Programi i trajnimit në fuqinë - në bazë të rekomandimeve dhe këshillave

program trajnimi në forcën ndryshon nga të tjerët në radhë të parë nga intensiteti i saj dhe pesha të mëdha (90-100% e maksimum). Parimi kryesor në këtë qasje bëhet punë përfshirja fibrave të shpejtë dhe shpërthyese të muskujve. Gjëja e parë që ju duhet të jenë të përgatitur psikologjikisht për trajnime të tilla. Ju duhet të ketë një strategji të qartë të "sulmit" në kokë, i cili do të kishte kombinuar më thelbësore ushtrim numër të arsyeshëm të repetitions, një pushim në mes grupe, prania e një partner, i cili do të ndihmojë dhe të siguruar në kohë të vështira dhe kështu me radhë. Praktikuar në fuqinë e një personi rrit kapacitetin e tyre fizik performancës e muskujve, e cila i jep atij mundësinë për të ngritur të gjithë punën e madhe të peshës.

Qasja themelore të trajnimit

Trajnimi program për forcën duhet të përfshijë një numër të vogël të ushtrimeve themelore që të angazhohen në numrin më të madh të mundshëm të grupeve të muskujve. Numri i repetitions në të njëjtën kohë nuk duhet të kalojë 5, ajo është konsideruar si një performance ideal i 2-4 reps. Kur Forca e trajnimit është edhe zhvillimi i neuroneve në sistemin nervor qendror. Këtu janë rekomandimet e mëposhtme të cilat në masë të madhe ndikojnë në rritjen e forcës fizike:

• Train të paktën një ditë;
• mes workouts nevojë për një pushim të mirë;
• çdo ushtrim duhet të kryhet para dështimit;
• 70% e programit duhet të jetë ushtrime themelore.

Programi i trajnimit për forcën duhet të jetë i ndarë në një numër të ditëve të punës në secilin nga të cilat duhet të përfshihen të dy grupet e muskujve. Për shembull, në ditën e parë fokusi është në muskujt e gjoksit dhe triceps, e dyta - në anën e pasme dhe supet, dhe ditën e fundit këmbët janë derdhur dhe biceps. Kjo është vetëm një strukturë e përafërt e programit. Ju vetë mund të ndryshojë grupin e ditë, për të përcaktuar zonat e problemit të trupit tuaj dhe theksi vihet në trajnimin e tyre. Trajnim me pesha në fuqi gjithashtu mund të përfshihen në program. Për shembull, ajo mund të përfshihet si një nga ushtrimet në supet. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet supersets - qasje të përbërë nga dy ushtrimeve të ndryshme që janë kryer njëri pas tjetrit pa u ndalur. Kjo është një mënyrë e madhe për gjakderdhje dhe trajnimit intensiv grupe të ndryshme të muskujve: Shkruani, dora (pompimit biceps dhe triceps). Programi i trajnimit për forcën që do të kryhet me nivelin maksimal të përqendrimit dhe vendosmëri. Çdo qasje, duhet të kryhet çdo përsëritje, në qoftë se ata të zgjasë. Ndër të tjera, një qasje e tillë padyshim përfshin faktin se ju janë forcuar mjaft ligamentet dhe bashkueset e tyre për heqjen e peshave të mëdha. Përndryshe, plagosje ose dëmtim, nuk do të marrë kohë për të pritur. Ky është parimi bazë i sportit, kjo është e vërtetë Bodybuilding. Trajnim mbi fuqinë duhet të kryhet si duhet, që është, në teknikën e ushtrimit nuk duhet të ketë ndonjë difekte. Ju mund të çojë një shembull mjaft të përbashkët - chitting. Shaking biceps e tij, shumë të hedhin në postin kaq shumë pancakes që në rrjedhën e lëvizjes fillojnë për të lidhur në shpinë, duke transferuar barrën e çmuar në grupe të tjera të muskujve. Me fjalë të tjera, si rezultat i një rast të tillë nuk do të sjellë, por koha ende të marrë. A nuk e drejtuar pas pesha, të funksionoj në rregull dhe me efikasitet, dhe pastaj forca e programit të trajnimit do të jetë efektive.