Ashtanga Vinyasa Yoga: përshkrimi, karakteristikat e stilit

Në yoga moderne, ka më shumë se një duzinë fusha. Shumica e tyre formuar në rrjedhën e një praktikë të gjatë historik. Dallimi i stileve bazohet në kategoritë e kompleksitetit, dinamikën dhe përmbajtjen ideologjike të secilit prej tyre. Ashtanga Vinyasa Yoga takon drejtimin moderne, ajo është duke u bërë gjithnjë e më popullore, jo vetëm në Indi, por edhe në Perëndim dhe në Rusi. Pra Ashtanga Vinyasa Yoga - çfarë është ajo, çfarë tipare të këtij stili?

histori

Yoga ka qenë rreth e rrotull për mijëra vjet. Roots ajo shkon në Indi. Më parë, ajo ishte një trend kulturore dhe fetare sot është për shumë një mënyrë për shëndet si palestër dhe sportive. Megjithatë, ka njerëz që perceptojnë yoga si diçka më shumë se një fizioterapi. Kështu ajo dëshmuar edhe Pattabhi Jois (1915-2009). Ai është themeluesi i një rrjedhë të tillë si Ashtanga Vinyasa Yoga, e cila ende vazhdon të jetojë në muret e institutit në Mysore (Indi) dhe më gjerë. Pas vdekjes së biznesit Pattabhi u vazhduan nga nipi i tij - Sharath Rangaswamy.

Baza ideologjike e prirje e re ishte refuzimi i aksesorëve yoga për dobësi, mjek cen - në të kundërtën, ajo duhet të përpiqemi për të zhvilluar veten sa më shumë të jetë e mundur për idealet aktuale.

Features

Ashtanga Vinyasa Yoga është në fakt një formë e yoga Hatha. Ajo dallohet nga asanas dinamike dhe një teknikë të veçantë frymëmarrje. Ajo është quajtur nganjëherë një praktikë e vështirë, pasi ekzekutimi kërkon mjeku forcë të konsiderueshme, fleksibilitet, që shtrihen. Fjala "Ashtanga" nga Sanskrit fjalë për fjalë do të thotë "tetë bazat." Ky është një tregues i qartë i tetë parimeve bazë teknikat yoga.

Nuk është një caktuar fikse rend themelues postures në të cilën vinyasa bazuar yoga. Komplekset lëvizjet lidhur Vinyasas (pra pjesa e dytë e praktikës titullit). Kjo harmoni e lëvizjes dhe të marrë frymë (Pranayama), bandhas (stresi disa muskujve) dhe Drishti (hapësirë vëmendje). Komponenti kryesor me të cilin praktika mund të konsiderohet si mbi shpirtërore, është Meditimi - një shtet meditues apo soditje e momentit.

nivelet

Vinas yoga përfshin gjashtë shtresa të rregulluar në një rend hierarkik nga kompleksiteti. Ekziston një supozim se ka një nivel të shtatë. Por, informacioni në lidhje me të klasifikuara në të gjitha, ose zbulohen vetëm në qarqet e ngushta të Shkollës indian të Vinyasa yoga.

Faza e parë është konsideruar më të rëndësishme, themelore. Për shkak të nxitojnë të fuqishme të gjakut në indet dhe organet e rritur temperaturën e saj, ajo pastron dhe përgatit trupin për trajnim të mëtejshëm. Secili nivel ka emrin e vet dhe është karakterizuar nga një grup të caktuar të asanas dhe komplekset Vinyasa.

asanas

Për më Vinyasa përdorur një teknikë të veçantë të frymëmarrjes - Ujjayi. Asanas janë mjaft dinamike dhe të përfshijë një proces të pothuajse të gjitha muskujt e trupit. Natyrisht, në trajnimin e parë kjo është djersitje veçanërisht e rëndë, madje edhe për ngrohje. Duket se gjaku fjalë për fjalë vlon. Por pas luajtur një mjek ndihet lehta dhe energized. Kjo është arritur nga qarkullimi aktivizohet gjakut dhe të harmonizojë rrjedhjen e energjisë - prana. Si nivelet e të kuptuarit të Vinyasa yoga trupi bëhet i fortë, mendjen - qetë. frymëmarrje të ekuilibruar, ai bëhet ritëm. Asanas kanë kryer më lehtë dhe më shpejt, rrit përqendrimin, Meditimi është rritur dhe përmirësuar.

