Power pjesshëm apo si për të humbur peshë për ata që dëshiron për të ngrënë

Një mënyrë më interesante dhe efektive për të humbur peshë është për të ndarë ushqim. Parimi kryesor është për të ngrënë sasi të vogla në një kohë të caktuar. Ky sistem ndihmon për të normalizuar metabolizmin e trupit, e cila shoqërohet me humbje peshe.

Për rezultate më të mira, ju duhet të ndani racionin ditor në pjesë të vogla në mënyrë që të marrjes të ushqimit ndodh çdo 3 orë. Hendeku maksimale nuk duhet të kalojë 4.5 orë, me përjashtim të gjumit.

një dietë e tillë ka një efekt të rëndësishëm në metabolizmin, dmth transformimet kimike që ndodhin në trupin pas marrjes së ushqimit para se produktet përfundimtare janë excreted në mjedis. Fuqia pjesshëm përshpejton proceset kimike. Kjo çon në një thithjen më intensive të ushqyesve. Trupi merr përdorur për faktin se pushteti është furnizuar vazhdimisht dhe në kohë, dhe pushon për të bërë aksione - për të shtyrë yndyrë. Në të njëjtën kohë të përshpejtuar procesin e metabolizmit shkakton trupin të shpenzojë rezervat e vjetra - pesha është reduktuar.

Hulumtimet bashkëkohore tregojnë se ushqimet më të vogla lejon për të zhvilluar një nga instinktet kryesore dhe të lashtë njerëzore: gjendet dhe menjëherë hëngrën derisa ata kanë zgjedhur. Zakoni i fëmijëve të vegjël diçka për të ngrënë në mes të mëngjes dhe drekë apo drekë dhe darkë, në fakt, e saktë. Ajo tani është përdorur shpesh në vend të një fuqie të pjesshëm të Angleze termi greyzing gërvishtur - ushqim. Kjo do të thotë: të ngrënë, kur unë dua, në pjesë të vogla, në përputhje të plotë me dëshirat e tyre.

Ka dy qasje krejtësisht të ndryshme për të caktuar ushqim në këtë formë e dietë.

• Hani kur të doni. Nuk ka kufizime kohore, dhe sa më shpejt që personi ka një dëshirë për të ngrënë - kjo është kryer menjëherë, por sapo mbushje ndodh - ndalesa vakt. Nuk është e nevojshme për të ngrënë një mollë, një cookie ose një sanduiç, ju mund ta bëni atë në vakt tjetër. Detyra kryesore - për të kënaqur urinë tuaj dhe jo për të kënaq në lakmi. Vetë dietë është zgjedhur në përputhje me llojin e rezultateve të arritura.
• Hani ngadalë 6 herë në ditë. Ky parim është më e përshtatshme për ata që punojnë, sepse është e pamundur që vazhdimisht përtyp në vendin e punës. Ushqimi janë të ndarë si më poshtë: 3 herë - të ushqyerit e mirë, dhe 3 snacks. Në ditën, përveç kafe dhe çaj, ju duhet të pini 2 litra ujë të qetë. Miell dhe e ëmbël është reduktuar në minimum. Pesha humbje në këtë rast është më e rëndësishme.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet greyzing ata për të cilët kufizimet në ushqim janë sfida më e madhe në procesin e humbjes së peshës. Nuk ka kohë futje kufi ushqim, kjo nuk ka rëndësi se sa shumë herë për darkë, ha mëngjes apo darkë. Ndani me shkrim për ditë - për të aplikuar ushqim ndarë, rezultatet vijnë nga vetë.

Është e njohur se prania e urisë varet nga përmirësimi i hormon të veçantë - ghrelin. Sa më e fortë ndjenja, aq më shumë një person ha ushqim në një kohë. Pasi niveli i ngopjes ghrelin bjerë. Fuqia pjesshëm eliminon këtë rritje hormonal.

Për shkak të këtij mekanizmi zvogëlon ushqime të përgjithshme kalori. Një hendek të vogël në mes të ngrënies e bën të pamundur për të zhvilluar një uri, si rezultat nuk ka nevojë për të marrë të lartë kalori dhe ushqime të yndyrshëm. Mungesa në dietë e një numri të madh të këtyre ushqimeve "të rënda", mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit, presioni është normal, zvogëlon ngarkesën në traktin e tretjes. Trupi për qëndron më të rinj.

Këtu është një shembull i vogël se si për të krijuar një ushqim ndarë. Menu për javën:

1. Breakfast. Toast, vezë të fërguara, djathë sanduiç. Qull ose muesli. Mollë, dardhë apo banane. Çaj ose kafe.
2. Pak e dalë. Apple, kos ose kos me një copë bukë nga mielli gruri.
3. Dreka. Supë, mish, perime.
4. Pak e dalë. Fruta apo perime sallatë me marshmallows filxhan pije tuaj të preferuar.
5. Darka. Makarona dhe djathë, të gjitha llojet e casseroles, peshk dhe perime.
6. Thartuar pjekur qumësht, kos ose kos.

një dietë e tillë është shumë si parimin e ushqimit për fëmijët. Kjo thjeshtësi dhe aksesit për të gjithë fuqisë pjesshëm.