Yoga për shtatzënë (1 tremujorit). Yoga në shtëpi

Për nënat e ardhshme mënyra më e mirë për t'u përgatitur për këtë moment të shumëpritur - lindjes së fëmijës, sot ofruar një përzgjedhje të madhe të kurse të ndryshme. Megjithatë, shumë njerëz preferojnë yoga integrale. Edhe pse në vitet e fundit besojnë se përdorimi i këtij lloji të praktikave - një haraç të modës, por ajo është mashtruese. teknikë e lashtë, dhe të provuar efektive për mijëra vjet. Gjithashtu, yoga për gratë shtatzëna, komente Çfarë është gjithmonë vetëm pozitive, duke ndihmuar për t'u përgatitur për lindjen e pasardhësve, si fizikisht dhe psikologjikisht. Praktikë, gratë mund të shmangur lotët perineal në momentin e fëmijës. Më pas, ata nuk e kanë vërejtur depresionin pas lindjes. Yoginis pozicion interesante tregohet në ndonjë pozicione të përmbysur (postures). Kjo ndihmon për të akomoduar fetusin në mitër të mirë.

Yoga për gratë shtatzëna: 1 Tremujorin është më e përshtatshme për praktikë

Trajnim Waiting shfaqet në dritë fëmijë pamohueshme të dobishme. Në sajë të tyre bëhet më mirë të frymëmarrjes, tretje, eliminimin e toksinave, gjaku qarkullimi. Në përgjithësi, yoga për shtatzëna (1 tremujorit) shmang venat me variçe, kapsllëk, sëmundje në mëngjes, dhimbje koke dhe simptoma të tjera të pakëndshme gjatë kësaj periudhe delikate për gratë. Por, sigurisht, ka disa masa të cilat duhet të respektohen gjatë shtatzënisë.

Ajo që është e lejuar në 1 tremujorin?

Në tremujorin e parë ajo është e rekomanduar për të përdorur teknika të tilla si pranayama Surya Bhedana, Chandra Bhedana dhe Ujjayi. Për praktikë meditim është aplikuar mirë kënduar shëndoshë universal Om, adzhapadzhapa-meditim apo zbutës Shavasana. Yoga Nidra është metoda më e mirë e qetësimin kohën e shtatzënisë.

Shumë efektive për të brendshme gratë psikike harmonizimit është yoga. Ushtrimet për gratë shtatzëna duhet të kryhet në njërën anë, ai do të të shpëtojë nga të ulët venat gjenital majë. Gjatë praktikës, është e dëshirueshme që të përdorin propsy (rritë, rripa), si dhe mbështetje në formën e një karrige, të cilat butësisht do të hyjë në sjellje e dëshiruar për të ruajtur ekuilibrin. Treni i mirë çdo ditë, madje edhe në qoftë se gradualisht, më tepër se një kohë të gjatë, por vetëm një herë në javë. Forward bends kryhen me saktësi, pa compressing bark, nuk duhet më të tërhequr.

Nëpërmjet yoga në shtëpi, ju mund të kryejnë një cikël të asanas detyrueshme si Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana dhe Baddha Konasana me përforcojë. Ushtrimi i fundit - paraqesin kënd Associated - është si vijon:

Së pari, ju duhet për të marrë një staf paraqesin (Dandasanu). Këtu këmbët janë të ngjeshur në gjunjë dhe thembra janë të lidhura. Stacionet janë sjellë sa më afër të jetë e mundur për të pelvisit. Nëse hip është e pamundur për të ulur atë në dysheme, ju mund të ulen në një batanije, apo një jastëk të veçantë. Lartësia e mbështetjes nuk duhet të jetë shumë i lartë, është e dëshirueshme që gjunjët ishin legen. Thembra edukuar, këmbë të relaksoheni dhe të shpalosin thembra në krye. Ju mund të mbështetet duart në dysheme për të maksimizuar sa më shumë të jetë e mundur për të zbuluar gjoksin dhe tërheq trupin. Në këtë pozicion duhet të qëndrojë disa minuta.

Nuk është e nevojshme për të shmangur me kokë poshtë pozita, edhe HEADSTAND (Sirshasana), ka një shumë pozitiv efekt në një shtatzënë grua, veçanërisht nëse ju keni pasur më parë aborte spontane. Sigurisht, kur pas tij nuk ka përvojë të mjaftueshme në ekzekutimin e saktë të praktikave të tilla, ajo është e rekomanduar për të marrë mësime yoga me një instruktor me përvojë.

