Trajnimi në palestër është hapi i duhur në rrugën drejt figurës së ëndrrave tuaja!

Palestra sot "crack në seams" nga fluksi i vizitorëve. Ata që duan të gjejnë trupin ideal janë "errësira", por vetëm një pjesë e vogël e tyre kanë njohuri se si ta bëjnë atë në mënyrë që të arrijnë rezultatin e dëshiruar. Nuk është për asgjë që trajneri është gjithmonë i pranishëm në sallë, e cila ndihmon në shpërndarjen korrekte të kohës së trajnimit dhe jep këshilla për ushtrimet në këto ose ato simulatorë.

Trajnimi në palestër do të përfitojë vetëm nëse nuk vuani nga sëmundjet e zemrës. Sido që të jetë, duhet të konsultoheni me mjekun para se të filloni. Nëse ka disa devijime, ju do të duhet të filloni të vogla - me shëtitje në park apo vallet jo shumë energjike, atëherë ju mund të shkoni në një tendosje më intensive fizike.

Pra, le të nxjerrim në pah pikat kryesore, të cilat duhet të bazohen në procesin e klasave.

1. Nëse qëllimi juaj kryesor është djegia e yndyrës, dmth. Humbja e peshës, atëherë rreth gjysma e kohës nga tërë trajnimi duhet t'i kushtohet punës në kardio.
Fakti është se djegia e yndyrave fillon si rezultat i përshpejtimit të metabolizmit, i cili rrjedh nga nxitja e qarkullimit të gjakut dhe zhvillimi i rrjetit kapilar përmes ushtrimeve intensive. Prandaj, trajnimi juaj në palestër duhet të fillojë me një sesion në një punë rutine, biçikletë stërvitje, stepper, elliptical ose makinë vozitje. Zgjedhja është e jotja.

2. Trajnimi në palestër për humbje peshe kërkon ngarkesa dinamike në grupe të mëdha të muskujve. Pra, për të forcuar muskujt e zemrës dhe për të djegur dhjamin është e përkryer për të kandiduar në pistë ose duke ushtruar në një biçikletë stacionare. Diversiteti , gjimnastikë, valle, yoga, volejboll ose futboll do të ndihmojnë për të bërë një shumëllojshmëri.

3. Kohëzgjatja e stërvitjes në palestër duhet të jetë së paku 20 minuta. Trupi duhet të jetë i përflakur, vetëm pas një ngrohjeje të mirë, yndyrat do të fillojnë të rrjedhin nga rezervat në qelizat aktive. Kështu, ngrohja dhe pjesa kryesore intensive e trajnimit së bashku do të marrin rreth 40 minuta të kohës suaj - ky është treguesi optimal për vizitorin mesatar të palestrës. Atletë më të trajnuar natyrisht kanë nevojë për më shumë kohë.

4. Rregullsia luan një rol të rëndësishëm në këtë çështje. Rekomandohet që të vizitoni sallën të paktën dy herë në javë, megjithatë, është mirë ta nderoni atë me prezencën tuaj 3-4 herë brenda 7 ditëve, nëse nuk doni të gjitha përpjekjet tuaja për të shkuar "nga bishti".

5. Përcaktoni intensitetin tuaj ideal të ngarkesës mund të jetë duke përdorur shkalla e zemrës. Besohet se mosha maksimale e pulsit llogaritet me formulën 220 minus numrin e viteve që keni jetuar. Ekspertët argumentojnë se shkalla e impulsit prej 60-80% të kufirit të moshës është vetëm pikë kthese, kur trupi më në mënyrë aktive digjen dhjamin (paralelisht, ka stërvitje të muskujve të zemrës). Për të përcaktuar shkallën e zemrës tuaj, mjafton të matni pulsin në mes të trajnimit për disa sesione.

6. Trajnimi në palestër do të japë efektin maksimal vetëm në kombinim me ushqimin e duhur. Mos harroni këtë. Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, rishqyrtojeni dietën tuaj. Shëndeti për ju dhe një trup të bukur!