Yoga në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës: stërvitje, contraindications dhe rekomandimet

Rasti i njeriut i osteochondrosis shqetësuar shpesh në lidhje me zhurmën në vesh, dhimbje koke, vjellje, marramendje, tension në qafën tuaj dhe të përballet. Intuitive, njerëzit duke bërë ushtrime të marra nga yoga, duke u përpjekur për të hequr qafe të stresit: nuk perimetri kthen kokën e tij, tilting atë. Pas këtyre siklet seanca nëse ju nuk shtrihen plotësisht, ose të paktën të zbutur. Në këtë artikull ne do të mësojmë se si yoga ndihmon me osteochondrosis.

Në të njëjtën sëmundje është lëvizshmëria e kufizuar e rruaza, ligaments shkurtër, muskujt forcuar. Kontrolloni se si celular rruaza dhe zhvillimin e muskujve mund të jetë mënyra më elementare: Bend në bërryla, pëllëmbët janë rregulluar paralelisht me veshët 15 inç nga to. Mundohuni të arritur për herë të parë e veshit të djathtë të pëllëmbën e duhur, pastaj të ndryshojë atë. Mos anim kokën tuaj, përdorni vetëm muskujt e qafës.

Vetë-diagnoza

Le të shikojmë në simptomat që nuk mund të injorohet se dhimbje të ulët mbrapa nuk është drejtuar. Pra, çfarë ju duhet të alarmuar?

1. Dhimbje dhe parehati në qafën e saj dhe përsëri kur të vazhdueshme në një pozicion.
2. Në fund të ditës ka një dhembje, e cila i jep të supet, ndjenja lodhje kronike, siklet në zonën e qafës.
3. Duart e Ftohtë, mpirje në majë të gishtave, të shoqëruara me marrje mendsh. Kur Bending gjymtyrët janë duke përjetuar vështirësi.
4. Crunching kockat kur ju përpiqeni të kthejnë kokën në çdo drejtim.
5. Kur probing qafën janë lehtësisht faqet, exuding një dhimbje të mprehtë, si në qoftë se në këtë fushë gërmuan mijëra hala.
6. Vizatim dhimbje në zonën teh kur koka anohet.
7. Nëse ju shtrihen në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë, ka vertigo me nauze kërkesë, por në qoftë se koka është e ngritur pak më e lartë, ajo zhduket plotësisht.
8. Tingëllim në veshët, me bilanc vertigo humbet lehtë.
9. Ajo ndjehet e shurdhër, dhemb dhimbje, rritje kreut të shtyllës kurrizore.
10. Në mëngjesin e vështirë për anim ose të kthejnë kokën në anën.

Me zbulimin e tregon të tilla menjëherë të shkojnë te mjeku. Në këtë rast, ju do të jetë në gjendje për të ndihmuar Yoga në osteochondrosis e kraharorit.

teknikat moderne rimëkëmbjes

Menjëherë ia vlen të përmendim se teknikat moderne të rekomanduara në parandalimin dhe trajtimin e kësaj sëmundje, zbatohen ushtrimet themelore yoga. Oksisayz, kollanetika, Pilates, përkul Trupi, shtrihen - destinacionet më popullore, të cilat synojnë kthimin e tonin e muskujve dhe zhvillimin e lëvizshmërisë. Sistemet ushtrim, sapo marra nga Ayurveda, kanë për qëllim kryesisht në korrigjimin e gjendjes fizike.

Pra, si është yoga në osteochondrosis e mesit? Mësuesi jep mësime për ushtrime për grupet e muskujve të veçanta në të njëjtën kohë pa ndikuar çështjen e avionit mendore. Duhet të theksohet se teknika më sipër është gjithashtu efektive në rivendosjen korse muskujve, duke u kthyer elasticitetin dhe lëvizshmërinë e ligamenteve, pra në rastin e tyre, sëmundja në vetvete është ende periodikisht kujton.

