"Hekuri i nxehtë": rishikimet, programet, kontraindikatat, llojet e ushtrimeve

Hekuri i nxehtë (fjalë për fjalë i përkthyer si "hekur i nxehtë") - një sistem grupi i integruar i trajnimit të forcës, vegla kryesore në të cilën është një mini bar. Klasat në sistemin "Hekuri Hot" mbahen në të gjitha klubet moderne të fitnesit. Gjë është se ato janë të ndërtuara në ushtrime bazë dhe izoluese, të cilat nuk kërkojnë ndonjë aftësi të veçantë. Trajnimi ofron një mundësi për të zhvilluar qëndrueshmëri forcë, djeg kalori shtesë dhe për të sjellë tërë trupin në ton.

Sistemi u zhvillua jo vetëm nga atletët, por edhe nga shkencëtarët dhe psikologët. Rezultati është një program unik trajnimi, i cili është absolutisht i drejtë për të gjithë. Sot do të mësojmë më hollësisht se si është i dukshëm sistemi i Hekurit të Hekurt, çfarë përbëhet prej tij dhe çfarë përgjigjesh meriton.

Zhvillimi i sistemit

Pas studimeve të gjata, shkencëtarët në Universitetin e Dusseldorfit dëshmuan se për djegien e dhjamit në stërvitjen e forcës është shumë efektive për të aplikuar alternimin e regjimeve të ngarkimit. Bazuar në këtë përfundim, u ndërtua programi i trajnimit "Hekuri i nxehtë". Rezultatet e justifikuar pritjet e zhvilluesve, dhe tani në këtë sistem janë të angazhuar në klubet më të mira palestër në botë.

Çdo instruktor në këtë disiplinë kërkohet të vërtetohet çdo vit. Grupi i ushtrimeve përbëhet nga disa programe që ndryshojnë çdo tre muaj. Kjo është bërë në mënyrë që muskujt të mos jenë mësuar me ushtrimet dhe streset e njëjta.

Kush do t'i afrohet hekurit të nxehtë?

Një nga karakteristikat e shquar të sistemit është shkathtësia e tij. Trajnimi "Hekuri i nxehtë" është i përshtatshëm për njerëzit e çdo gjini, moshe dhe niveli i përshtatshmërisë fizike. Pesha e mini-bareve mund të ndryshohet në varësi të aftësive personale të secilit atlet.

Shumë njerëz që shkuan në të gjitha llojet e klasave të grupit e dinë që ndonjëherë ato nuk kanë efekt edhe në vizitën më të përgjegjshme dhe në llogaritjen e plotë. Arsyeja është që trupi të përdoret shpejt për ushtrimin aerobik. Këtu përdoret parimi i rritjes graduale, si dhe ndryshueshmëria e ngarkesave. Kështu, është pothuajse e pamundur të mësohesh me programin Hekuri Hot. Shqyrtimet tregojnë se edhe ata që kanë qenë të angazhuar në trajnimin e grupeve aerobike për një kohë mjaft të gjatë, pas kalimit në këtë program, vëzhgojnë progres të mprehtë.

Qëllimi kryesor i trajnimit është zhvillimi i qëndrueshmërisë së forcës. Çfarë do të thotë kjo? Është e thjeshtë - ata që janë të angazhuar në programin "Hekuri i nxehtë", mund të kryejnë punë më të gjatë muskulore se të gjithë të tjerët. Në këtë drejtim, kjo teknikë është e mirë për ata që duan të përgatiten për klasa të rregullta në palestër.

Në këtë trajnim nuk ka hedhje, vallëzime apo ndonjë ushtrim të çuditshëm. Çdo gjë është e thjeshtë dhe e kuptueshme. Megjithatë, pas një kohe ju do të gjeni më të lehtë për të drejtuar, ecin dhe ngjiten shkallët. Ju do të kaloni më shumë kohë nën stres dhe do të forconi muskujt e zemrës.

Si funksionon sistemi?

Ushtrimet "Hekuri i nxehtë" kontribuojnë në shkatërrimin e shpejtë të yndyrës. Ushtrime të tilla përshpejtojnë metabolizmin, si rezultat i të cilit yndyra është djegur jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe pas saj. Me fjalë të tjera, shpejtësia dhe kohëzgjatja e grumbullimit të yndyrave në pushim janë në rritje.

Kompleksi i stërvitjeve është dizajnuar në mënyrë të tillë që atleti të mund të punojë nëpër të gjitha grupet e muskujve të mëdhenj brenda një ore. Në këtë rast, nyjet dhe shtylla kurrizore nuk marrin ngarkesë të tepruar. Kjo veçori bën të mundur trajnimin e njerëzve që shërohen nga lëndimet.

Periodiciteti i trajnimit

Për të arritur rezultatin maksimal, duhet të praktikoni këtë program për një orë tre herë në javë. Mundësia ideale është të praktikoni çdo ditë të tjera në mënyrë që muskujt të mund të pushojnë dhe të shërohen.