Vinyasa Yoga për fillestar - një grup i ushtrimeve, më saktë, e asanas për të forcuar muskujt e barkut, prapa, krahët dhe këmbët. Ata janë ekzekutuar në një ritëm të caktuar të lëvizjes dhe frymëmarrjes. Numri i frymëmarrje në një vargjet komplekse nga 5 deri në 80. tej, secili kompleks përbëhet nga dy postures detyrueshme dhe vinyasas. Në kompleksitetin e çdo herë që ata të rriten dhe fjalë për fjalë nuk e përfill praktikuesin, Qëndrueshmëri e tij, durim.

Vinyasa rrjedha yoga

Në 1958 ai botoi një libër, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Fjala "i vogël" nga Sanskrit do të thotë "kurorë". Ajo është shumë e kuptueshme, shpjegon të gjitha aspektet e praktikës së Vinyasa yoga. Në vitin 1999 libri u përkthyer në rusisht, dhe sot është një referencë për shumë instruktorë, studentët dhe pasuesit Pattabhi. Për më tepër, në bazë të praktikës zhvilluar nga qasjet e tjera të Hatha Yoga. Më shpesh, ato përfaqësojnë një sintezë unike të dy (nganjëherë më shumë) stileve.

Një shembull i kësaj dukurie mund të jetë vinyasa yoga rrjedhë. "Flow" nga gjuha angleze do të thotë "rrjedhjen". Drejtimi është i njëjtë lidhja e frymës dhe lëvizjes. Por dallimi në mes të stileve - në performancën algorithm e asanas dhe Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga është një sekuencë e lëvizjeve nënkupton fiksuar qartë në Vinyasa Flow Yoga, kjo nuk është. Gjithçka ndodh në një mënyrë të rastit. lëvizje të vazhdueshme dhe frymëmarrje të mirëmbajtura.

Nëse astanga praktikuar joga kërkon ushtrimin konstante, yoga rrjedha vinyasa është një kurs të luhatshme me rotacion tensionit dhe relaksimit. Një rrjedhë e vazhdueshme e trafikut të praktikave të tilla përjashtojnë humbjen e përqendrimit, zbavitje në mendime të kota.

përfitim

Ashtu si çdo drejtim tjetër dhe stilin e Vinyasa Yoga është me vlerë të madhe terapeutike për qeniet njerëzore. Përveç pastrimin e plotë të trupit, ajo merr shpëtoj energji të tepërt në trup, balancon proceset mendore dhe fizike në të. Falë asanas energjisë mund të marrin formë të shkëlqyer fizike, të shpëtoj prej kg shtesë, të përmirësuar koordinimin, të bëhen më fleksibël në kuptimin fizik dhe psikologjik. Si një praktikë e shpirtërore Ashtanga Yoga ndihmon për të qetësuar mendjen, për të zgjidhur ndonjë konflikt të brendshme. Gjëja e parë që bie nën efekt i dobishëm të kësaj praktike - sistemin nervor dhe organet e kuptim. Përveç kësaj, Vinyasa Yoga ndihmon në forcimin fuqinë e shpirtit, të përmirësojë durim.

Të përshtaten?

Yoga - praktika e lashtë e mirë, e cila sjell harmoni dhe iluminizmit. Megjithatë, nuk ka asgjë absolute, dhe çdo dukuri në këtë botë ka një dobësitë. Pra, në dritën e ngarkuar të tij shëndetësore, Ashtanga Yoga nuk është për të gjithë. Pas të gjitha, për praktikën e tij, siç u përmend tashmë, një përgatitje të caktuar fizike. Adoleshentët me energji të tepërt, të rinj, njerëz të fortë - ky është grup që mund të praktikoni në këtë drejtim. Edhe në fazën e parë ata kanë një kohë të vështirë.

