Yoga Fuqia për fillestar: një përshkrim, një grup i ushtrimeve dhe rekomandimeve

Formula e një jetë të suksesshme është e thjeshtë! Ju duhet të jenë të shëndetshëm, të fortë dhe të mbajë një formë të mirë dhe humor. Megjithatë, stresi pafund, rutinë e punës dhe ritmi i shpejtë i jetës së përditshme për ta zbatuar atë mund të jetë shumë e vështirë. Ndihmë vjen energjisë yoga. Kjo është një nga tendencat moderne të bazuar në praktikën e lashtë Lindore, e cila ka një efekt të fortë pozitiv në trupin e njeriut. Le të shqyrtojmë karakteristikat e tij dhe teknologji.

histori

Ka shumë mënyra për të forcuar muskujt e trupit. Pesha e trajnimit, kimike dhe sportive aktive janë mundësitë në dispozicion. Megjithatë, mënyra e parë për të shpejt të vesh jashtë sistemit musculoskeletal, e dyta mbart më shumë dëm sesa të mirë, dhe e treta është kufizim moshe. Si një alternativë, e cila nuk ka efekte anësore, një grup të veçantë të ushtrimeve fizike dhe të frymëmarrjes është zhvilluar. Më pas, ai u quajt "yoga pushtet" (ose yoga pushtet).

Drejtimi është krijuar amerikane Beryl Birch në vitin 1995. Për shkak të theks të veçantë në realizimin e fuqisë së asanas ajo është e lidhur shpesh me sistemin Ashtanga Vinyasa. Në një periudhë relativisht të shkurtër kohe në mbarë botën u përhap energjisë yoga. Komplekset e sotme e saj përfshijnë program të veçantë Wellness në Rusi.

Një tipar karakteristik i kësaj praktike është që vazhdimisht të kryejë një seri ushtrimesh, ligament ndërlidhur dinamike. Për Klasat ishin më të synuar dhe të fokusuar, ata janë të shoqëruar nga qetë, muzikë me zë të ulët instrumentale. Nën bandë dinamike kuptohet pranayama projektuar për të rivendosur fuqinë fizike dhe ritmin qetë frymëmarrjes.

përfitim

Qëllimi kryesor i yoga pushtet - për të forcuar skeletin muskulor dhe kockave dhe ligamentet. ushtrime dinamike nuk kapem nyjeve dhe lejon shpinë të jetë fleksibël dhe për të mbajtur një sjellje të shëndetshme, të bukur. në bilancin ushtrime përmirësimin e koordinimit. Në përgjithësi, praktika ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular dhe nervor. Ajo mund të bëhet çdo ditë, lodhje emocionale që shkakton, në të kundërtën, rrit tonin e përgjithshëm dhe humor.

Mos harroni në lidhje me efektin e jashtme, e cila prodhon energji yoga. Lëvizja e rregullt dhe një rritje graduale në numrin e qasjeve, dhe shkalla e formës ngarkesës figura atletike. Ajo nuk ka nevojë predha shtesë, përveç peshën e trupit të vet.

në vend të dieting

Praktika është po aq e dobishme për burrat dhe gratë. Ky drejtim nuk është pa arsye të quajtur "yoga pushtet për humbje peshe", si ushtrime aktive të kombinuara me frymëmarrje të saktë hequr shpejt peshë shtesë, duke e bërë figura femra më hir, fleksibilitet dhe feminitet. Vlen të përmendet se yoga nuk ekziston në vetvete, në izolim, dhe shpërndan praktikën e saj në një dietë të shëndetshme. Këshilla instruktorët kompetente jo vetëm që do të ndihmojë në zbatimin e drejtë të ushtrimeve, por edhe në formimin e një dietë të shëndetshme.

për burrat

Fuqia Men yoga punon pak ndryshe se sa femrat. Theksi këtu bie më shumë në zhvillimin e kornizës muskulare, dhe për të rritur durimin. Përmirëson fleksibilitetin, lëvizjen e përbashkët. Në këtë efekt gradual shërimit dhe kjo është e ndryshme nga llojet e tjera të energjisë fizike yoga aktivitet. Stërvitje muskujt konvencionale pompimit të kthehet një burrë në një mal statike lehtësim, praktikë pushtet yoga, nga ana tjetër, ruan fleksibilitetin e trupit, lehtësinë e lëvizjes, me blerjen forcën mjek muskujve të dukshme.

mangësi

Duke familjarizuar me një listë të madhe të pronave të dobishme të yoga pushtet, ndoshta, të gjithë do të zhytet në këtë praktikë të mrekullueshme. Megjithatë, ka disa të meta apo kufizime në këtë drejtim, me të cilën për të llogaritur. Së pari, ajo është përgatitja. Forca e trajnimit, pa marrë parasysh sa e thjeshtë që mund të duket nga ana, janë mjaft komplekse dhe kërkojnë specialist korrigjim. Vetëm një instruktor yoga pushtet mund të ndihmojë të fillojë të drejtë për të punuar jo vetëm me të jashtëm, por edhe muskujt e brendshme.

