Përtëritje me vetëm një ushtrim - Mit apo Realitet?

Imperceptibly fluturues ditë pas dite, për vite, për vite me rradhë, kështu që nuk duan të plaken. Janë veçanërisht të ndjeshme ndaj ndryshimeve gratë. Çfarë ata nuk ka dalë për të mbajtur të rinjtë të paktën për një moment. Dhe pastaj papritmas dikush tjetër për ju bie frazën që përtëritje me vetëm një ushtrim të jetë e mundur. Për të saj, ju kap si "një kashtë." Dhe në fakt, ajo është një mit apo realitet? Pra, tani ne do të kuptojnë.

procesi i përtëritje

Ne do të provojë që një ushtrim mund të ndihmojë të hequr qafe të flokëve gri dhe rrudhat. Face - kjo është një pasqyrë që tregon proceset që ndodhin në trup. Por më shumë se çdo gjë të papritur ju se është përtëritje e mundur me një stërvitje të vetme, "thupër", e njohur për të gjithë nga fëmijëria. Por, mbi të gjitha, shumë pak njerëz e dinë se ajo është një nga tre pozicionet, që përdoren për ruajtjen e të rinjve.

Yoga për këshillon I përtëritje proces në një mënyrë për të përdorur tre poste ose asanas:

• Vetë të qëndrojë "Birch" (në blades, këmbët e ngritur lart).
• HEADSTAND.
• Handstand.

Duke kryer këto ushtrime, ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera, por ia vlen të kujtohet se duke qëndruar në kokën tuaj, jo të gjithë mund. Jo për shkak të faktit se ajo është e pamundur, por për shkak të faktit se ka efekte anësore. Arsyeja për pamjen e tyre - në mënyrë të paligjshme kryer ushtrime.

Për përtëritje me vetëm një stërvitje, nuk do të përpiqet për të kryer të tre pozicionet, të ndaluar zgjedhjen tuaj në një asana - "Birch".

Korrekt kryejnë ushtrimin

Kjo varet nëse ideja juaj është mishëruar për të marrë Efekti (përtëritje) me një stërvitje të vetme në jetë apo jo. Kjo është arsyeja pse, lexoni si të bëhet kjo. Ka dy mënyra, që kryejnë qëndrojë "thupër".

• Sarvangasana. HEADSTAND. Në kryerjen e këtij ushtrimi, nuk përpiqet për të dhënë një peshë të madhe mbi shpinë qafës së mitrës. Përndryshe, ju mund të merrni të plagosur. rrezikun e lëndimit personal, veçanërisht fillestare janë të cilët mendojnë se për të kryer këtë asana është e thjeshtë dhe e lehtë.
• Viparita-Karani. Ky pozicion është më e sigurt se i pari. Qëndroni në blades.

Pasi ushtrimi është bërë, lëvizin këmbët prapa kokës, dhe pastaj të shkojnë poshtë rruazë nga rruazë në anën e pasme. Pak minuta pushim ndërsa shtrirë në shpinë të saj në një sipërfaqe të sheshtë.

Në mënyrë për të hequr qafe e flokëve dhe rrudhat gri, të kthyer me kokë poshtë nuk është me vlerë më shumë se tridhjetë minuta. Filloni ushtrimin duke qëndruar me qëndrimin për një minutë, çdo herë në rritje periudhën e kohës për një minutë e gjysmë.

përtëritje

Përtëritje me vetëm një ushtrim të jetë e mundur. Si ndodh kjo?

Përgjigja në pikën yoga e parë. Në pjesën e sipërme të chakra ballin është Soma. Ajo Kullon një nektar hënor, i cili është në formën e rrjedhjes së energjisë nëpër trup rrjedh në pleksus diellore, ku digjet Manipur. Që nektar është një burim i shëndetit dhe rinisë, është e nevojshme për ta bërë atë sa më i vogël bie në pleksus diellore. Kjo është arsyeja pse duke u bërë një qëndrim "thupër", ju dërgoni atë në drejtimin tjetër. Nectar gjithnjë akumulon në kokë, e cila çon në zhvillimin e karakteristika të pazakonta dhe përtëritje.