Yoga në osteochondrosis mesit apo të tjera të këtij lloji - është një korrigjim shpirtërore, identiteti fizik i planit. Sëmundja ndodh në kundërshtim me lëvizjen e energjisë që ndodh brenda trupit tuaj. Fjalët, mendimet, veprimet mund të pengojë shërimin dhe shëndetin.

Përveç kësaj, kur veprime të tilla të ndryshimit të punësimit, zakonet, të folurit, të ushqyerit dhe trajtimin e produkteve. Shkaqet e osteoarthritis në yoga janë quajtur shpifje, gënjeshtra, për më tepër, përdorimi i antibiotikëve, alkoolit.

Yoga në osteochondrosis kurrizore

Kryerja e ushtrime të frymëmarrjes dhe dhimbje asanas lehtësi, lehtësimin e spazma, për disa kohë për të rivendosur lëvizshmërinë. Për rezultate më të mira, ju duhet të ndryshoni shprehitë e ushqimit, fjalët, mendimet. Yoga është duke përmirësuar këtë arsye është e nevojshme për të aplikuar forcën për të zgjidhur konfliktin mes trupit fizik dhe shpirtëror.

Fillimisht, ushtrimet janë kryer nga një pozicion ulur me këmbët e kryqëzuara tuaj. Back duhet të mbahen drejtë. Nëse ky pozicion është e vështirë për të ruajtur, ai mund të vihet nën mollaqe të Librit, bar.

frymë

Ajo fillon me frymëmarrje yoga me osteochondrosis qafës së mitrës (ose ndonjë formën e saj). Thith me hundë. Gjoks dhe bark të zgjerohet thith ngushtuar nxjerr. Ndërrimin e kohëzgjatjes dhe numrit të frymëmarrje dhe fillon procesin e rinovimit dhe restaurimit:

• tre faturat për thith, nxjerr për një;
• futje të mprehtë fryma dhe tre llogaritë nxjerr shumë i qetë;
• mbyllë flegër drejtë me gishtin tuaj, dhe pastaj të bëjë breaths shpejtë nëpër anën e majtë për një minutë, pastaj të ndryshojë duart dhe hunda;
• fryma e plotë përmes barkut të marrë frymë thellë, pastaj në gjoks, nën klavikul, dy herë për aq kohë sa inhaling nxjerr në drejtimin e kundërt.

asanas

Gjatë një rëndim gjithashtu do të ju ndihmojë për të yoga në osteochondrosis. Ushtrimet në këtë rast vetëm duhet për të kryer shumë ngadalë, se shteti nuk përkeqësohet. Mos harroni të marrë frymë si duhet.

1. Anim kokën në shpatullën e majtë, pastaj në të djathtë, duke shtrirë muskujt e qafës.
2. Kthejeni kokën e tij në të djathtë, pauzë për 10 sekonda, pastaj nga ana e majtë, Mbajeni për 10 sekonda. Dele poshtë kokë, mjekër, duke u përpjekur për të marrë depresion qafës, të qëndrojnë një kohë, e ndjekur kokën zaprokinte mbrapa, zgjatem.
3. Ngrini duart, të kthehet në të djathtë thith trupit, la - nxjerr.
4. Rrethuar kokën e tij të djathtë, pastaj në të majtë.
5. Bëni asana "mace". Për ta bërë këtë, të qëndrojë në të katër këmbët, butësisht hark prapa tuaj. Zaprokinte kokën mbrapa sikur duke u përpjekur për të marrë kurorën e mollaqe. Pastaj merr një devijim në drejtim të kundërt: shtyjë në mjekër gjoks, bark tërheq dhe tërheq lart mbrapa, si një mace. Ushtrimi është bërë shumë ngadalë.
6. Tërhiqe mbi kokën e duarve të tij, të zgjas deri kurorën, do të përjetojnë si shpinë është shtrirë.
7. Rri në këmbë, duart, ashensor mbi kokën e tij. Lean në nxjerr në këmbën e djathtë, ndërsa duke u përpjekur për të prekur këmbën, kthehet në frymë në pozicionin e saj origjinale. Pastaj nxjerr përkulem këmbën e majtë. Mbani shpinën drejt. Ushtrimi kryer 2 minuta.
8. Bëni stërvitje "Cobra". Për ta bërë këtë, shtrihen në barkun tuaj, të vënë duart rreth gjoksit të saj. Ngrini në frymë në krahët e tij, hodhi prapa kokën prapa. Mbani armëve tuaj drejt. Frymëmarrje lirshëm, gjoksi është e hapur. Pozita është mbajtur për 20 sekonda.

