Si për të ndërtuar anën e shtypit

Muskujt e fortë e barkut - nuk është vetëm një premtim e një figure të bukur, por edhe një garanci që organet e trupit, legen dhe shpinë janë në "armë" të mirë korse të fortë, me të cilat ata mbajnë pozicionin e saktë. Pra, shtypi përbëjnë rectus, zhdrejtë dhe tërthor. Nëse ju doni për të marrë ndihmë stomak, e vetmja shpresë për të ushtruar siç duhet. Duhet të monitorohet me kujdes dhe të ushqyerit. Ne duhet të kujtojmë se muskujt e barkut kanë qenë gjithmonë në formë të mirë, ata duhet të trajnohen rregullisht, pasi forma është e humbur shumë shpejt.

Ne ofrojmë të zgjedhin të përqëndrohet në hartimin e muskujve individuale në më shumë detaje. Heroi i sotëm - një lateral shtypi, ushtrime për të forcuar që ndjekin më poshtë.

shembull shumë i mirë dhe i thjeshtë është curl diagonale. Për të filluar gënjeshtër e nevojshëm mbi kurrizin tuaj, bëj gjunjët dhe këmbët presion në dysheme. Dorën e djathtë duhet të jetë në anën e pasme të kokës dhe të majtë - në dysheme, Palm poshtë. Në të njëjtën kohë të heqë krahun e djathtë dhe gjurin e majtë, të cilat janë drejtuar ndaj njëri-tjetrit. Pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të bëjë stërvitje në anën e shtypit edhe pesëmbëdhjetë herë. Si bëhet me një anë, të fillojë përpunimin e tjetrit.

Si për të ndërtuar anën e shtypit zyrë? Po, madje edhe në kushtet operative mund të marrë disa kohë për formën e tyre fizike. Për ta bërë këtë, të vënë një karrige në anën e majtë të tabelës. Ulet në buzë, këmbët janë të vendosura në një distancë të shkurtër nga njëri-tjetri në mënyrë që të formojnë një kënd të nëntëdhjetë gradë. Mbrapa duhet të jetë krejtësisht i drejtë. Maksimalisht të zgjerojë trupin në anën e majtë, plagë e djathtë në anën e majtë të tabelës, dhe të majtë - prapa kokës së tij. Këmbët dhe mollaqe ende. Ushtrimi duhet të jetë dhjetë herë në të dy anët, duke u fiksuar në pikën e fundit për disa sekonda.

Nuk është një shumë e letërsisë, ju tregon se si për të pompimit deri në anën e shtypit. Ne vazhdojmë të ushtrojnë, duke zgjedhur ato më efektive dhe efikase. Ju do të duhet për të marrë expander tjetër. Këmbët duhet të jetë i instaluar në expander me gjerësinë e shpatullave dhe të shpjegoj shpinën sa më shumë të jetë e mundur. Skajet e pajisjeve Pick up dhe lëvizin peshë trupin tuaj në gjunjë pak prirje këmbën e majtë. E djathtë përpara dhe ngriti lart. Kthehet në pozicionin e fillimit dhe të ndryshojë këmbët. Kështu, këmbët alternative dhe kryejnë dymbëdhjetë repetitions.

Si për të ndërtuar anën e shtypit duke përdorur fitball, përmes të cilit ngarkesa është rritur? Uluni mbi topin, gjunjë vendosur. Gradualisht, hap mbi përpara deri shpinë të ulët nuk do të shtrihen në fitball. Vendi dorën tuaj të majtë prapa kokën tuaj, e tensionuar mollaqe tuaj dhe të heqë legen, kështu që nuk do të varem. Belly tërhoqi. Heqin trupin e sipërme dhe të kthehet në shpatullën e majtë në drejtim të kundërt. Merrni pozicionin e fillimit dhe të bëjë të njëjtën gjë dymbëdhjetë herë, pastaj të ndryshuar drejtimin.

Për të ushtruar sjell rezultate, ju duhet të dini rregullat e se si për të filluar anën e shtypit. Së pari, ne duhet të i kushtoj vëmendje për ushtrimin e teknikës. Shtypi duhet të jetë gjithmonë e tensionuar. Duke reduktuar nevojën për të përfshirë muskujt e barkut. Së dyti, rëndësia e konsiderueshme është luajtur frymëmarrjen. Pika maksimale frymë jashtë. Së treti, palestër nuk duhet të jetë i nxituar. Të gjitha ushtrimet janë bërë qëllimisht dhe me një ritëm të ngadalshëm. Së katërti, mos harroni për të pushuar në mes grupe. Për këtë do të jetë e mjaftueshme gjashtëdhjetë sekonda. Mos harroni se ushtrime të barkut kanë për qëllim forcimin e atë në vend se duke u shpëtoj e yndyrë. Armiqtë e saj kryesore janë dietë e duhur dhe kardio, ekzistenca e cila është e nevojshme për të kujtuar dhe të mos injorojë ato.

Siç mund ta shikoni, të gjitha rregullat janë shumë të thjeshta. Gjëja kryesore - dëshira për të filluar një rutinë të rregullt ushtrim, në sajë të cilin do të kthehen në normale, jo vetëm formë fizike, por edhe gjendjen emocionale. Si për të pompë deri në anën e shtypit, ju e dini.