Shtatzënia është një periudhë e rëndësishme dhe e përgjegjshme në jetën e një gruaje. Në fund të fundit, përveç faktit që trupi juaj po përjeton një barrë shtesë, gjithashtu duhet të mbani përgjegjësinë për jetën e sapolindur. Prandaj, një dietë e shëndetshme për çdo ditë luan një rol të rëndësishëm.
Përgatitja për konceptim
Nëse shtatzënia është planifikuar paraprakisht, atëherë, sigurisht, gruaja bën rregullime në mënyrën e saj të jetesës dhe në dietë. Është mirë që të filloni stërvitjen në disa muaj ose të paktën disa javë. Shumë substanca toksike kanë aftësinë për të grumbulluar në trupin tonë. Përveç kësaj, acid folik është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e duhur të foshnjës. Është ajo që merr pjesë në formimin e ADN-së dhe aminoacideve. Kur numri i tij nuk mjafton, shpesh ka raste të formimit të ADN-së anormale dhe kjo është e rrezikshme për formimin e duhur të organeve dhe indeve të fetusit. Prandaj, ushqimi i shëndetshëm, një menu e pasur me vitaminë B9, do të bëhet një themel i fortë për një jetë të re. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme që pesha juaj të kthehet në normale. Nëse një grua ka një trup mbipeshë, duke u shtatzënë do të jetë më e vështirë. Një dietë e shëndetshme për çdo ditë mund të stabilizojë peshën. Alkooli duhet të hiqet krejtësisht ose të paktën të reduktohet në minimum. Ajo ka një efekt shkatërrues në qelizat seksuale. Pirja e duhanit është një zakon tjetër i pasigurt. Është koha për të hequr qafe atë. Megjithëse opsioni ideal për të lënë duhanin duhet të jetë të paktën gjashtë muaj përpara konceptimit të supozuar. Të gjitha procedurat mjekësore dhe marrja e medikamenteve duhet të plotësohen paraprakisht. Kështu, ushqimi i shëndetshëm, një numër i madh i perimeve dhe frutave, një minimum i produkteve të dëmshme - këto janë parimet kryesore të të ushqyerit në përgatitje për shtatzëninë.
Ushqimi i parë tremujor
Më në fund të gjitha përpjekjet janë paguar, dhe një jetë e re fillon të zhvillohet. Është e rëndësishme të kujtoni se sa e rëndësishme është java e parë e shtatzënisë. Ushqimi në këtë periudhë duhet të përmbajë një maksimum të substancave të dobishme. Në tremujorin e parë, të gjitha sistemet dhe organet e foshnjës janë hedhur. Mënyra se si do të zhvillohen varet nga dieta e nënës. Proteina është një material ndërtimi i rëndësishëm. Dhe është fëmija që e përdor atë për të formuar trupin e tij. Diet gjatë shtatzënisë, menyja e së cilës përjashton konsumin e mishit, është rreptësisht e ndaluar. Përkundrazi, tani është koha kur mishi, peshku, arra, fasulet (dmth., Proteina, si kafshët dhe perimet) duhet të marrin një vend të denjë për të ushqyerit. Vlen të mësohet të lexohet se çfarë shkruhet në etiketë. Kjo do të ndihmojë për të zgjedhur ushqim të mirë, të shëndetshëm. Jo thelbi është i rëndësishëm, javën e dhjetë, të pestë ose të parë të shtatzënisë, ushqimi duhet të ketë grupin e nevojshëm të vitaminave, elementëve gjurmë. Vitamina E nxit zhvillimin e fetusit. Kjo është arsyeja pse dieta duhet t'i plotësojë vezët e pulave, mëlçinë, arra. Mos harroni për acidin folik. Spinaqi, brokoli, të gjitha perimet e gjelbra, thjerrëzat janë burime të mira të kësaj vitamine. Sigurisht, si të hahet gjatë shtatzënisë, mund të bëhen rregullime për toksicitet të hershëm. Ai ndikon dukshëm në menynë e nënës së ardhshme. Për të lehtësuar këtë gjendje, në pjesë të vogla rekomandohet ushqimi i pjesshëm . Ju mund të hani një grimcave ose një biskotë në mëngjes , pa dalur nga shtrati. Kjo do të zvogëlojë sulmet e nauze. Javën e parë të shtatzënisë, të ushqyerit në këtë kohë është padyshim e rëndësishme. Por mos harroni për ujin. Barra mbi veshkat rritet gjithnjë e më shumë, kështu që sasia e lëngut të përdorur duhet të jetë së paku dy litra.