Vlen të përmendet se osteochondrosis yoga përfshin të dëgjuarit e vazhdueshme për ndjenjat tuaja - nuk duhet të ketë dhimbje të mprehtë, me dridhjet dhe sipping thonë se muskujt filluar të marrë ngarkesën optimale.

ushqim

Nëse keni planifikuar me ndihmën e yoga për të marrë shpëtoj prej sëmundjeve, është e nevojshme për të bërë ndryshime në dietën tuaj. Hani më shumë ushqime bimore. Nikotina, alkooli, preservatives dhe antibiotikët të heqë dorë në të gjitha. E gjithë kjo është marrë si rezultat i produkteve të përpunimit për konsum njerëzor nuk është i përshtatshëm: fruta turshi dhe perime, salcice, ushqim të konservuar.

Mos hani djeshme enët anësore dhe supave. Mëso se si të gatuaj ushqim aq shumë, sa është ngrënë në një kohë. Edhe çaji të qëndrojë për disa orë, si pasojë bëhet helm.

Yoga me osteochondrosis qafës së mitrës ndihmon të rivendosur lëvizjen e shpinë, forcimin e sistemit imunitar, zhvillon fleksibilitet. Në këtë rast, të ushqyerit e duhur menjëherë aktivizon ton. Përveç kësaj, duke u shpëtoj e mendimeve dhe fjalëve shkatërruese do të ndihmojë për të krijuar harmoni me botën dhe për të ruajtur shëndetin.

Mos harroni se në osteochondrosis mirë fillimisht të përdorni të gjitha të njëjtat ushtrime e terapeutike. Ata kanë një bazë të dhënash mjekësore dhe shpinë dosed rreptësisht. Me ndihmën e tyre ju do të shpëtoj nga dhimbje qafe dhe dhimbje koke, ju mund të rivendosur tonin e muskujve dhe për të eleminuar stresin. Pas restaurimit është e rekomanduar për të filluar tashmë për të yoga.

rezultat

Yoga në osteochondrosis mund të arrijë rezultatet e mëposhtme:

• përmirëson elasticitetin e muskujve;
• rrjedhjen normale të gjakut, e cila bën të mundur për të furnizuar ushqyesve në seksionin e dëmtuar;
• përsosa sjellje;
• mobiliteti normal e rruaza, duke eliminuar mundësinë e zhvendosjes nën ngarkesë;
• Shpinë problematike është shtrirë, që kërc zvogëlon stresin, duke shmangur entrapment;
• nyjeve restauruar ushqimit dhe disqe intervertebral.

contraindications

Yoga në osteochondrosis është e mirë për shkak se ajo mund të jetë e angazhuar në çdo kohë, pavarësisht nga mosha dhe niveli i personit palestër. Si pasojë, pothuajse të gjithë ju mund të bëni atë me osteochondrosis.

Dhe në fund ...

Jo më shumë se 3 herë në javë për të bërë ushtrime që kanë kaluar testin e kohës, të hequr qafe të shqetësimit, të rivendosur funksionimin e saktë të shpinë. Përvoja shijen e jetës! Shumë prej tyre kanë qenë në gjendje për të vlerësuar për veten personalisht rezultatet e punësimit, dhe pastaj tha lamtumirë dhimbjes përgjithmonë.