Përtëritje me vetëm një ushtrim nuk ka lënë indiferent dhe shkencëtarët. Sipas tyre, në kryerjen e asanas me sistemin e qarkullimit të ngarkesës është hequr, pasi ajo është e nevojshme për të kapërcyer forcën e gravitetit kur gjaku kalon ulët pjesë të trupit. Ajo rrjedh në organet në zgavrën e barkut, e sipërme të trupit, qafë dhe në kokë. Në këtë kohë, enët e gjakut të gjymtyrëve të ulëta janë pushimi, dhe truri dhe gjëndër tiroide janë më gjak.

Përveç kësaj, plotësimi i vazhdueshëm i ushtrimit ndihmon për të eleminuar kapsllëk, dispepsi, anemi. Përmirëson fleksibilitetin e shpinë dhe ton jetike njerëzore.

Një tjetër mënyrë për të "mbajë" të rinjtë

Ne shpresojmë se do të ju interesojnë shumë: Përtëritje me vetëm një ushtrim Goltis.

Kjo teknikë ka një emër - "Shërimi Impulse". Ajo e kthen atë në pesë pjesë:

• Zemër të hapur (moral dhe baza estetike). Të gjitha vlerat shpirtërore duhet të manifestohet në veprime.
• Ushtrime. Kryerja e komplekse në një grup të muskujve në ditë, ju të sigurojë rritjen e një rrjedhjen e gjakut në pjesët qendrore dhe periferike të trupit tuaj. Qëllimi i këtij ushtrimi - përfshirja e burimeve që nuk janë përdorur në jetën e përditshme. Kjo çon në përtëritje dhe jetëgjatësi.
• Ushqimi bazuar në ritmet biologjike të trupit. Ajo duhet të marrë parasysh pajtueshmërinë e produkteve.
• Agjërimi - një mënyrë ekstreme që ndihmon për rinovimin e trupit.
• Forcim - një përforcues i fuqishëm i rezultateve të ushtrimeve.

Contraindications dhe kufizimet

Duke përdorur përtëritje me një stërvitje të vetme, ju duhet të jetë i vetëdijshëm për disa rregulla.

• Para kryerjes asgjë të ngrënë. Ju mund të pini një gotë me lëng.
• Ajo është e mirë për të filluar përtëritje e mëngjesit, mundësisht çdo ditë.
• Jo alkool, përndryshe efekti ju nuk janë shumë të lumtur.
• Eliminuar plotësisht junk dhe junk ushqim.
• Nëse ju nuk keni qëllimin për të humbur peshë - hani mirë dhe për të rritur sasinë e ushqimit të ngrënë.
• Gjatë shtatzënisë dhe ditët kritike të përmbahet nga ushtrimi.

Tani se si për të bërë ushtrimin. Relax, të mbyllë sytë tuaj. Nëse ju nuk mund të, atëherë ju jeni duke bërë diçka të gabuar. Qëndro në paraqesin "Birch" për aq kohë sa ju të ndjehen siklet. Ndjenja siklet, të ndaluar kryerjen e ushtrimeve.

njerëz të sëmurë Sarvangasane rekomandohet që asnjë minutë më shumë se një dhe Viparta-Karani - jo më shumë se pesë minuta.

përfundim

Duke përmbledhur gjithë sa më sipër, ne mund të bien dakord se përtëritje me një stërvitje të vetme - ajo është një realitet. Dhe në provë e disa komente:

• Disa thonë se duke kryer "Birch" çdo ditë për gjashtë muaj, vënë re një ndryshim jo vetëm në formë, por edhe në fytyrë. Rrudhat bëhen më pak mjekër zhdukur.
• Të tjerë këshillojnë praktikuar joga, në veçanti, për të përmbushur pozitën e "Birch", në mënyrë që të ndjehen të rinj në të gjithë.
• Dhe thonë se gjendja tiroide është duke u përmirësuar, dhe kjo çon në përmirësimin e të gjithë organizmit.