Koha e Artë - tremujori i dytë
Pas sulmeve të toksicizmit të hershëm, semestri i dytë do të duket një periudhë me të vërtetë e mrekullueshme. Nauzeja recedes, pamja nuk ka ndryshuar shumë, barku është i vogël dhe modest. Është koha për të shijuar një pozicion të mrekullueshëm. Menuja gjatë shtatzënisë ende përmban ushqime proteinike, enët e thara me qumësht, një shumëllojshmëri perimeve. Një burim i mirë i kalciumit është gjizë. Frutat gjatë shtatzënisë duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë. Nëse koha e vitit nuk ju lejon të hani mjaft fruta të freskëta, ato mund të zëvendësohen me fruta të thata. Shumë janë të interesuar në pyetjen se çfarë lloj fruta është i dobishëm në shtatzëni. Para së gjithash, ato që u rritën në latitudat tona janë vendas. Frutat e jashtme mund të përpunohen me një përbërje të veçantë për transport dhe magazinim më të mirë. Dhe këto janë substanca shumë të dëmshme që nuk sjellin ndonjë përfitim. Për të shmangur problemet me zorrët, rekomandohet që të përdoren krunde, shumë perime dhe fruta të papërpunuara, si dhe prunes dhe infuzion në bazë të saj. Në tremujorin e dytë, është e rëndësishme për të rritur sasinë e kalciumit. Produktet e qumështit të tharmit, djathrave të forta duhet të jenë të pranishme në meny. Përndryshe, ajo kërcënon nënën e ardhshme me probleme me dhëmbët. Nëse simptoma të tilla janë tashmë të pranishme, mjeku mund të këshillojë marrjen e kalciumit shtesë. Qumështi është gjithashtu një burim i mirë i këtij elementi gjurmë, por jo të gjithë të rriturit e thithin atë. Sigurisht, periudha e pritjes së foshnjës mund të formohet dhe preferencat e tyre të shijes, mos u habitni. Ushqimi gjatë shtatzënisë duhet të përbëhet nga një sasi e mjaftueshme e fibrave, vitaminave të grupit B, A.
Cilat fruta janë të dobishme në shtatzëni?
Udhëheqësi midis frutave të brendshëm është një mollë e zakonshme. Vitamina C, B, kalcium, hekur, magnez, pektin - kjo është një listë jo e plotë e të gjitha atyre substancave që përmban. Përdoret për të zvogëluar manifestimin e toksikozës, për të rritur nivelin e hemoglobinës. Mollat e pjekura punojnë mirë për peristaltikën e zorrëve. Menuja gjatë shtatzënisë duhet të përfshijë këtë frut ose enët prej saj (lëng, puding, komposto). Ëmbëlsirë ideale është një mollë e pjekur me gjizë dhe një sasi të vogël të mjaltit. Shumë e dobishme dhe në dardhë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, ajo përmirëson funksionimin e zemrës. Pak njerëz e dinë, por ky frut mund të zvogëlojë temperaturën e trupit. Ajo gjithashtu rrit imunitetin, dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore. Për të parandaluar probleme me punën e zorrëve, përdorni një kumbull. Ajo prodhon një efekt laksativ të lehtë. Për shkak të përmbajtjes së pektinës ajo ndihmon në largimin e elementëve radioaktivë. Një kumbull nxit sekretimin e kripës nga trupi. Për ta bërë këtë fryt vetëm të përfitoni, ju duhet të kufizoni sasinë e ngrënë. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se përfitimi më i madh nga ushqimet e papërpunuara, duke zier shkatërron shumë komponime të dobishme. Një tjetër kokërr e dobishme është mjedër. Është vetëm një dhuratë nga perëndia për nënat me ftohjet dhe ethet. Ajo gjithashtu neutralizon toksikozën dhe përmban acid folik. Një tjetër, pa dyshim, një fryt i pasur me vitamina është një hurmë. Mund të zvogëlojë rrjedhjet, të përmirësojë imunitetin. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës A, ky frut ka një efekt pozitiv në vizionin. Me kujdes, ju duhet të hani banane, rrush. Ata kontribuojnë në një sërë peshë të tepërt, dhe kjo e fundit gjithashtu rrit formimin e gazit. Frutat e agrumeve janë alergeneve të mundshëm. Frutet e tilla në shtatzëni mund të hahen në sasi të vogla. Nga pineapple në periudhën e parë të shtatzënisë është gjithashtu me vlerë të braktisur. Arsyeja për këtë është acidi i veçantë që gjendet në të. Mund të provokojë abort në fazat e hershme.
