Yogaterapiya shpinë: Ushtrimi

Një mënyrë jetese i ulur, trashje, abuzimin e punës ulur, ose transferimin e ngarkesave të rënda shpesh kanë një ndikim negativ në qafën tonë ose mbrapa. Në të njëjtën dhimbje që dalin periodikisht në zonën e belit dhe qafës, duke na detyruar që të shikoni për sjellje më të rehatshme, të cilat përkeqësojnë më tej situatën. Kjo ndihmon të zgjidhur problemin e yogaterapiya shpinë. Çfarë efekti ka? Si mund të? Dhe aftësinë për të hequr qafe simptomat dhimbje?

Pse Yoga?

Yogaterapiya shpinë dhe shpinë qafës së mitrës i njohur për mjaft kohë. Historia e origjinës së saj i ka rrënjët në kohët e lashta. Një kohë që janë një mjet i shkëlqyer në luftën për nyje të shëndetshme, shpinë dhe i tërë sistemi musculoskeletal është emri i yoga.

Dhe gjë është se yoga ndihmon për të harmonizuar trupin, emocionet dhe energjisë ekuilibrin e. Dhe vetëm arrihet kjo harmoni mund të hiqet jo vetëm nga depozitat kripë, por edhe sëmundje të tjera të sistemit musculoskeletal.

Çfarë mund të arrihet nga klasa të rregullta yoga?

Nëse besoni tregime lashtë Yogic, është e mundur për të zbuluar dhe për të përmirësuar aftësitë e tyre fizike në punësim të rregullt. Për shembull, disa njerëz praktikuar joga, i menaxhuar nga disa centimetra për të rritur lartësinë tuaj. Dhe kjo është për shkak se në rrjedhën e trajnimit, ata kanë përdorur një shumë të ushtrimeve synojnë shtrihen në shpinë.

Shumë yoga për shkak se kanë bërë progres të rëndësishëm në sjellje rivendosjen, shpëtoj nga deformime në një drejtim apo në një tjetër, kanë humbur dhimbje koke e tyre të shpeshta, normalizimin e frymëmarrjes dhe sistemin nervor. Për të arritur të gjitha këto gjëra, u ndihmuar nga ajo yogaterapiya. Një shpinë të shëndetshme dhe për të rivendosur lëvizjen e nyjeve - nuk është motivimi për të filluar praktikuar ushtrime terapeutike në shtëpi?

Gjatë terapisë ndryshojnë aspektet e fiziologjisë së tyre

Bazuar në pikëpamja shkencore, shpinë yogaterapiya është proces mjaft komplekse biomechanical. Në vazhdën e aktiviteteve të përditshme një person praktikuar joga, jo vetëm që zhvillon fleksibilitetin e tërë trupit, por edhe forcon sistemin muskulor, duke ndryshuar shëndetin e saj fizike për të mirë. Shpinë e tij është forcuar dhe të vijë i drejtë, dhe, kështu, ka filluar një reaksion zinxhir, që synon përmirësimin e përgjithshëm të të gjithë organizmit. Pra, ka një forcimin e metabolizmit dhe të sistemit endokrin.

Për më tepër, terapi yogic përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo do të thotë se nuk ka përmirësim në furnizimin e oksigjenit në organet tuaja dhe indet. Gjithashtu, besohet se shumë prej asanas, i cili përfshin shpinë yogaterapiya, të përqëndrohet në përmirësimin e vigjilencë mendore.

Çfarë sëmundje dhe eliminon probleme yogaterapiya?

Me qasje të drejtë yogaterapiya ndihmë profesionale për të hequr qafe problemet e mëposhtme shëndetësore:

• Scoliosis.
• depozitat kripë.
• Trouble me nyje.
• Tifosi.
• sëmundje degjenerative disk i gjirit, qafës së mitrës dhe mesit.
• çrregullime sjellje të ndryshme ashpërsi.
• Sëmundje të sistemit nervor dhe kardiovaskulare.
• dystonia vaskulare.
• Takikardi.
• venat me variçe, si dhe shumë sëmundje të organeve të brendshme.

