dy trajnime të tilla. Pse ushtrime Kegel për burrat nuk duhet të bëhet më shpesh? Çdo muskujve pas ushtrimit kërkon kohë për të shërohen, dhe pubococcygeal nuk është përjashtim. Aktiviteti tepruar duhet të alternativ me periudha pushimi, por nën një gjendje të tillë mund të përmirësojë muskujve.

Nuk do të vijë një kohë kur ju jeni pa shumë përqendrimi mund të bëjë stërvitje për 5 minuta. fryma juaj nuk do të ketë humbur në mënyrë të përsëritur. trajnim i tillë do të jetë i njohur për ju.

Pas kësaj, Ushtrimet Kegel për burrat mund të jetë i komplikuar. Rritja muskujt mbajtjes PC tension deri në 10 sekonda. Periudha tjetër mund të jetë 5 sekonda. Filloni komplikim edhe disa qasje rritur gradualisht kohë për stërvitje për 5 minuta.

Pasi ju merrni përdorur për këtë version të ushtrimit, ju përsëri mund të rrisë gjatësinë e tensionit dhe relaksimit. Por në të njëjtën kohë mos harroni se ne nuk duhet të trajnojë me fanatizëm e të gjithë ju duhet të dini se kur do të ndalet. Më mirë ju ushtroni pak më e vështirë dhe ju do të ndiheni rehat kur ajo është duke, çfarë do të krijojë për veten kompleksitetin shtesë në trajnim.