Ushqimi i nënës së ardhshme në tremujorin e tretë
Një rrezik serioz që mund të hasë në tremujorin e fundit është gestoza, ose e ashtuquajtura toksioza e vonshme. Tipari kryesor i tij është ënjtja, si rezultat i funksionit renal të dëmtuar. Prandaj, sasia e kripës duhet të jetë e kufizuar. Produktet që përmbajnë një sasi të madhe të saj, gjithashtu duhet të hiqen. Janë të gjitha llojet e salcice, salcice, salcat e gatshme. Nëse ka një tendencë për edemë, lëngu duhet gjithashtu të jetë pak i kufizuar. Meqenëse fëmija është i pajisur me hekur, Mami duhet t'i plotësojë furnizimet e tij. Mishi është i përkryer për këtë qëllim. Një mënyrë e mirë për të rritur nivelin e hemoglobinës - përdorimi i hikërror, mollë, panxhar, thjerrëza, si dhe shegë ose lëng prej tyre. Si gjatë gjithë shtatzënisë, ushqimi i shëndetshëm duhet të mbizotërojë. Receta mund të përdoret më e larmishme. Menuja e mostrës duket si kjo. Për qull mëngjes, fruta apo gjizë janë të mira. Supë e nxehtë, peshk me perime ose mish të pjekur do të shtojë energji për drekë. Nëse ju dëshironi, atëherë ju mund të përballoni një ëmbëlsirë. Ju mund të hahet me të gjitha llojet e sallatave nga perimet, një pjatë e proteinave. Pak para gjumit, përdorimi i kefirit, fruta do të përfitojë vetëm. Kështu, menyja gjatë shtatzënisë bazohet në parimet kryesore të ngrënies së shëndetshme.
Rreziqet e muajit të nëntë
Së fundi, lindja e një fëmije është vetëm rreth qoshe. Ushqimi për 9 muaj shtatzënisë ka kufizimet e tij. Problemi kryesor që një nënë e ardhshme mund të përballet është pesha e madhe e fëmijës. Kjo kërcënon komplikime gjatë lindjes, dhe thjesht doktori mund të insistojë në seksionin cezarian. Për të shmangur peshën e tepërt, është e nevojshme për të kufizuar konsumin e floury, ëmbël. Ekspertët mund të rekomandojnë të kalojnë ditët e shkarkimit një herë në javë. Të kesh frikë për shëndetin dhe mirëqenien e fëmijës nuk është e nevojshme, rezerva e substancave të dobishme në mami është mjaft e madhe dhe këto ditë në asnjë mënyrë nuk do të ndikojnë. Gjatë ditëve të agjërimit ju mund të hani mollë, kefir. Për të rritur elasticitetin e muskujve, rekomandohet konsumimi i lëngut të karrotave dhe gjithashtu kufizimi i përdorimit të proteinave të kafshëve dy javë para lindjes. Shumë fëmijë lindin me alergji ushqimore. Ushqimi në 9 muaj shtatzënë duhet të përjashtojë ose të kufizojë rreptësisht produktet potenciale të alergjenit. Këto përfshijnë çokollatë, arra, peshk të kuq dhe havjar, vezë pule, mjaltë. Frutat e agrumeve janë gjithashtu të pasigurta. Parimi kryesor i asaj se si të hahet gjatë shtatzënisë në muajin e kaluar - për të shmangur të gjitha llojet e ruajtësve, stabilizantëve, ngjyrave dhe kimikateve të tjera në ushqim.