Avantazhet dhe disavantazhet e sistemit

Përparësitë e padiskutueshme të sistemit përfshijnë:

1. Përshpejtimi i proceseve metabolike në trup me 30%. Mundësia e humbjes së peshës pa ndonjë dietë dhe ngarkesa aerobe.
2. Djegia e yndyrës së tepërt, duke e çuar muskujt në ton, duke ndryshuar figurën për të mirë.
3. Burning rreth 900 kilocalories në orë trajnimit.
4. Rritja e forcës së muskujve, fleksibiliteti i nyjeve, forcimi i skeletit të eshtrave.
5. Eliminimi i celulitit.
6. Qasja shkencore e trajnerëve në formulimin e ushtrimeve.
7. Mundësia e korrigjimit të programit të trajnimit për karakteristikat individuale të një personi.

Programi "Iron Hot", siç tregon rishikimet, ka vetëm një pengesë - pasi nuk dua të kryej ushtrime klasike dhe ushtrime aerobike.

Llojet e trajnimit

Klasat në këtë sistem janë grup dhe, si rregull, zhvillohen nën muzikë ritmike. Në zemër të ndonjë prej programeve Hekuri i nxehtë janë ushtrime të tilla themelore:

1. Squats.
2. Shtypni barin e gënjeshtërt.
3. Bie.
4. Deadlift.
5. Bending e duarve në biceps.
6. Gjarpërues në shtyp.

Trajnimi ndahet në lloje të tilla (kriteri për zgjedhjen është shkalla individuale e trajnimit fizik):

1. Hekuri i nxehtë 1. Ky kompleks është një sistem ushtrimesh për fillestarët. Ajo bazohet në ushtrimet themelore të forcës. Shumica e tyre supozojnë përdorimin e një mini-bar. Peshimi zgjidhet individualisht për secilin atlet.
2. Hekuri i nxehtë 2. Ky kompleks është projektuar për njerëzit që për disa muaj kanë punuar me sukses në programin e parë. Ai përfshin ushtrime me shumë pjesë, domethënë: shtytje nga dysheme, squats në një këmbë dhe lunges. Hot Iron 2 bën të mundur që të digjen edhe më shumë yndyrë, dhe gjithashtu të përdorin grupet e muskujve më të vogël dhe shtresat më të thella të kores muskulare.
3. Trupi i Hekurt . Programi nuk është asgjë më shumë se një trajnim klasik i energjisë. Hot Iron Advanced - modifikimi i saj me peshë më të madhe.
4. Hekuri i Kryqit . Kjo është një alternativë për stërvitjen me simulatorë, e cila ju lejon të digjni një sasi rekord yndyre. Sistemi gjithashtu formon një ndërtim atletik dhe ndihmon për të rritur masën e muskujve. Ky kompleks është i përshtatshëm për burrat dhe gratë e zhvilluara fizikisht.
5. Hekuri Mbrapa . Kompleksi u krijua posaçërisht për njerëzit që vuajnë nga deformimi i posturit ose problemet me kolonën vertebrale. Mësimet e rregullta për këtë program ndihmojnë në forcimin e muskujve të shtypit dhe të mbrapa.

rekomandimet

Nëse vendosni të stërviteni në këtë sistem, vëreni vëmendjen në pikat e mëposhtme:

1. Është e këshillueshme që të filloni trajnimin jo në mësime video, por në sallë, me një trajner profesional. Ai do të bëjë një plan individual të studimeve në bazë të përvojës së tij dhe do të sigurojë që ju të bëni gjithçka në mënyrë më efektive dhe, më e rëndësishmja, të padëmshme për shëndetin.
2. Mos ushtroni më shumë se tri herë në javë. Kjo nuk ka kuptim, sepse ndarja e yndyrave zgjat për një ditë pas stërvitjes cilësore. Përveç kësaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme që muskujt të kenë kohë për të pushuar. Përndryshe, pas disa javësh ata do të lodhen, dhe dëshira për të shkuar në sallë do të humbasë.
3. Për ata që kanë zgjidhur tashmë problemin e paund shtesë dhe vetëm duan të ruajnë formën e tyre, nuk është e nevojshme të marrin pesha të rënda.
4. Dhe nëse qëllimi juaj kryesor është humbja e peshës, atëherë pesha e predhave duhet të rritet së paku një herë në muaj.
5. Për të humbur peshë, mund të stërvitet edhe një herë në javë. Por në këtë rast, mos u vjen keq për veten. Merrni më shumë peshë dhe trajnoni me llogaritjen maksimale.
6. Gjatë trajnimit është jashtëzakonisht e rëndësishme që të mbani frymëmarrjen e lirë.
7. Pas seancës, ju duhet të hani pak, në mënyrë që trupi të mos "hahet". Kjo dallon metodën e "Hekurt Hot", ka ngarkesa standarde aerobike, pas së cilës nuk rekomandohet të hahet.