Të gjitha këto probleme ndihmon për të zgjidhur përputhet profesionalisht shpinë yogaterapiya. Ushtrimet janë të dizajnuara për t'u marrë me të gjitha këto probleme, si dhe terapi vetë janë zgjedhur në mënyrë individuale.

Apel për instruktor të vetë-trajtimin yogaterapii ose në shtëpi: e cila është më e mirë?

Përkundër të gjitha përfitimet e yoga, të kryer një grup të veçantë të ushtrimeve që synojnë eliminimin e simptomave dhimbje dhe të ketë një efekt tonik, ju duhet ta bëjë këtë nën drejtimin e trajnerëve personale apo yogaterapevtov.

Gjë është se çdo rast dhe lloj sëmundje apo problem i lartë individual. Kjo do të thotë se video konferencë e përgjithshme nuk është për të gjithë, të cilët në një mënyrë ose në një tjetër yogaterapiya interesuar. shpinë të shëndetshme - kjo është një nxitje e madhe, duke lejuar përpiqet për të mirë. Megjithatë, ky efekt nuk mund të arrihet pa u konsultuar më parë me mjekët dhe trajnerët profesionistë në yogaterapii. Ata do të marr një grup i ushtrimeve që është i përshtatshëm për rastin tuaj të veçantë.

Instruktor Tatiana yogaterapii Dudin: Parimi trajtimi dhe recensione

Një nga instruktorët blogerët japin këshilla e tyre dhe këshilla në video, thotë Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, shpinë të shëndetshme me Tatyanoy Dudinoy!", - është emri i programit që është mësuesi dhe terapist. Ky bukur dhe përmban një grua të re për më shumë se 10 vjet të praktikuar joga, dhe 4 vitet e fundit ajo është e angazhuar në terapi profesionale dhe ndihmon njerëzit.

Në arsenalin e Tatiana disa kurse pa hyrëse në të cilën ajo flet për të mirat e ushtrimeve të caktuara për yoga. Dhe, sigurisht, fokusi kryesor është të videos paguar, shumë prej të cilave janë projektuar për të ofruar nga dhimbje prapa, për të trajtuar dhimbje të ulët mbrapa dhe sëmundjeve të tjera. Ata janë diçka, dhe i fton të gjithë të interesuarit për të marrë instruktor Dudin. "Yogaterapiya: shpinë të shëndetshme" - një nga këto video-udhëzon në rrugë. Gjithashtu, instruktori, ka video të tjera, të tilla si "një mënyrë të shpejtë për të hequr qafe dhimbje prapa", "terapi Yoga nga dhimbje prapa për të moshuarit", "terapi Yoga nga dhimbje prapa pa ndonjë ngarkesë në gjunjë" dhe shumë të tjerë.

Në mesin e shumë komente nga përdoruesit ju mund të gjeni jo vetëm një zakon, por edhe e vërtetë. Për shembull, disa prej tyre thonë se, në bazë të video ata ishin në gjendje për të hequr pjesërisht simptomat dhimbje në qafë dhe në zonën e mesit. Shumë sekretojnë një variant interesant e materialit dhe lehtësinë e ushtrimeve.

Artem Frolov trajner "Yogaterapiya shpinë. pajisje Traction "

Një instruktor, i cili ndryshe nga nr mëparshëm ofron për të blerë kurset e tyre video dhe ndan këshilla e tij për të lira, është Artem Frolov.

Në blogun e tij, ai i kushton vëmendje të madhe për koncepte të tilla si "tërheqje". Ajo i referohet ndikimit në organin e dëmtuar ose të sëmurë me fuqinë e rezistencës. Si këto forca mund të përdoret ngarkesa të veçanta dhe pesha e personit.

Nën ndikimin e të gjitha këtyre forcave, sipas autorit, nuk është shtrirë dhe që shtrihet shpinë. Në këtë rast, të gjitha ushtrimet, të cilat janë të ofruara nga mësuesi për të bërë, të mëdha për performancën në shtëpi dhe nuk kanë nevojë për këtë pajisje të posaçme. Dhe kështu që ajo punon, sipas autorit, shpinë yogaterapiya. Frolov përshkruan në detaje disa opsione postures që synojnë marrjen e shpëtoj e dhimbje në shpinë, bel dhe qafën. Konsideroni disa prej tyre.