Pirja për një grua shtatzënë
Uji është komponenti më i rëndësishëm i trupit tonë. Ajo mbron veshkat nga formimi i gurëve, tregon produktet e jetës. Është shumë e rëndësishme të dini si të hani gjatë shtatzënisë, por, përveç kësaj, duhet të mbani mend rreth fluideve të mjaftueshme. Mesatarisht, shkalla e përdorimit është 2 litra. Ju duhet të pini në pjesë të vogla. Me kujdes është trajtimi i pijeve të gazuara. Përmbajtja e sheqerit në to është vetëm jashtë shkallës. Për të reduktuar në minimum është e nevojshme dhe kafe me çaj të zi. Këto pije përmbajnë shumë kafeinë. Sasia e tepërt e saj mund të shkaktojë komplikime serioze gjatë shtatzënisë: konvulsione të foshnjave dhe probleme të zemrës, abortime, lindje e parakohshme. Prandaj, në tremujorin e parë të kafesë është plotësisht e pavlefshme, dhe pastaj të zëvendësojë atë me varietete pa kafeinë. Çaji jeshil nuk duhet të vlejë më shumë se dy kriklla. Por teas bimor mund të jenë të gëzuar. Alkooli, sigurisht, është i ndaluar. Nuk është e nevojshme të besohet se reklamimi për pije të buta, për shembull birra. Shpesh ato përmbajnë substanca që mund të dëmtojnë një fëmijë. Meqenëse ushqimi i shëndetshëm mbizotëron gjatë shtatzënisë, receta për pije të shëndetshme janë gjithashtu të dobishme. Më e thjeshtë prej tyre është një milkshake. Si një mbushës, ju mund të shtoni një shumëllojshmëri të manave, banane, pjepër. Përzierja e lëngjeve, ju mund të merrni jo vetëm një tandem të dobishme, por të shijshme.
Ushqime të rrezikshme
Për fëmijën përmes placentës bien substanca të dobishme dhe të dëmshme. Përdorimi i ushqimeve të konservuara, produkteve gjysëm-të gatshme mund të çojë në një përkeqësim të punës së veshkave për shkak të sasisë së madhe të kripës. Ende përbërja e tyre është e pasur me preservativa dhe komponime të tjera, efekti i të cilit në organizmin në rritje është jashtëzakonisht i padëshirueshëm. Ju duhet të shmangni hahet në ushqim të shpejtë dhe në kafene të dyshimta, sepse ekziston rreziku i infektimit me E. coli. Djathrat që janë bërë nga qumështi i papërpunuar gjithashtu mund të jenë një burim infeksioni. Mold, ndonëse fisnik, nuk është i nevojshëm gjatë kësaj periudhe. Perimet, të cilat shiten në dimër dhe pranverën e hershme, janë të pasura me pesticide dhe substanca të tjera. Përfitimet nuk do të sjellin ndonjë, por provokojnë helmimin janë mjaft të aftë. Një rregull i rëndësishëm, si të hahet gjatë shtatzënisë - të gjitha perimet dhe pemët duhet të jenë sezonale. Disa lloje peshqish janë në gjendje të grumbullojnë merkuri. Mishi, pule ose ndonjë tjetër, është gjithashtu më mirë për të blerë nga shitësit e besuar. Opsioni ideal - një pulë shtëpiake ose një zog tjetër. Ujë i pijshëm i rëndësishëm dhe cilësor. Nëse nuk ka mundësi për ta rekrutuar atë nga burimi, blini në shishe, është më mirë të përdorni ujin, më parë duke e vluar atë.