Për të duhet të kryejë Shirshasana rekomandojmë që të respektojnë rregullat e mëposhtme:

- shpinë për të mbajtur drejt;

- për të bërë një minimum prej përpjekje muskulare;

- të hyjë në një gjendje të relaksimit dhe trupit vetëdije të plotë;

- frymë thellë.

Pas HEADSTAND nuk duhet të mbetet ndjesi të panjohura dhe të pakëndshme. Herën e parë ajo duhet të bëhet vetëm me frikën e njeriut. Në fazën fillestare të asana mund të zhvillohet në një qoshe ose pranë një mur. Kjo do të mbrojë kundër rënies. Por, mbështetja është më mirë të mos mbahem në të, përndryshe atëherë ajo do të jetë e vështirë për të qëndruar në kokën e tij pa mbajtësit. Fillimisht, ushtron kurora e kokës është ulur në dysheme, nuk është zhvillimi i një pozicion të përmbysur, atëherë një këmbë ngriti, dhe goditje e dytë të qetë poshtë. Në Shirshasana kënd në mes të armëve nuk duhet të kalojë 90 °.

E cila nuk është e rekomanduar në 1 tremujorin?

Desirably, yoga për shtatzënë (1 tremujorit) përjashton postures tilla kompresionit stomakut si Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, dhe Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Nëse keni pasur një abort, është më mirë për të eliminuar plotësisht në këmbë paraqet. Shmangni hedhur, pasi ato krijojnë një peshë mbi enët e gjakut dhe muskujt. Nuk është e nevojshme për një kohë të gjatë për të qenë në pozicione që kërkojnë tension.

Si të dobishme yoga për gratë shtatzëna?

Shumë mjekë, është vërejtur se praktika e studimit janë në shëndet të mirë fizike në përgjithësi, dhe prej tyre vjen optimizmi. Nënat shtatzënë trup fleksibël dhe duhet përgatitur për lindjen e fëmijës, gjatë të cilit ata mund të marrin pozicionin e duhur të rehatshme.

Rregullisht duke bërë joga në shtëpi, ju mund të eliminojnë lloje të ndryshme të dhimbjes lidhur me shtatzëninë, si dhe të zvogëlojë dhimbjen që është ende e pranishme menjëherë pas lindjes. Nëpërmjet përdorimit të kësaj teknike në një grua prodhon rehati të brendshme, nuk ka harmoni, pika e ekuilibrit. Është i përshtatshëm për jetë në çdo mjedis të panjohur, qoftë gjendjes fizike ose psikologjike. Fryma dhe forcimin e trupit.

mësimet shpirtërore dhe filozofike e dobishme për shtatzëna

Në Indi, yoga për gratë shtatzëna, komente të cilat janë shumë të mira, shumë popullor. Ku nënat e ardhshme të marrë pjesë në klasa të veçanta në ditët e para pasi kishte mësuar nga pozita e tyre interesante. Ngarkesa në kohën e praktikës së tyre është më i vogël sesa kanë qenë prej kohësh i përfshirë në gjysmën e drejtë të njerëzimit.

Megjithatë, për shumë yoga gratë indiane në shtëpi - një gjë e zakonshme. Çdo ditë, ata kryen një ushtrim që është trajnuar në familjen e tij. në lidhje me njohuritë mësimi u miratua poshtë për ta nga nënat, gjyshet, i madh-gjyshet, dhe për shkak se ata nuk kanë ndonjë kundërthënie të brendshme në këtë temë, ajo është me vlerë duke bërë joga apo jo. Popullsia lokale ka një kuptim të qartë të përshtatshmërisë së kësaj praktike në jetë. Këtu, për gratë qasje të tillë fizike dhe morale ndaj përgatitjes për lindjen e fëmijës - një traditë shekullore.

Kur për të filluar mësimin për gratë shtatzëna?

