Feeding këmbë pol: çfarë muskujt punë?

atletët rishtar duke u përpjekur për të rritur sasinë aktualisht në supet, të ligët në "shtypin ushtarak", duke injoruar plotësisht ushtrimin bazë të gjithë, pa përjashtim - peshëngritësit hell. Disa arsye për këtë. nuk ka asnjë rezultat, stërvitje është shumë e vështirë dhe të pakëndshme për shkak të teknikave të gabuara. Dhe ende ka një perceptim se Broaching çon në dëmtime që mund të përfundojë karrierën e tij të një atleti të ri. Pra, nëse ajo është në fakt, duhet të merren në këtë artikull. Focus - broaching me një këmbë barbell, si dhe performancën e pajisjeve, aktivitetit të muskujve gjatë ushtrimit, këshilla të ekspertëve, dhe ushtrime alternative.

Emri tërheqëse për një muskujt tërheqëse

Në çdo rast, "hell me barbell këmbë" tingëllon nicer se "tërheq shkopin në mjekër." Ushtrimi është mjaft i njohur jo vetëm në mesin e bodybuilders. Kjo është një bazë e peshëngritësit. Por për shkak të injorancës së performancës së artit edhe me përvojën e sportistëve duke u përpjekur për të marrë hell rrumbullakët. Krahu i parë Tërheqja e sipërme nga bust në tjetrën dhe deri delta ngarkesat - ose më mirë, kokën mesatare e muskujve triceps. Gjithashtu merr pjesë në punën e trapezoid. Kur heqja e rrip sup dhe tehu i nënshtrohet një ngarkesë jo vetëm muskujve trapezius, por edhe heqjen e teh. Përveç kësaj, duke marrë pjesë në stërvitje dhe të vogla muskujt që marrin një pjesë të vogël të ngarkesës. Deep muskujve mbrapa sipërme është aktive në fillim të ushtrimit. Pjesën tjetër të rrugës në ngritjen e shufra për mjekër ndihmon për të bërë biceps, kreu përparme e delta, gjoks e sipërme dhe të mëparshëm të muskujve serratus.

Heqjen e pajisjeve pa vdekur

Ka shumë për artin e opinionit në mesin e sportistëve profesionistë në aspektin e zbatimit të tij. Megjithatë, të gjithë janë dakord se peshëngritje bazë është efektive, kështu që është e nevojshme për të filluar me të. Dhe më vonë, për të grihë teknikë, ju mund të kërkoni për ndryshim e tyre të ushtrimit. Feeding pol këmbë ngushtë rrokje ka një numër të kërkesave specifike. Shkelja e të paktën një prej tyre mund të çojë në dëmtim serioz të përbashkët shpatullën.

1. Duke marrë kontrollin e post të lartë (distanca mes gishtin e madh të rendit prej 20 cm), është e nevojshme të rritet normalisht. Supet vijë i drejtë, gjoks pak shtyrë përpara, mbrapa është nënshtruan pak në shpinë, qafa e bar vjen në hips.
2. Marrja e një frymë dhe do ta mbajë atë, është e nevojshme për të tërhequr bërryla, duke hedhur ato në duart, qafën me mjekër. Gjatë lëvizjes së qafës shufra duhet të dërgoheshin sa më afër me trupin.
3. Pas arritjes pikën e sipërme, është e nevojshme për të nxjerr, për të bërë një vonesë në këtë pozicion për 1-2 sekonda dhe ulët bar në pozicionin fillestar pa probleme.
4. Në krye të bërryla ngritura mbi nivelin e shpatullave prej rreth 30 gradë. Bërryla duhet të duken sa më shumë të jetë e mundur në dorë, nëse ata vijnë të parat, ngarkesa do të zhvendoset në deltat rreze përparme.

Rekomandimet për të gjitha ardhurve

Profesionistët rekomandojnë teknikë kryerjen grihë (raft drejta e sheshtë mbrapa dhe për të kryer tërheqje bërryl biceps përbashkëta dhe jo duke përdorur konvulsione tërë trupit) nëpërmjet qafës së lakuar. Falë pabarazinë e saj është e mundur për të bërë një kontroll më të rehatshme se nuk do të pengojë lëvizjen e bërrylit deri dhe thyejnë gishtat lock. Përveç kësaj, ushtrimi duhet të bëhet në mes të dy pasqyra deponuar pingul të shohin veten si pjesën e përparme dhe në anën. Monitorimi i tillë është e rekomanduar për honing artin e të gjitha ushtrimet në palestër. Opsioni ideal kur kryejnë ushtrime të tilla si broaching pozitën pol - një foto ose video. Duke parë veten nga jashtë, është më e lehtë për të bërë punën në bugs. Për të korrigjuar veprimet e tyre, me teknikë të trajtuar çdo njeri i panjohur.

