Trajnim mbi lehtësim: Programi, këshilla dhe këshilla

Shumë atletë profesionistë dhe amatorë janë përballur shpesh me zgjedhjen se çfarë lloji i trajnimit të sistemit për të zgjedhur për veten e tyre. Njerëzit të cilët tashmë kanë një masë të madhe, ajo është e rekomanduar për të punuar në reliev, që është, të heqin qafe e kalorive shtesë dhe të lënë në trupin tuaj vetëm fibrave të muskujve. Ata që vuajnë nga mungesa e kilogramëve, gjëja e parë që rekomandohet për të filluar trajnimin në terren. Detyra e sotme jonë do të jetë për të identifikuar karakteristikat dalluese të trajnimit në terren. Program, ushtrimet specifike, numri i repetitions, një dietë - të gjitha varet nga përzgjedhjes dhe trajnimit qëllime.

ideologjia e trajnimit

Gjëja e parë që ju duhet për të ndryshuar pamjen tuaj në mbarëvajtjen e trajnimit. Infektues deri në terren, është e nevojshme për të kryer repetitions të rënda dhe intensive dhe vendos, duke rezultuar në një të ashtuquajtur të shkurtër (jo më shumë se një orë) trajnimit. Trajnim mbi masës shoqëruar nga një kohëzgjatje të konsiderueshme të trajnimit. Kështu, të angazhohen në peshat intensive dhe të rënda në një numër të vogël të repetitions, personi do të punojë në mënyrë të veçantë në studimin dhe detajet e muskujve. Por, një qasje e tillë për punësim është disa herë më shpejt konsumon energjinë në dispozicion të trupit. Në lidhje me këtë program ushtrim për lehtësimin e muskujve është bërë në bazë të kohëzgjatjes së 45-60 minuta. Përpjekje të mëtejshme do të ketë pasoja negative manifestohet në lodhje. Pas të ngrohtë-up duhet të fillojë menjëherë për të repetitions rënda intensive. Ky është aspekti i dytë i rëndësishëm i trajnimit në programin e ndihmës që eliminon ndonjë peshë të ngrohtë-up. Ideja është se trupi fillon të grumbulluar lodhje fjalë për fjalë nga qasja e parë të punës, duke arritur kulmin e saj afër fundit të procesit të trajnimit. nxitje më e lartë e energjisë gjatë ushtrimit ndodh në 15 minutat e para, ajo gjithashtu nuk duhet të harrojmë.

Vendos dhe reps

Siç u përmend më lart, zgjedhja e trajnimeve në programin e ndihmës duhet të përbëhet nga një sasi të vogël të ushtrimit, shuma e të cilave për secilin grup të muskujve nuk duhet të kalojë tre deri në katër. Numri i qasjeve - jo më shumë se 4, dhe përsëritja është bërë e mirë 6-8 herë. Kështu, një studim i intensitetit maksimal të fibrave muskulore, natyrisht, kur punojnë me pesha të mëdha (80% e maksimum). Provoni pak pushim në mes të vendos dhe repetitions në maksimum muskujve rezultatin. Intensiteti - kjo është pika kyçe e çdo ushtrimi në lehtësim. Programi, përveç ushtrimeve për grupet e mëdha muskujve, duhet të përmbajë disa ushtrime në shtyp. Dy ose tre do të jenë të mjaftueshme në qoftë se ata janë të performancës non-stop. Është e rëndësishme për të kuptuar se ky grup muskujve përbëhet nga disa pjesë: pjesën e sipërme, të mesëm dhe të ulët. Në pjesët e sipërme dhe të mesme është bërë më e mirë shufër dhe heqjen këmbën e shtrirë të përkryer pompa pjesën më të ulët. Trajnim mbi lehtësimin e shtypit mund të kryhet me një koeficient, dhe pa atë.

faktor i rëndësishëm

Dhe së fundi, edhe një nuancë të tillë të rëndësishëm. Aerobic ushtrim është një pjesë integrale e trajnimit në terren, ku programi përfshin djegien e yndyrë në sasi të mëdha. Këto përfshijnë treadmills, steppers dhe bikes stërvitje. Aerobic ushtrim është bërë e mirë në fund të të gjithë procesit të trajnimit, ose në mëngjes.