Si të shmangni helmimet nga ushqimi?
Helmimi krijon një rrezik për nënën dhe fëmijën. Llojet kryesore të baktereve që mund të shkaktojnë sëmundje: salmonella, listeria, kampylobakteret. Para së gjithash, toksinat mund të depërtojnë në gjakun e foshnjës dhe të shkaktojnë dëm të madh. Për të shmangur këtë situatë, është e rëndësishme të mbani mend higjienën personale. Larja e duarve pas tualetit, rruge, përpara se të hahet është një rregull i rreptë. Materialet e para me myk mund të përmbajnë listeria. Është më mirë të hahet varietete të forta, djathë. Harm ata nuk do të sjellë. Enët që përmbajnë vezë të papërpunuara janë gjithashtu me vlerë të kufizuar (majonezë e bërë në shtëpi, pates). Dhe sigurisht që nuk duhet t'i përdorni ato ditën e dytë. Mishi duhet t'i nënshtrohet një trajtimi tërësor të ngrohjes, viçat me gjak duhet të hiqen më mirë për më vonë. Mos hani peshk të papërpunuar. Kërpudhat gjithashtu mund të shkaktojnë helmim, mbledhja e tyre e gabuar dhe përpunimi mund të shkaktojnë vdekjen. Frutat dhe manaferrat duhet të lahen plotësisht. Shalqi, aq i dashur nga shumë, paraqet një rrezik serioz me ruajtje të papërshtatshme. Ju nuk mund të blini fruta tashmë të prera, veçanërisht nëse është e mbështjellë në film ushqimor dhe qëndron nën rrezet e diellit. Helmimi i këtij kokrra të kuqe mund të çojë në lindje të parakohshme, veçanërisht nëse ndodh në një datë të mëvonshme. Koha ideale për të ngrënë shalqi është shtatori. Vetëm të gjitha produktet që një grua shtatzënë konsumon duhet të jenë të freskëta. Mos harroni të shikoni në jetën e magazinës kur blejnë ushqime. Nëse vjen fundi, është më mirë të refuzosh një produkt të tillë.
Diet gjatë mbajtjes së fëmijës
Të gjithë specialistët unanimisht nuk e rekomandojnë një grua shtatzënë për të shkuar në dietë. Çdo kufizim në ushqim nënkupton një marrje të papërshtatshme të substancave të caktuara në trup. Dhe është gjatë kësaj periudhe që fëmija ka nevojë për të gjitha elementet e dobishme që vijnë tek ne me ushqim. Ato janë themeli mbi të cilin bazohet ndërtimi i të gjitha sistemeve funksionale. Përveç kësaj, ndjenja e urisë është siklet për nënën time. Fëmija, nga ana tjetër, gjithashtu përjeton emocione të ngjashme. Nëse një grua i përmbahet parimeve të vegjetarianizmit, atëherë periudha e shtatzënisë së fëmijës është pikërisht koha kur ato duhet të rishqyrtohen. Proteina është një material ndërtimi i rëndësishëm. Nëse për ndonjë arsye, përdorimi i mishit është i pamundur, ia vlen të zëvendësohet me peshk cilësor, fasule, ushqim deti. Për të mbajtur peshën tuaj në normë, nuk duhet të hani për dy. Natyrisht, numri i kilocalories duhet të rritet, por gjithçka brenda arsyes. Dhe këtu është ajo që ju mund dhe duhet të refuzojë - kjo është miell, ëmbëlsirat. Të gjitha llojet e pies dhe rrotullon, asgjë, por kalorive boshe, nuk do të sjellë. Është e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës në të ardhmen varet nga ajo se si të hahet gjatë shtatzënisë. Nëse dieta u bazua në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, atëherë kthimi në formën origjinale nuk do të jetë shumë e vështirë, kilogramët do të largohen më vete pas lindjes dhe laktacionit. E vetmja gjë që mund të përdoret është ditët e shkarkimit. Megjithatë, jo më shpesh 1-2 herë në javë.