Shtypi ushtarak dhe variantet e saj

Shtypi ushtarak mori emrin e vet nga rastësia. Fakti është se deri kohët e fundit ushtria mund të gjeni një bar dhe një sasi të mjaftueshme të pancakes, por grupe nuk ishin për benching zakonshme. Kështu ata kishin për t'u marrë me këmbë ose ulur. Bench këmbë - stërvitje e madhe që zhvillon brezin sup. Kjo është veçanërisht i mirë për rritjen e deltoids dhe triceps. Triceps gjatë seancave të tilla janë të shtrirë dhe tendosje maksimale. Qëndrimi shtypin ushtarak është kryer sipas rregullave të caktuara. Ata ishin shpikur për një arsye, dhe për të siguruar sigurinë e atlet. Devijim nga udhëzimet për zbatimin e ushtrimit mund të shkaktojë një shumëllojshmëri të situatave të pakëndshme.

Rastësisht, gjatë shtypin stol është më mirë që të ketë një partner që të siguruar vetëm në rast. Dikush mund të mendojë se një partner është i nevojshëm vetëm për shtypin stol, dhe duke qëndruar njerëzit të trajtuar veten. Kjo qasje ndaj biznesit - një gabim i madh, sepse në këtë rast është e mundur për të thyer pajisjet. Shtypi ushtarak është kryer pas stërvitje. Është e nevojshme për të ngrohtë deri muskujt dhe t'i përgatisë ata për punë. Kur atlet është gati, ju mund të fillojnë të ushtrojnë. Ajo vetëm e nevojshme një peshë kallam pune.

Kryerja e shtypit ushtarak, ju duhet të mbani këmbët tuaja sup-width larg. Duart ndërsa duke marrë shiritin nuk është shumë i gjerë grip riorganizimi. Ai, gjithashtu, duhet të jetë diku pak më shumë se sa gjerësi shpatullave. Ushtrimi është bërë në gjoks. Disa bodybuilders të kryer barbell shtyp stol up nga prapa kokës, megjithatë, nga gjoksi për të bërë stërvitje më të sigurt. Të bësh shtypi stol, ju nuk mund të ndihmojnë veten këmbët dhe të ulët mbrapa. gjithashtu nuk duhet të kurbë tyre. Është më mirë për të marrë peshën e vogël, por teknikisht bërë ushtrimin. Ose ju mund të rrisë ngarkesën me kalimin e kohës. Në disa raste, shtypi ushtarak është e ndaluar për të bërë. Kjo vlen për ata njerëz që kanë probleme me pjesën e pasme, të ulët mbrapa, nyjeve dhe brez shpatull. Ngarkesa e lartë mund të çojë në dëmtim.

stol Army ulur - një nga varietetet e këtij ushtrimi. Kjo kërkon një stol. Ky ushtrim opsion është e madhe për njerëzit që nuk duan të mbingarkoj bel. Rastësisht, në pozicionin ulur është shumë më e vështirë për të thyer teknikën e ashensor. Në këtë rast, puna bëhet më e vështirë. Këtu, atlet do të duhet një partner. Ushtarake shtyp - një ushtrim i mrekullueshëm. Jo më kot ishte ai që hyn në heqjen e energjisë. Pasi atletët konkuruan në fakt, i cili është më i ashensor mbi kokën tuaj. Sot, shtypi më popullor stol, mbledhje dhe deadlift.

Ushtrimi gjithashtu mund të kryhet me shtangë dore, megjithatë, ky opsion është më i përshtatshëm për atletët me përvojë të cilët nuk kryejnë gabime në kohë të kandidojë. Shtangë dore duhet të lëvizin pa probleme nga poshte lart dhe nuk devijojnë nga rruga. Gjithashtu, në vend që të shtangë dore nganjëherë i përdorin peshat. pesha shtyp stol deri të dyja duart në të njëjtën kohë ishte pjesë e programit të stërvitjes peshëngritjes. Ashtu si gjatë pol, ushtron me pesha dhe shtangë dore mund të bëhet duke ulur. Është e rëndësishme të sigurohemi që përsëri nuk është përkulur, dhe bel nuk shtrëngoj.

Kur pesha heqjen e nevojshme për të marrë frymë. Inhaling është bërë gjatë uljen e bar ose shtangë dore. A nuk e punë jashtë orarit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme që të mos mbani frymën tuaj, përndryshe ajo mund të shkaktojë pasoja të pakëndshme. Shtypi ushtarak do të ndihmojë në rritjen e vëllimit të brezin sup. Me ndihmën e një muskujve të mirë ritëm të pasme dhe supet. Por mbi supet e fuqishme e shumë njerëzve ëndërrojnë. Në vitet e fundit, të pastër dhe të shtypni kthyer në një stërvitje të mesme në kot. Pas të gjitha, ai mund të forcojë muskujt e shpatullave, të nevojshme për pull-ups. Një nga analoge të një ushtrimi të tillë - Drafti i bllokut sipërme. Megjithatë, parimi i muskujve në këtë rast, pjesa e prapme. Bench forcon muskujt e armëve dhe që ju lejon të marr rezultatet e ushtrimeve të tilla si shtypi stol ose të tërheqë rripin.