Megjithatë, qendra moderne yoga do të përshtatet me shkathtësi të lehtësuar praktikën për njerëzit me aftësi modeste. Tashmë për shkak të kësaj dhe ka të ashtuquajtura stilet kukull të yoga. Natyrisht, praktika shpirtërore ato janë vetëm pjesërisht.

contraindications

Nga praktika e Ashtanga Vinyasa Yoga duhet të trajtohen qëllimisht dhe me kujdes. Ajo është e kundërindikuar në mënyrë strikte në njerëzit me dëmtime të shtyllës kurrizore dhe patologji, praninë e sëmundjeve të rënda të organeve të brendshme dhe sistemit musculoskeletal. Gjithashtu, nuk do të fillojnë mësimin në mungesë edhe fleksibilitetit minimale. Nga ana tjetër, më të mirë për të zgjedhur një drejtim më të butë.

Sa kohë është mësimi?

Seanca klasike Ashtanga yoga zgjat një mesatare prej 30-40 minuta. Megjithatë, çdo qendër yoga ka programin e vet, individual. Pra, ka dy formate të trajnimit: Mysore-klasë (në nder të qytetit, djepi i këtij stili të yoga) dhe klasës LED.

Në praktikë Mysore në klasë është e ndërtuar në mënyrë individuale për çdo student. Varësisht nga aftësitë fizike të një gjatësi të programit, dhe të tjerët - me pak fjalë. Ajo gjithashtu varet nga sa kohë studenti është duke u zhvilluar në këtë drejtim. Secili duke u angazhuar në një ritëm të caktuar të frymëmarrjes dhe të lëvizjes. Mësuesi qëndron në mes të sallës, dhe kontrollon të gjithë procesin. Ky format është një bazë, ajo mund të ushtrojë dhe fillestar dhe studentët të avancuara.

Klasat Led janë analoge me kurset e avancuara. Ata janë nxënësit demonstrojnë arritjet e tyre, anët e forta dhe aftësitë që ata kanë fituar nëpër klasa Mysore. Tani grupi është duke lëvizur dhe të marrë frymë në të njëjtin ritëm, e cila, sigurisht, prodhon një përfitime të mëdha shëndetësore. Klasët mbahen, zakonisht në mëngjes, në varg në mes të 7 dhe 9 orë.

Sigurisht, ne mund të përpiqemi për t'u marrë me yoga Vinyasa dhe veten, në shtëpi. Për ta bërë këtë, ka mësime dhe tutorial video. Nga koha kjo praktikë është e përcaktuar tashmë nga aftësia individuale dhe dëshira për të bërë. Megjithatë, ajo duhet të mbahet mend se kjo mund të jetë traumatike, dhe përfshin vetëm anën fizike. Për zhytje totale, praktika ka nevojë për një instruktor, një mësues. Jo vetëm që ai të parë për ekzekutimin e saktë të asanas komplekse, por do të mbajë një punë të caktuar shpirtërore. Tani besohet se e drejta për të mësuar Ashtanga Vinyasa Yoga është i vetmi person i trajnuar dhe përkushtim të veçantë, i cili siguron qendër yoga në Mysore. Prandaj, njerëzit të cilët kanë vendosur të zhytet seriozisht në këtë stil të yoga, ju duhet të dini në lidhje me para-kualifikimit të instruktorëve.

Shqyrtime skeptikët

Mbështetësit dhe pasuesit Vinyasa yoga tani mjaft shumë. Megjithatë, pavarësisht nga kjo, në këtë zonë ka kundërshtarët apo skeptikë. Ata marrin yoga në versionin e saj klasik me statike, "varet" asanas, të plota dhe të marrë frymë matur. Dhe për të kryer Vinyasa dinamike, sipas mendimit të tyre, kjo është e pakuptimtë, dhe madje mund të jetë i rrezikshëm. Pas të gjitha, yoga vetë - praktikë qetë. Ajo nuk duhet të përmbajë hedhje, hapa, zbatimi i të cilave përfshin Vinyasa Yoga.

Megjithatë, ky stil ka ende një vend, për më tepër, ai ka një shumë të tifozëve dhe pasuesit. Ky drejtim ka përfshirë tashmë pothuajse të gjithë botën. praktika e tij edhe njerëz të famshëm, të tilla si Sting, Madonna, Tom Kruz. Me sa duket, ajo ka kryer një pagesë e energjisë pozitive, efektet shëndetësore, dhe meritave takon një nga drejtimet më të njohura dhe efektive të yoga.