Furnizimi me energji elektrike

Klasat konsiderohen shumë intensive. Squats, lunges, tërheqje shufra dhe ushtrime të tjera, së bashku me rënduar rëndë, mund të djeg shumë kalori. Për të humbur peshë më shpejt, mund të pakësoni pak sasinë e kalorive që vijnë në trup me ushqim. Ushqimi duhet të jetë i moderuar, jo i papërshtatshëm. Në dietë duhet domosdoshmërisht të jetë i pranishëm 1-1,5 g proteina dhe 1 g yndyrë për kilogram të peshës trupore në ditë. Zërat duhet të konsumohen si kafshët ashtu edhe bimët. Sasia e karbohidrateve varet nga lëvizshmëria juaj gjatë ditës përveç trajnimit. Dikush ha 2-3 gramë për 1 kg peshë trupore në ditë, dhe dikush dhe 4 g karbohidrate humbasin peshë.

"Hekuri i nxehtë": kundërindikimet

Ashtu si çdo aktivitet fizik, kjo teknikë është kundërindikuar tek njerëzit me:

• Hipertensionit.
• Sëmundjet kronike në fazën aktive.
• Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
• Arthrosis.
• Të gjitha llojet e lëndimeve.
• Gratë shtatzëna dhe lactating.

Hekuri i nxehtë: komente

Siç tregon rishikimet, ky program ju lejon që të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive. Pas trajnimit të parë mund të shihni se sistemi është zhvilluar nga profesionistë. Kjo jo vetëm që jep një efekt të dukshëm, por gjithashtu ju lejon të keni një kohë të mirë, të merrni një rritje të forcës dhe besimit. Meqenëse qëllimi kryesor i programit është humbja e peshës, zakonisht janë vajzat që shkojnë në "Hekuri Hot". Shqyrtimet tregojnë se meshkujt ende preferojnë trajnime të forta të forcës. Megjithatë, në mësimin mbi metodën e "Hekurt Hot" ju mund të takoni njerëz. Disa prej tyre po shërohen nga lëndimet dhe dikush dëshiron të mbajë tonin e trupit pa shumë stres.

Ushtrimet "Hekuri i nxehtë" duken të lehta dhe duket se ato kryhen me shaka. Por në fakt, kjo nuk është tërësisht e vërtetë. Me një peshë të përzgjedhur me kompetencë dhe një llogaritje të plotë, ju mund të pomponi në mënyrë të përsosur tërë trupin. Meqenëse kjo metodë është zgjedhur më shpesh nga gratë, vlen të përmendet se nuk do t'ju bëjë një grumbull muskujsh të fryrë. Dhe në përgjithësi stereotipi që trajnimi i forcës ka një efekt të keq ndaj feminitetit është absolutisht i gabuar. Një grua e shëndetshme nuk do të duket kurrë si një njeri, pavarësisht sa intensivisht e bën këtë. Epo, nëse ajo ka probleme me hormonet, ajo do të duket në mënyrë përkatëse pa sport.

Workouts në shtëpi

Fillimisht, ky program ishte menduar për klasa grupore. Ka disa shpjegime të rënda për këtë. Së pari, kur trajneri është pranë jush, ka më shumë gjasa që ju të zhvilloni trajnimin në mënyrë korrekte dhe maksimalisht të dobishme, sepse në rast të asaj që do të korrigjoheni dhe të siguroheni. Së dyti, në një rreth të të njëjtit mendim, motivimi është shumë më i fortë. Së treti, në shtëpi, jo të gjithë kanë një hap-platformë dhe një bar me një gamë të gjerë të peshave.

Megjithatë, nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja, ju e dini se si funksionojnë të gjitha ushtrimet e sistemit, ju mund të vlerësoni me sukses sukseset tuaja, zgjidhni peshat, luftoni kundër përtacisë, keni predha të nevojshme, atëherë mund të studioni në shtëpi. Si një opsion - shkurtimisht për të ecur në sallë për të marrë njohuritë e nevojshme, dhe pastaj të kaloni në trajnim në shtëpi "Hekuri Hot". Natyrisht, në shtëpi, do të jetë më e vështirë të motivosh veten për punë të lodhshme. Por ai që dëshiron, me siguri do të përballojë.

përfundim

Këtu jemi me ju dhe mësuam se çfarë është "Hekuri i nxehtë". Përgjigjet nga atletët gjermanë dhe profesionistë tregojnë se ky sistem njihet nga ekspertët dhe njerëzit e zakonshëm që duan të duken mirë. Avantazhi kryesor i teknikës qëndron në universalitetin dhe efektivitetin e tij. Nëse doni të humbni peshë, sillni trupin në ton dhe përmirësoni gjendjen tuaj, provoni "Hekuri Hot". Mësimet në video janë të mira, por është më mirë të fillosh me një grup me një trajner me përvojë.