Çuditshme në pritë për atlet fillestar në bllok

Ajo gjithmonë ndodh me ata njerëz të cilët janë në kërkim për zgjidhje të lehtë, duke shpikur ushtrimet e veta teknikë. Ajo ka të bëjë para së gjithash tërhequr në bllok. Po, broaching me një këmbë barbell nuk është gjithmonë në dispozicion në një palestër të mbushur me njerëz për shkak të mungesës së tastierë lirë. Ushtrimi mund të zëvendësohet në imitues ekzekutimit bllok. Megjithatë, shumica e atletëve kanë një ndjenjë se teknika është e nevojshme për një njësi krejtësisht të ndryshme. Disa mollaqe tërhequr mbrapa, të shtrirë në një kënd në mënyrë që ngarkesa ishte paralel me trupin, duke simuluar një hell. Një tjetër load paralele përgjatë trupit nuk i intereson fare. E gjithë kjo është vetëm një humbje kohe, përpjekje dhe energji. Nëse njësia ka një kabëll të zgjatur fund të prodhimit, e cila lejon atlet të jenë të vendosura në mënyrë që ngarkesa ishte pingul në dysheme, atëherë ju mund të harrojmë për kryerjen broaching qëndruar në bllok.

Universal makinë Smith

Kjo është ndoshta i vetmi trajner në ndonjë palestër, e cila lejon atlet të futin ndonjë muskujve në trupin tuaj. trajner Smith ka për të përdorur të gjitha atletët, pa përjashtim, të cilët, duke punuar me pesha të rënda pa një partner dhe trajner, së pari mendoj për sigurinë tuaj. Shumë atletë janë të rekomanduara për të kryer hell makinën Smith. Arsyeja është mjaft interesante. Çdo atlet honing teknikë të performancës, të vini re një gjë e çuditshme. Të gjerë kthetrat bar, aq më i madh ngarkesa në muskulin deltoid, dhe në përputhje me rrethanat, studimi më të mirë. Por për shkak të thyerje të gjerë rrokje është e përbashkët sup me shpatull, që është broaching pol këmbë kthetrat gjerë është më efektive, por edhe më e rrezikshme. Në raste të tilla, vetëm do makine Smith. Megjithatë, ushtrimi do të duhet për të kryer me një dorë. Kape qafën me një dorë, simulon një rrokje të gjerë, çdo atlet do t'i kushtojë vëmendje jo vetëm për mungesën e një pushim në shpatullën përbashkët, dhe në nevojën për të fituar peshë. Feeding makinën Smith sot është ushtrimi më i thjeshtë, të sigurt dhe efektive për zhvillimin e paketës trekëndësh mesme e muskujve. Natyrisht, në përputhje me të gjitha rregullat e artit.

Dhe duke folur e trapezes

Ne artistikisht se çfarë hell pozitën pol që muskujt të punojnë dhe se si të përdorin siç duhet e pajisjeve, por injoruar plotësisht muskujve trapezius. Dhe kjo është bërë me qëllim. Problemi është se hell nuk mund t'i atribuohet në ushtrimet në trapez për një arsye të thjeshtë: ajo është baza për grupet e tjera të muskujve. Në asnjë rast nuk mund të "vrasin" delta dhe pastaj të ngarkesës në trapez. Kjo do të çojë në dëmtim. Nëse ka një dëshirë për të zhvilluar një trapez, ju lutem, ju mund të bëni ato në fund të trajnimit, pas muskulit deltoid. Mbledh supet me një barbell dhe shtangë dore do të shërbejë si një shtesë e madhe, por duke tërhequr "rrahur" nuk mund të jetë në trapez. Trapezius muskujve si dhe të ngarkesës deadlift, e cila është një ushtrim bazë jo vetëm në peshëngritje dhe Bodybuilding dhe. Por pastaj përsëri - përsëri në bazë, dhe trapez ka punuar si një muskul të vogël.

në përfundim

Kompleksi i çdo atlet hell i Përhershëm pol duhet të jetë prioriteti i parë në ditën kur trajnimi synon muskulit deltoid. Arsyet për këtë janë të shumta. Së pari, ushtrimi themelore jo vetëm të ngroh, por edhe të muskujve shumë të rënda fokale. Së dyti, ngarkesa themelore ushtrimi pamundëson muskujt të vogla, të cilat nuk mund të ndërhyjnë me pas izoluar. Dhe në fund të trajnimit në kuptim themelor nuk do të ushtrojë për shkak të muskujve thjesht të lodhur-projektuar më parë dhe nuk do të funksionojë.