Neni mbi atë se si të bëhet stomaku i sheshtë dhe elastik

Shumë gra ëndërrojnë një figurë të bukur dhe mendojnë se si ta bëjnë stomakun të sheshtë dhe elastik. Ky problem është përkeqësuar pas lindjes ose gjatë festave të gjata. Për të arritur një ëndërr ka shumë mënyra të ndryshme: çaj për humbje peshe, dieta etj. Mënyra më e sigurt dhe në të njëjtën kohë e shëndetshme për mënyrën se si të bëhet stomaku elastik - ushtrimi i rregullt i ushtrimeve fizike të zgjedhura siç duhet. Nga personi do të ketë nevojë vetëm këmbëngulje dhe durim, atëherë rezultati do të jetë.

Për të krijuar një bel të bukur dhe humbjen e përgjithshme të peshës, ju mund të bëni litar duke kërcyer, vrap, duke kërcyer aerobic ose aktivitete të tjera aktive për të paktën 45 minuta. Në një javë, 3-4 ushtrime të tilla duhet të kryhen.

Konsideroni se si ta bëni abdomen të sheshtë dhe elastik duke kryer lloje të tjera të efektshme ushtrimi.

Ushtrimi i numrit 1. "Ngritja e këmbëve në një kënd të drejtë". Pozicioni fillestar: shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës, mbani këmbët tuaja së bashku. Ngrini këmbët tuaja në frymëzim në një kënd të drejtë (gjunjët nuk duhet të përkuleni), por me një ulje, ulini ato, por mos e prekni dyshemenë. Përfundoni 20 qasje.

Ushtrimi numër 2. "Twist në bel." Pozicioni i fillimit: shtrihuni në dysheme, duart janë pas kokës, këmbët janë të vendosur në gjunjë. Ushtrimi: Gjatë frymëzimit, ngrini këmbët larg dyshemesë, duke shtrembëruar belin tuaj, duke vënë këmbët tuaja në anën tuaj të majtë. Gjatë daljes kthehuni në pozicionin fillestar, pas së cilës përsëriteni në anën tjetër. Bëni qasjet 20-30 në të dyja anët.

Numri i ushtrimit 3. "Corner". Së pari ju duhet të shtriheni në dysheme, vendosni palmat tuaja pranë hips tuaj. Këmbët duhet të jenë gjithmonë të drejtë dhe së bashku. Gjatë daljes, ata duhet të hiqen dhe duart për t'u tërhequr përpara. Prapa është mbajtur saktësisht, dhe muskujt e shtypit janë të tendosur. Për të rregulluar këtë pozicion për 2 minuta.

Ushtrimi 4. Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, vendosni duart pranë hips tuaj. Performanca: gjatë daljes paksa ngre pjesën e sipërme të trungut në shpatulla, duart për t'u tërhequr përpara. Fix për 2-3 minuta. Kur kalon kjo kohë, duhet të shtriheni në dysheme dhe të relaksoheni.

Ushtrimi numër 5. "Pilates". Nga pozicioni i shtrirë në dysheme me duar të plagosura pas kokës, është e nevojshme që të ngre këmbët me gjunjë të vendosur nga 90 gradë. Shinët duhet të jenë paralele me sipërfaqen. Tjetra, alternuar vrullshëm nga supet nga dyshemeja, bërryl në gjurin e kundërt. Drejtoni 20 deri në 25 përsëritje. Trajnimi i tillë lejon jo vetëm arritjen e stomakut të sheshtë, por edhe studimin e zonës së belit.

Tjetra, do të ketë një bisedë të vogël për mënyrën se si ta bëjnë stomakun e sheshtë dhe elastik me përdorimin e pajisjeve sportive, të cilat do t'ju lejojnë të diversifikoni stërvitjet tuaja dhe t'i bëni ato efektive.

Ushtrimi i numrit 6. "Shtytje e shtangërave në shpatin". Pozicioni fillestar: trupi në një prirje prej 45 gradë, duart me shtangë dore janë ulur (në nivelin e gjunjëve), në pjesën e poshtme të shpinës për të përkulur. Ekzekutimi: nxjerr përpiqemi për të bërë bërryla tuaj pas shpinës së tij, krahun e sipërme duhet të jetë paralel me trupin, dhe peshat janë pranë fund të stomakut. Kthehuni në pozicionin e fillimit me një frymëzim.

Ushtrimi i numrit 7. "Squats me shtangë dore mbi kokën tuaj." Pozicioni i fillimit: këmbët vendosen në një largësi të gjerësisë së shpatullave, krahët (me shtangë me dore) ngrihen mbi kokë. Në thithjen është e nevojshme që të kryejë pa probleme squatting në kënd të drejtë në gjunjë dhe pozicionin e kofshëve paralel me dyshemenë. Në pjesën e poshtme të shpinës, lakoni pak. Me një ulje të kthimit në pozicionin fillestar. Drejtoni nga 15 deri në 30 qasje.

Ushtrimi numër 8. "Me fitball." Për trajnim, merrni një theks të shtrirë (shtytje nga dyshemeja), vetëm këmbët në zonën e gju duhet të vendosen në top. Mbajeni prapa shpinën. Përmbushja: kodrina fitball, gjunjëzuar në gjoks, shtrydhja e muskujve të barkut. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 10 mbështjellë.

Krijo një stomak të sheshtë për 6 javë mund të bëhet duke kryer një grup shumë të ndryshme të ushtrimeve nga instruktori popullor palestër - Gillian Michaels.

Natyrisht, sot ekziston një zgjedhje e pasur e opsioneve për mënyrën se si ta bëjnë stomakun të sheshtë dhe elastik. Të gjithë ata që dëshirojnë mund të zgjedhin vetëm atë që dëshirojnë, lexojnë me kujdes të gjitha rekomandimet dhe trajnojnë sistematikisht.