Armë e fuqishme: ushtrim

Jo vetëm burrat, por edhe disa gra ëndërr e të pasurit duar të mëdha. Shumë njerëz për të kryer këtë vizitë palestra apo blerjen e pajisjeve të veçanta dhe janë të angazhuar në shtëpi. Kryejnë ushtrime për muskujt e duarve është e rekomanduar për të gjithë njerëzit pa përjashtim, pavarësisht nga lloji i figurës dhe çehre. Pas të gjitha, në qoftë se ju nuk e paguani të biceps dhe triceps vëmendjen e duhur, ata shpejt të kthehet në një zonë të problemit.

Përse është e nevojshme për të ushtruar

Forca e trajnimit dorë urgjente bëhet më afër pranverës, sidomos tek vajzat. Pas gjithë kësaj kohe të vitit është koha për të vënë në veshjet e bukur, sundresses dhe në krye të rezervuar. Për meshkujt, kjo çështje është e rëndësishme gjithmonë, sepse ata kanë nevojë për ndihmë të përkryer të dukshme mbi çdo veshje.

Gjërat për të kujtuar

Siç e dini, duart e forta nuk është aq e lehtë për të marrë. Kur ju ushtrim ju duhet gjithmonë të jetë i vetëdijshëm për disa nga nuancat që do të kontribuojnë në arritjen e rezultatit të shpejtë dhe me cilësi të lartë. Në mesin e tyre:

• Kur bën këtë apo se ushtrimi është e nevojshme për të bërë një përpjekje për të bëj krahët (rehatohem me një barbell ose shtangë dore, tërheqje për muskujt e mbrapa, ushtron mbi bar , dhe kështu me radhë), këtu, së bashku me grupet e tjera të muskujve janë të trajnuar dhe biceps;
• në ushtrime, të cilat kërkojnë përpjekje të shtendos duart (shtyp stol ose në këmbë, ulet apo dysheme), të trajnuar triceps;
• përmes ushtrimeve palestër, kur predha duhet të mbajë duart dhe muskujt parakrah përfshira.

Mos harroni kjo është e nevojshme për shkak të faktit se muskujt tuaj krahun janë të vogla, kështu që ata mund të protrenirovat dhe me ndihmën e ushtrimeve që synojnë grupe të tjera të muskujve.

Shumë atletë të cilët dëshirojnë për të marrë ndihmë maksimale dhe armë të forta, ritmin veten stërvitje zellshëm, duke marrë muskujt shkëlqyera fryra. Por kjo taktikë nuk është e gjitha në pëlqim të tij, siç disa njerëz duan vetëm për të nxjerrë në pah biceps dhe triceps, duke i lënë të gjithë muskujt e vogla e të padukshme, por të fuqishme.

furçë trajnimit

Shumica atletët profesionistë argumenton se duart e forta fillon me duar të forta dhe trajnimit parakrah, e cila nuk mund të lihet pa u shqyrtuar. Në fuqinë e të dy duarve, do të varet nga rezultati i disa ushtrime të tjera për biceps triceps apo. Prandaj, stërvitje të fuqishme të armëve duhet të fillojnë me ushtrime të thjeshta që zhvillojnë dorën dhe parakrah.

Kur stërvitje nuk është e nevojshme që të ndalem në çdo ushtrim, ashtu siç është e garantuar për të çojë në lodhje fizike, emocionale dhe mendore.

me zgjeruesit

Më e zakonshme është një gripper projektil për brushat e cila është një unazë gome. Për të punuar muskujt zgjatues do të shtrydh-unclamping expander i kyçit të dorës, e cila është e ndarë në disa lloje:

• squeezing standarde dhe unclamping, por në pozicionin e ngjeshur, është e nevojshme për të vonuar për rreth një minutë;
• e njëjta compression dhe unclamping, por ata kanë nevojë për të kryer vetëm dy ose tre gishta.

Është shumë e thjeshtë, por në të njëjtën kohë metodë efektive të studimit të muskujve zgjatues. Ai është veçanërisht i përshtatshëm për ata që nuk kanë marrë pjesë në sporte, dhe për një kohë të gjatë të mos i kushtoj vëmendje të duarve. zgjerues i kyçit të dorës do të kontribuojë në rritjen e rrokje dhe shërim, si dhe përmirësimin e shëndetit të duarve.

On aparatit gjimnastikor

Në këtë moment, ka dy ushtrime më të zakonshme për të kryer që do të kërkojë pajisje ushtrim. Falë tyre, jo vetëm që ka punuar jashtë furçë, por edhe për të bërë disa ngarkesës në muskujt e tjera të dorës.