Masters Shkencëtarët thonë se për të filluar për të mësuar asanas e veçanta mund të jetë në çdo kohë, është e dëshirueshme, natyrisht, në një fazë të hershme. Atëherë ajo do të jetë më e yoga efektive për gratë shtatzëna. 1 Tremujorin, për shkak të praktikave të do të zhvillohet më lehtë. Ka raste kur nënat e ardhshme të vijnë në klasat e grupit për disa javë para se fëmija, dhe madje edhe të ketë kohë për të fituar disa aftësi dhe për të arritur rezultate të caktuara. Gjëja kryesore këtu - domosdoshmërisht të marrë parasysh faktorë të tillë si niveli i fizike palestër dhe shtatzënia. Në qoftë se një grua ka praktikuar më parë yoga, atëherë ajo mund të sigurtë të jetë e angazhuar në një grup të veçantë me një grup më intensive dhe të ndryshme të ushtrimeve. A instruktor, duke punuar me kontingjentin duhet të ketë një certifikatë, i cili thotë trajnimin e tij të veçantë dhe aftësitë në këtë fushë.

Yoga me instruktor ose në tuaj?

Gjithkush ka rrugën e tyre në praktikën e yoga. Dikush duke kërkuar për diçka të re është në studio yoga, ndërsa të tjerët të mësojnë asanas vështira në shtëpi nga libri. Këtu, edhe përpjekjet ngathët nga ushtrimet mund të konsiderohet si një praktikë personal. Por është e rëndësishme për të kuptuar se sapoardhur është më e vështirë për të ndërtuar objektin e trajnimit në një mënyrë të tillë që plotëson nevojat e trupit sa më shumë të jetë e mundur.

tendosje të konsiderueshme në nyjeve dhe muskujt ofron yoga. Ushtrimet për gratë shtatzëna duhet të ketë një kujdes të veçantë dhe vëmendje. Vetëm kur pozicioni i saktë i shtyllës kurrizore dhe praktikë e duhur të frymëmarrjes është e dobishme, përndryshe ajo mund edhe të dëmtojë. Kjo është arsyeja pse ajo është doktrinë mistike mirë fillimisht për të zhvilluar nën drejtimin e një instruktor të aftë. Kjo do të ndihmojë për të kapërcyer vështirësitë dhe për të përballuar me të brendshme psikologjike blloqe. Magjistar gjithashtu jep për zhvillimin e testuar tashmë dhe të ndërtuar në sekuencën e saktë një sërë asanas efikase. Këto mësime "live" janë më efektive se sa zhvillimin e praktikave në video ose libër.

Sot, të lehtë për të gjithë të interesuarit mund të regjistrohen. Yoga për gratë shtatzëna mësohet në shumë dhoma. Për punësimin e grave me kushtet e ndryshme të shtatzënisë kanë mundësi për të eksploruar variacione të ndryshme të asanas, energji pozitive. Një mësues i mirë do të frymëzojë nxënësit e tyre në një pozitë interesante për të marrë rezultatet e duhura në zhvillimin e kësaj mësimeve shpirtërore dhe filozofike emocionuese dhe të dobishme. ju mund të regjistroni edhe të zotit në konsultime individuale nëse është e nevojshme.

Përfitimet e yoga klasa në shtëpi

Sa më shpejt dhe të qetë zotëruar yoga për gratë shtatzëna (1 tremujore) në shtëpi. Në këtë rast, shtatzënë nëna do të automatikisht pushon të varet nga orari i klubit apo mësuesi. Yogini mund të merren me asanas sa më shumë që ajo pëlqen, dhe në çdo kohë të ditës. Ju mund të bëni ushtrimet me muzikë, dhe kjo është e mundur në heshtje të plotë. Nëse diçka nuk funksionon, gjithmonë pa nxitim, me qetësi, ju mund të përsërisë një fragment i një kompleksi, madje disa herë. Në shteti vetmuar shkon pikiatë të thellë në teknikat e frymëmarrjes dhe postures, më mirë ndjehen efektin e tyre. Por, për këtë lloj të përvojës personale ju duhet të piqen. Disa prej tyre vjen vetëm pas disa seancave të përbashkëta me grupin, të cilat kapin të gjitha detajet e ushtrimeve, të tjerët të ndjehen gatishmërinë e tyre vetëm pas disa vitesh. Në çdo rast, nuk ka gjithmonë duhet të udhëhiqet nga ndjenja e trupit të vet, i cili, me përjashtim të vetë njeriu, e di më mirë se askush, asnjë specialist me përvojë.