Gjithashtu mbani në mend se yoga - një praktikë kompleks. Ajo përbëhet nga disa faza të zbulimin e aftësive të tyre mendore dhe fizike. Prandaj, të procedojë drejtpërsëdrejti në yoga pushtet, duke anashkaluar aftësitë fillestare të Hatha Yoga dhe Pranayama, ajo është thjesht e palogjikshme.

pritje

Nëse, megjithatë, vendosi të fillojë klasa yoga pushtet për fillestar, ju duhet për të vendosur veten se çfarë të presin në trajnim të tillë. Pranayama fokusuar në praktikën e marrë frymë thellë të barkut, në anën fizike - në shpatet dhe deflections, push-ups, squats, pika dhe kryerjen e sulmeve.

Kompleksi për fillestar

Krijues i trendeve, Beryl Birch zhvilluar posaçërisht disa faza, ose nivelet e vështirësisë, të cilat korrespondojnë me praktikuesit ndryshme karakteristikave fizike. Kështu, yoga pushtet për fillestar përfshin një grup prej shtatë ushtrime, gradualisht punuar nga grupe të ndryshme të muskujve. Së pari, ngarkesa shkon në muskujt këmbë.

Pose sumo mundës

Teknika Performance: të vënë këmbët e gjerë (70-90 cm), këmbë të ndahen në anën, pëllëmbët bashkuar në nivelin e gjoksit në Namaste (përshëndetje në lindje). Këmbët përkulem në gjunjë dhe të bie poshtë. Kofshë duke shpalosur nga pamja e jashtme.

luftëtar Pose

Teknika e performancës: të marrë një hap-zgjatem përpara. Këmbën e përparme është vendosur në një kënd të drejtë, përsëri - drejt, thembra presion në dysheme. bend Hand, bërrylat janë dërguar prapa. Palm clenched. Gjëja kryesore në këtë ushtrim - në mënyrë të barabartë të shpërndarë peshën e trupit. E njëjta përsëritje në këmbën tjetër.

Tani ju mund të vazhdojë të ushtrojë triceps.

Pose gjashtë pikë

Teknika e performancës: të marrë pozicion të prirur. Është ngritur mbi dysheme tigan, ndalesa ndodh në gjunjë. Armëve përgjatë bëj trupin në bërryla. Pëllëmbët duhet të jetë nën supet tuaja. Trupi strehim shkëputur nga kati i 5-10 cm Kështu, pozicioni është i bazuar në gjashtë pikat :. çorape (2), gju (2) dhe duart (2).

Shko tek ushtrime për muskujt e duarve dhe muskujve trekëndësh.

Pose urtë

Technique: duke bërë një lëvizje e beftë përpara me këmbën e djathtë. Cant dhe të vënë në dysheme pingul me dorën e majtë. Ne zgjerimin e trupit në të djathtë, duke e kthyer drejtë këmbën e djathtë dhe të majtë - të vënë në buzë e jashtme të këmbës. Për të balancuar dorën e djathtë janë hartuar, për të forcuar muskujt e barkut dhe të shtyjë legen përpara. E njëjta ushtrim është bërë në anën tjetër.

Tani ushtrimi mbulon muskujt e parakrah dhe bark.

qepër

Technique: Gënjeshtra në barkun, bëj bërryla tuaj. Ata duhet të jenë pikërisht nën supet. Heq trupit, legen dhe këmbët off dysheme. pikat mbështetëse janë bërryla dhe gishtërinjtë. Ne barazim në lodhje bark dhe mollaqe. Në pjesën e trupit dhe këmbët duhet të jetë i një vijë të drejtë.

Dhe kurorëzuar ushtrime komplekse për të forcuar muskujt e barkut dhe prapa.

varkë Pose

Technique: Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, të heqë të dy këmbët drejt dhe trupin rreth 10 cm fileto mishi me presion fort në dysheme .. Hands arritur për këmbë, lodhje muskujt e barkut.

Pose karkalec

Teknika është e ngjashme me ushtrimin e mëparshëm: shtrihem në barkun tuaj, të rritur të dy këmbët dhe trupin. Qafa shpinë vazhdon vijën (pa prishet). Hands tërhequr mbrapa dhe lart, këmbët mbahen së bashku.

Gjatë gjithë frymëmarrja komplekse ritmike duhet të ruhet dhe të thellë. Deri në kohën ushtrimet marrin jo më shumë se 15 minuta. Pas kryerjes së nevojshme për të pirë ujë dhe disa minuta të qëndrojnë në një të relaksuar shavasana (kufomë sjellje).

rekomandimet

Ky lloj ushtrimi kërkon një të caktuar palestër. Prandaj, fillestar janë shumë të vështira në fillim të merren me stresin. Të rehatshme në praktikë ndjehen burra dhe gra që janë deri në fillimin e klasave të udhëhequr një jetese aktive, ose kanë qenë të angazhuar në sport pushtet. Megjithatë, mos kini frikë, në qoftë se një bazë e tillë atje. yoga pushtet me kapacitet të moderuar ngarkesës është i përqendruar në hyrje dhe përshtatjen e shpejtë të normës së dëshiruar. Sot, ka një shumë e videos, të dhënat natyrisht që lejojnë njerëzit me përvojë për të kryer yoga komplekse të energjisë në mënyrë të pavarur.