Yoga për gratë shtatzëna

Yoga - është një mënyrë për të fituar kontrollin mbi trupin e vet dhe mendjes, e cila është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Duke pasur parasysh kompleksitetin e këtij procesi, unë dua më të rehatshme për të mbajtur këto 9 muaj të rëndësishme në jetën e një gruaje. Por a është e mundur për të praktikuar joga për gratë shtatzëna? Për të përgatitur trupin e një gruaje për të shpejt dhe me lehtësi të lënë yoga është një mundësi ideale si ajo kombinon lloje të ndryshme të ushtrimeve dhe ushtrime të frymëmarrjes. Një ngarkesë pakët mund të përballojë për t'u angazhuar në deri në fund të shtatzënisë, kjo është thjesht e pamundur në sportet e tjera. Gjithashtu, yoga për gratë shtatzëna ju lejon të mbani trupin tuaj në formë të mirë fizike dhe kështu nëna e ardhshme do të jetë më e lehtë për t'u kthyer në peshën e tij të zakonshme.

Duhet të theksohet se yoga për gratë shtatzëna është shumë e ndryshme nga kursi bazë, si në situatën e grave është mjaft e vështirë për të qëndruar mbi kokën tuaj, bëj duart tuaja mbi kurrizin tuaj dhe të bëjë "thupër". Por duhet të trajtohen në praninë e një mësuesi me përvojë, për të shmangur stresin e panevojshëm dhe të bëjë çdo gjë në moderim dhe të sakta.

Yoga për gratë shtatzëna për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të nënave të ardhshme, të ndriçohet humor, i cili shfaqet pozitivisht në shëndetin dhe mirëqenien e fëmijës. Gjithashtu përgatisin trupin për lindjen e ardhshme dhe të bëjë kontraktimet më pak të dhimbshme (me frymëmarrje të duhur), do të ndihmojë të përshpejtojë shpërndarjen dhe për të marrë pozicionin e duhur e foshnjës brenda nënës. Dhe për disa ushtrime edhe mësojnë të njohin dhe të kontrollojë tonin dhe muskujve të mitrës.

Klasat fillojnë shpenzimet ditët e para të ngjizjes, madje edhe në rastet kur yoga para se nëna e ardhshme nuk ishte i përfshirë (natyrisht, në qoftë se nuk ka kufizime mjekësore) ose 12 javë (në qoftë se para se një grua merr një aktiv).

Konsideroni disa karakteristika të kurseve - "Yoga gjatë shtatzënisë."

• Kushtoj vëmendje të ushtrime të frymëmarrjes të rëndësishme (pranayama për nënat e ardhshme). 2-3 muaj kjo praktikë të frymëmarrjes mund të plotësisht të përgatitur për lindjen e ardhshme (progresi mesatarja normale e punës është 3-6 orë, dhe e gjithë kjo kohë për të marrë frymë si duhet, ju keni nevojë për një përvojë të mirë dhe vetë-kontrollit).
• Jo më pak, vëmendje duhet t'i kushtohet "paraqet të kundërtën" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand kundër murit, ura dhe polumostik), e cila do të kontribuojë për vendndodhjen e saktë të fëmijës në bark. Përsëri, në qoftë se nuk ka mjek contraindications, dhe në qoftë se një grua shtatzënë ndjehet mirë. Ato ndihmojnë lehtësimin e mbrapa dhe për të forcuar sistemin nervor.
• Për të përgatitur për tensionin e ardhshëm bigëzim dhe stresi do të ndihmojë mula Bandha (ushtrime Kegel). Kjo ju lejon për të pompimit deri muskujt e legenit, dhe ata nuk janë lënduar, dhe shtrirë në lindje fëmijën.
• Ajo është gjithashtu e nevojshme për të përdorur asanas që ndihmojnë për të zbuluar hip joints (për kalimin e lehtë dhe të shpejtë të fëmijës).
• E pra mos harroni ushtrimet, të cilat do të ndihmojnë për të shpejt t'u çlodhur dhe për të marrë larg nga dhimbja dhe procesin e përgjithshëm. Pas të gjitha, në qoftë se e lindjes zgjatura dhe të dhimbshme kontraktimet, madje edhe në pushim e tyre të shkurtër kështu që është e rëndësishme për të pushuar dhe për të fituar forcë.

Gjatë shtatzënisë, mësuesi do të ndryshojë sasinë dhe intensitetin e ushtrimit, si çdo tremujori të shtatzënisë ka karakteristikat e veta dhe contraindications. Dhe kështu që ata nuk e kanë rënduar pozitën e grave, dhe ndikimi i saj pozitiv në shëndetin dhe shëndetin e ardhshëm të fëmijës tuaj, ju keni nevojë për kontrollin e saktë, dhe pastaj yoga për gratë shtatzëna do të jetë e domosdoshme.

Të gjitha ushtrimet duhet të bëhet në mënyrë korrekte dhe vazhdimisht. Në qoftë se ata sjellin dhimbje ose siklet, ju duhet të raportojë atë në mësuesi. Ai do të marr asanas nevojshme dhe ekzekutuar ato shpejt dhe saktë. Gjëja më e rëndësishme - dëshira dhe vetë-besimit, dhe të gjithë me siguri do të ketë sukses!