"Pesë perlat tibetian" - ushtrime të thjeshta për të rinjtë, bukurinë dhe shëndetin

"Pesë perlat tibetian" - një praktikë të gjatë në këmbë e Tibetit Lamas, e cila deri vonë është konsideruar sekret. Këto ushtrime të thjeshta të japin një efekt të pabesueshme. Ju jeni një kohë të gjatë për të mbajtur një figurë të pakta dhe shëndetin. Kursimit të energjisë dhe freski, trup të pastër dhe shpirtin.

Yoga "Pesë perlat tibetian" është i përshtatshëm për të dy burrat dhe gratë. Këto ushtrime mahnitshme, e thjeshtë në ekzekutim, do të bëjë që ju më fleksibël, të shkathët, të sjellë përsëri gëzimin e jetës, për të ndihmuar të shëruar trupin dhe rinovimin.

Rekomandimet për ushtrimet

Për të filluar trajnimin siç përshkruhet në librin "Syri ringjallje. Pesë perlat Tibetan "duhet të jetë me tre grupe për stërvitje. Një javë më vonë, ju duhet të shtoni në dy reps, gradualisht duke e çuar numrin e tyre në 21. Tifozët e yoga me siguri e di këto numra magjike. Të jetë e angazhuar në çdo kohë të përshtatshme për ju, bazuar në vetë rutinën tuaj të përditshme. Por, në mënyrë ideale, më mirë të fillojë trajnimin në të gdhirë, ose në perëndim të diellit. Koha që duhet shumë pak, vetëm 15-20 minuta. Por ne duhet të përputhen me një kusht - Nevoja për t'u marrë me çdo ditë.

Kushtet e punësimit bazohet në një "Pesë perla tibetian"

Kur ju stërvitje luan një rol të rëndësishëm frymëmarrjen e duhur. Ju duhet të marrë frymë thellë me hundë tuaj dhe nxjerr përmes gojës. Marrë frymë jashtë, ju pëlqen të le jashtë të gjithë atë energji negative. Pjesa tjetër prej jush duhet të jetë i vetëdijshëm për të njëjtat rregulla si për trajnimin e rregullt sportive. Kjo është, për të filluar mësimet që ju duhet rreth 30-45 minuta pas një vakt dhe disa orë para gjumit. Duhet pasur kujdes që gjatë stërvitje muskujt ishin në gjendje të mirë: supet vijë i drejtë, kap barkun e tij, mollaqe tërhequr. Dhe një tjetër rregull i rëndësishëm - rendi i ushtrimeve nuk duhet të shkelen.

Ushtrimi i parë

Për të kryer ushtrimin e parë të praktikës së "Pesë perlat tibetian" e nevojshme për të rrotullohen rreth boshtit të vet dhe gjithmonë në një drejtim të akrepave të sahatit. Pra, të vënë këmbët e tij sup-width larg, armëve zgjeruar dhe pak bëj ato në bërryla, pëllëmbët të kthyera nga poshtë. Në qoftë se gjatë ushtrimit të parë jeni duke përjetuar siklet, marramendje dhe të përzier, të zvogëlojë numrin e kthesa, apo nuk kryen atë. Ju mund të kthehet në të parë "perla" në disa muaj të trajnimit për atë teknikë tibetian.

Ushtrimi i dytë

E dyta "perla" është një organ kthesë. Ky ushtrim duhet të kryhet në pozicion të prirur. Duart gjatë zbatimit të tij duhet të jetë fikse dhe të pozicionuar përgjatë trupit. Supet dhe këmbët duhet të jenë të ndara nga kati në të njëjtën kohë në mënyrë që të marrë një të afërm pingul në dysheme. Kjo dispozitë është e nevojshme për të rregulluar, dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi i tretë

Për zbatimin e "perla" e treta duhet të bie në gjunjë, duke mbështetur mollaqe me duart e tij, mjekrën e tij presion kundër gjoksin e tij. Kjo pasohet nga një kthesë mbrapa mbrapa dhe të rregulluar këtë pozicion. Tjetra, të kthehet në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi i katërt

Për zbatimin e tij është e nevojshme për t'u ulur në dysheme - të përqëndrohet në shuplaka, gjunjët drejt, kokën poshtë. Ne kryerjen e dispozitave të këtij shmangie të lartë të strehimit në mënyrë që ajo ishte paralele në dysheme. Kreu hedhur prapa, qëndron në thembra të këmbëve dhe duarve. Ne të rregulluar trupin në këtë pozitë - dhe të kthehet në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi i pestë

Last pestë "perla" është kryer me theks të veçantë në duart e këmbëve, përkulem prapa prapa, koka e tij hedhur mbrapa. Pastaj ngre tailbone tuaj deri, duke u përpjekur për të arritur këmbë tuaj në dysheme, gjunjë duhet të jetë i drejtë. Ky pozicion fix dhe të kthehet në pozicionin e fillimit.

Pas përfundimit të trajnimit, siç përshkruhet në "Pesë perla tibetian", ju keni nevojë për të marrë një dush të ngrohtë. Pas dy javësh të ushtrimit të rregullt ju do të ndjeni përmirësimin e jetës dhe tonin e muskujve, të bëhet më vigjilent dhe fleksibël.