Ushtrimi për të përmirësuar sjellje dhe për të eleminuar simptomat dhimbje sipas Frolov

Një nga ushtrimet, e cila ofron çështjen e autorit është "polukobra" ose "bhudzhangasana Ardha". Besohet se ajo ofron një mundësi për të forcuar kraharorit dhe mesit shpinë. Ajo shkon si më poshtë:

• Mjeku shtrihet në dysheme në mënyrë që stomaku i tij ishte përkulur në dysheme, dhe prapa tij u rrit mbi trupin e tij.
• Pastaj, ju duhet të vënë duart tuaja edhe nën supet dhe të heqë trupin tuaj e sipërme, mbështetur në bërryla dhe duart e tij (gjatë kohës që të prekin në dysheme vetëm me brinjë të ulëta).
• Kreu në të njëjtën kohë është konsideruar të jetë një vazhdim i shtyllës kurrizore (ajo tilts mbrapa dhe mbahet në të njëjtin nivel me pjesën e pasme).

Tjetra, ju duhet të shtyjë off duart nga kati (por ju nuk mund të heq atyre se si të paraqesin "Sfinksin"), dhe në të njëjtën kohë për të zgjas ato përpara. Në të njëjtën kohë ajo duhet të ketë të njëjtën përshtypje, në qoftë se ju doni të shtyjë pjesën tuaj e poshtme të dyshemesë së duarve të trupit.

Pavarësisht nga thjeshtësia e kësaj lëvizjeje, të kryer kjo nuk është aq e lehtë. Sipas praktikuesit, në rrjedhën e punësimit është shumë e vështirë për të zgjeruar dhe në të njëjtën kohë të mbetet në vend. Në të njëjtën kohë ajo është yogaterapiya shumë efektive. Shpinë lumbosacral në këtë ushtrim aktualisht është pushimi dhe jo tepër i tendosur. Ky ushtrim duhet të përsëritet 2-3 herë në një kohë, duke rritur vonesë kohë në sjellje gradualisht. Filloni duke qëndruar me 5-10 sekonda, gradualisht duke e çuar atë për 25-30 sekonda apo më shumë.

Ushtrimi për trajtimin e shpinë qafës së mitrës

Në mënyrë që të forcojë shpinë qafës së mitrës mund të kryejnë një ushtrim të thjeshtë nga një këmbë ose ulur. Për zbatimin e saj ju do të duhet një bar të veçantë për yoga apo grusht. Ajo shkon si më poshtë:

• Nga një pozicion në këmbë ose ulur ngrihet grusht apo një yoga veçantë tulla.
• Ai përshtatet në mënyrë të qartë nën mjekër.
• Pastaj ju filloni të shtypni mjekrën e tij në grusht apo tulla tij.

Ky ushtrim mund të përsëritet 10-15 herë për 2-3 grupe. Siç mund ta shikoni, të gjitha këto ushtrime dhe të përfshirë në një gjë të tillë si një yogaterapiya shtylla kurrizore. Arsimimi Sipas asanas nuk ka të bëjë me ndonjë aftësi të veçanta. Një tjetër gjë është se ata duhet të kryhet para një pasqyrë, ose nën mbikëqyrjen e insrutora.

Çfarë roli në trajtimin e yogaterapiey luan një instruktor?

Trajtimi i mesit, rajonet e qafës së mitrës dhe sakrale presupozon instruktor yogaterapevta ose përvojë. Çfarë është ajo për të? Së pari, siç kemi thënë më parë, në varësi rastin tuaj të veçantë ajo do të ndihmojë të krijojë një praktikë të përshtatshme. Së dyti, ai është mësuesi mund të shikoni në ju nga ana e rregulluar pozicionin e trupit në kryerjen e asanas caktuara. Dhe së fundi, yogaterapevt - është ndihmëtar tuaj më të mirë, e cila do të rrisë barrën dhe përcjellëse atë përsëri në udhë.