Ushtrimi i parë është varur në bar, e cila varieteteve janë:

• varur në dy gishta;
• varur drejtë në njërën anë;
• raport me peshë shtesë, e cila është e bashkangjitur tek një rrip ose këmbët;
• varur me valëzim të butë.

Në këtë rast, në vijim dy qasje: një tensionin minuta muskujve apo me lodhje maksimal të duarve dhe parakrahët. Qasja Duration çdo person duhet të përcaktojë për veten e saj, në bazë të durim muskujve statistikore. Një rezultat i mirë është gjatësia e Vis në 2-3 minuta.

Ushtrimi i dytë është favorite ngjitje litar gjithëve. Në këtë rast, qasja është e kufizuar vetëm me gjatësinë e litar, dhe për këtë arsye duhet të rritet deri në sa kohë që nuk është pika më e lartë e litar është arritur. Përveç duart, ushtrimi gjithashtu përfshin shpinë dhe nyje supe, shtrihen ato.

Ushtrimet në shtëpi

Shumica e njerëzve të cilët janë në gjendje të marrin pjesë në palestra, por kanë zhvilluar muskujt e krahut, shpesh mendon se si të pompimit duart tuaja shtangë dore në shtëpi. Kjo pyetje, natyrisht, po fiton popullaritet dita ditës, por edhe kështu, ka njerëz që nuk kanë në këtë shtëpi shell. Prandaj është e nevojshme të marrin në konsideratë ushtrimin (me ose pa shtangë dore), me të cilat ju lehtë mund të bëjë për stërvitje shtëpi dhe gradualisht të arritur qëllimin kryesor.

Ushtrime për muskujt e duarve me shtangë dore

Me ndihmën e shtangë dore më të thjeshta kanë një mundësi të madhe për të pompimit deri biceps tuaj pa shumë vështirësi. Përveç kësaj, përparësi i këtyre ushtrimeve është mundësia e pompimit të çdo dorë veç e veç, për shkak se disa forca njerëzit dore është i ndryshëm, kështu që ky tipar është i rëndësishëm për ta

Pra, për të përmbushur nevojë për dy shtangë dore peshë të barabartë dhe një karrige. Vetëm dy ushtrime do të ndihmojë ton trupit dhe pompë lart duart:

1. "Hammer". Në ulur ose në këmbë është e nevojshme të bëj armëve me shtangë dore për shpatullat tuaja ose të alternuar ose njëkohësisht me të dyja duart. Në pikën më të lartë duhet të jetë për të bërë një pauzë të shkurtër, ndërsa lodhje muskujt e armëve, dhe më pas ato të ulëta.
2. Alternuar rritet. Ulur në një stol konvencionale, krahu i drejtë me një trap duhet të ngre dhe të mbajë për 4-5 sekonda, dhe pastaj të ulur atë dhe gjithashtu për të rritur krahun tjetër. Pjesa e prapme e kjo duhet të jetë e sheshtë.

Një rol të veçantë është luajtur nga fryma. Kur heqjen shtangë dore për të bërë nxjerr, dhe kur ulur - thith. Kryejnë këto ushtrime duhet vetëm tre herë në javë, e cila do të jetë e mjaftueshme për të rivendosur muskujt dhe për t'u dhënë atyre ndihmë.

pushups

Më shpesh burrat preferojnë pushups. Të cilat muskujt janë plot gjallëri në të, e di jo të gjitha, sepse një ditë pas këtij ushtrimi, duart i lënduar, supet, shtypni dhe këmbët. Duhet të theksohet se ARM dhe supe muskujt e mëposhtme të punojnë kur klasike shtytje-ups:

• triceps muskujve, të trajnuarit gjatë korrigjimin e duarve;
• muskujt e gjoksit të mëdha që janë përgjegjës për funksionimin e humerus;
• deltoids, supet formojnë një lehtësim;
• muskujve biceps.

Jo vetëm burrat, por gratë shpesh kryejnë pushups. Që muskujt ritëm - ne kemi realizuar artistikisht tashmë jashtë, dhe tani duhet të marrin parasysh larminë e ushtrimeve që do të apelojë për ata që janë tashmë të lodhur nga klasik push-ups. Në mesin e tyre:

• rrokje të gjerë, kur duart janë vendosur sa më shumë që të jetë e mundur;
• me këmbët upturned mbi nivelin e dyshemesë;
• pambuk, i cili është kryer gjatë nisjes.

Ajo është e këto ushtrime mund të përdoret në një stërvitje në shtëpi dhe të punojnë jashtë të gjitha muskujt e armëve. Falë tyre, rezultati do të merret mjaft shpejt dhe do të mbetet për një kohë të gjatë.