Trajneri juaj online: si të pomponi bicepsin tuaj me shtangë dore

Çka gratë shpesh i kushtojnë vëmendje figurës së një burri të veshur me verë? Sigurisht, në duart e tij. Biceps i ngulitur do të lë përshtypje çdo vajzë. Është kaq e bukur të jesh në një përqafim të fortë. Dhe një njeri fizikisht i fortë perceptohet si më interesant. Ai do të mbrojë ose të ndihmojë me gjëra të rënda. Megjithatë, së pari ai duhet të punojë me gjëra më pak të rënda - shtangë dore. Si duhet të fryni biceps me shtangë dore?

Ju duhet të filloni me një inspektim dhe vlerësim paraprak. Sigurohuni që të matni bicepin tuaj në vendin më të gjerë duke përdorur një kasetë centimetër dhe regjistrojeni treguesit. Natyrisht, rrethi rritet jo vetëm nga rritja në masë e muskujve, por në një njeri të shëndetshëm, zakonisht duart nuk notojnë me yndyrë, kështu që ky tregues është mjaft i saktë, edhe pse jo absolut. Matjet duhet të bëhen dhe regjistrohen me shkrim çdo dy javë. Më pak shpesh nuk ka kuptim, pasi që do të humbisni motivimin, më shpesh - rezultatet nuk do të jenë mjaft mbresëlënëse. Megjithatë, të dhënat duhet të mbahen rregullisht, mund të regjistroni rezultatet e matjes në të njëjtin vend ku numëroni sasinë e proteinave të konsumuar në ditë.

Sa për të pompuar biceps me shtangë, ata shkruajnë shumë, është e lehtë të humbasësh mes një numri të madh ushtrimesh dhe udhëzimesh. Megjithatë, pak është shkruar për mënyrën e ruajtjes së masës së muskujve për një kohë të gjatë. Së pari, do të keni nevojë për trajnim të rregullt, trajnimi mbështetës duhet të jetë të paktën 75% e ngarkesës që praktikoni për fitimin në masë të muskujve. Pra, paraprakisht, planifikoni t'i kushtoni pak kohë procesit të trajnimit. Së dyti, për të mos humbur masën e muskujve, është e nevojshme për të ushqyer atë, kështu që i kushtoj vëmendje të ngadalshme karbohidratet, si drithëra dhe bishtajore. Me bukë dhe sheqer ju duhet të jeni shumë të kujdesshëm, përndryshe ju mund të merrni një shtresë krejtësisht të panevojshme të yndyrës mbi muskujt. Së treti, sasia e proteinave në ushqim do të duhet të reduktohet me 25% krahasuar me periudhën kur fitoni masë muskulore.

Kur kërkoni informacion për mënyrën e pompimit të bicepsit me shtangë, është shkruar një peshë e vogël për peshën e trapeve. Burrat duhet të fillojnë me një trap 2 kg, pas 2-3 muajsh mund të filloni të përdorni tre kilogramë. Në një tjetër 2-3 muaj ju mund të kaloni në ato më të vështira, nëse i gjeni ato. Dhe është më mirë të shkosh në palestër, edhe pse, sigurisht, trajnimi në shtëpi ka përparësitë e veta. Është më mirë të fillosh të stërvitesh në shtëpi, por të vazhdosh në sallë. Në fund të fundit, kur të jeni përgatitur siç duhet, do të dukeni mirë edhe në sfondin e rregulltarëve të sallës. Pra, filloni të ushtroni menjëherë.

Sa shpesh duhet të ketë trajnim? Specialistët që dinë të pompojnë biceps me shtangë me majë janë të rekomanduara për të praktikuar 3-4 herë në javë. Nëse merreni me më pak se tre, rezultatet do të duhet të presin shumë kohë. Nëse më shumë - do të jeni shumë të lodhur dhe nuk do të lejoni që muskujt të shërohen, gjë që gjithashtu do të përkeqësojë rezultatet tuaja. 5-6 herë në javë mund të filloni vetëm atletë të trajnuar mirë.

Pra, si të pomponi biceps me shtangë dore? Ne sjellim në vëmendjen tuaj ushtrime të mira për biceps.

1. Vëreni shpinë në divan (stol gjimnastikor, fitball), në mënyrë që të ketë hapësirë të mjaftueshme prapa kokës tuaj, pastaj rrëshqisni jashtë shtrat derisa të jetë vetëm një trung mbi skajin. Këmbët janë të vendosur në gjunjë në 90 gradë. Dora me shtangë dore duhet të rritet lart, plotësisht duke u shtrirë. Vër duart në shtrat, në mënyrë që ato të shtrihen paralelisht me trupin. Pastaj bëj duart, duke sjellë shtangë dore në nyjet e shpatullave. Pastaj ngritur duart tuaja në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 30 herë. Të paktën dy qasje.
2. Këmbët janë më të gjera se shpatullat, duart me gantta të shtrirë në anët, parakrahët ngrihen dhe krijojnë një kënd prej 90 gradë me dyshemenë. Mbani bërrylat e tua para jush, duke mos ulur shpatullat. 30 përsëritje, 3-4 qasje.
3. Maksimizoni shpatullat dhe ngrini krahët me pingul në dysheme. Krahët me shtangë dore duhet të ulen në nyjet e shpatullave. 30 herë për afrim, 4 qasje minimale. Kini kujdes me këtë ushtrim, mos merrni shumë peshë.

Punoni në parakrahët tuaj rregullisht - dhe së shpejti nuk do të keni turp që të shfaqen në plazh ose në palestër.