Shembuj të klasave me instruktor

Për shembull, në rast të problemeve me mjek mesit shtrihet në dysheme në "fëmijë Pose" dhe shtrihet krahët e tij përpara. Ku koka ulet. Instruktor asistent ose bends, vë dorën mbi kryqe dhe butësisht shtyn. I njëjti opsion është ekzekutuar, por në një interpretim paksa të ndryshme. Kështu, mjeku mbetet në gjendjen e mëparshme, dhe yogoterapevt butësisht ulet poshtë në shpinë mesit dhe krijon presion tashmë në rritje në anën e pasme për shkak të transferimit të pjesshëm të peshës së saj në zonën e problemit.

Siç mund ta shikoni, me instruktor për të kryer ushtrime më interesante dhe produktive. Por çka nëse kjo nuk është e vërtetë?

Si të merren me yogaterapiey pa një instruktor?

Mund të ndodhë që në qytetin tuaj nuk është thjesht nuk ka ekspertë të kualifikuar yogaterapii. Në raste të tilla, ju mund gjithmonë të kërkoni ndihmën e një përvojë terapistët manuale dhe profesionistëve të tjerë të cilët do të shpejtë, ajo që ushtrimet janë më të mirë për ju. Gjithashtu, kjo ka kuptim për të kryer postures tonik për të përmirësuar koordinimin, shtrihen në shpinë. Për shembull, një artikull i tillë është dispozita në bilanc. Kjo është kryer nga një pozicion në këmbë në gjunjë dhe duart në mbështetje. Pastaj, ju duhet të marr këmbën e djathtë dhe krahun e kundërt. Mbajeni këtë pozicion për 10-15 sekonda, dhe pastaj të ndryshojë këmbën dhe krahun.

Well-themeluar stërvitje për mesit dhe shpinë qafës së mitrës është një "mace". Ajo gjithashtu kryhet nga një pozicion në të katër këmbët. Megjithatë, zbatimi i tij duhet të kombinohet me frymëmarrje. Në thith - një kokë shkon lart, dhe bel bends. Në nxjerr, ajo është e rekomanduar për të bëj back up (kështu bëjnë të trembë cat). Përsëriteni ajo duhet të jetë 10-15 herë.

Për analogji kryer stërvitje "Cat që duket në bisht e tij." Së pari, ju kthejnë kokën në të djathtë dhe të shohim prapa, dhe pastaj në të njëjtën kohë të kthehet tas në të njëjtin drejtim. I njëjti veprim përsëritet në drejtimin tjetër. Ky ushtrim mund të bëhet për 5-10 herë në çdo anë.

A yogaterapiya dëshira për të humbur peshë?

Shumë gra çudi:? ". A është e mundur për të humbur peshë nga shpinë yogaterapii" Sipas instruktorë me përvojë, kjo mund të bëhet, nëse kombinohen ushtrime të veçanta për kurrizin dhe, për shembull, më tej për të tërhequr muskujt e barkut.

Një ushtrim i tillë është quajtur asana "Naukasana". Për ta bërë këtë, ju duhet të ulen në dysheme, zgjas këmbët tuaja, dhe atëherë ju keni nevojë për të rritur këmbët tuaja dhe të rregulluar ato në nivelin e 45º. Pas kësaj, tërheq të ngrijë krahët dhe këmbët për 10-15 sekonda. Nëse bilanci është e humbur, ju mund të vënë duart tuaja në dysheme, me një fokus në gishta.

Me pak fjalë, në qoftë se keni ndonjë problem mbrapa, kjo nuk është arsye për dëshpërim dhe frustrimit. Zgjidhjen e problemit dhe për të zvogëluar dhimbjen do të ju ndihmojë të përfitojnë trupin yogaterapiya. Mos harroni se kur performanca pavarur nga asanas, të bëjë të gjitha lëvizjet ngadalë dhe me kujdes të ndjekur të gjitha ndjenjat.