Ushtrimi dhe Ushqimi në anën

Edhe Vajzë hollë në të siguruarit ndaj shfaqjes së yndyrë të tepërt në zonën e belit. Prandaj, në qoftë se vëllimi fillon të rritet, ju duhet të shkoni për të marrë veprim vendimtar. Shpejt hiqni stomak dhe hips ndihmuar qasje të integruar. Një ushtrim apo dietë është jashtëzakonisht e vështirë për të arritur rezultate të dukshme. Dhe efekti do të zgjasë shumë kohë.

Si për të hequr stomak dhe hips. ushtrime

Përveç kësaj, i cili dëshiron të shpejt të gjetur formën e dëshiruar, nuk mund të bëjë pa aktivitet fizik. Një nga mjeti më i përbashkët në luftën për një Hula Hoop bel grenzë (ose luajtur gjimnastikor). Me këtë, ju mund të bëni ushtrimet në anët. Tani ka shumë variacione të mirë-njohur rreth predhës. Për kthesë rrethit dha rezultate të dukshme, ju duhet të ndiqni disa rregulla. Së pari, ajo është më mirë për të zgjedhur një të luajtur të rënda, ose të japë përparësi për modele me një rruaza butë masazh. Së dyti, kthesë hula-hoop ju duhet çdo ditë. Së treti, ky ushtrim duhet të marrë 40 minuta në ditë. Rrethit mund të rrotullohen, për shembull, duke shikuar programin tuaj të preferuar në TV.

Për rezultate të shpejta është e nevojshme për të kryer ushtrime të tjera nga krahët. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet muskujt zhdrejtë. Një nga ushtrimet më të efektshme është shtrirë.

Ju duhet për të vënë këmbët tuaja në gjerësi prej 30-35 cm nga njëri-tjetri. Uluni në mënyrë që këndi në gju ishte përafërsisht e barabartë me 90 gradë. Drejtimi dhe kërkim larg në drejtim të këmbë të djathtë, bërryl ligët e dorës së tij të majtë në gjurin e majtë dhe të shpjegoj krahun tuaj të djathtë rreth kokës. Ne duhet të qëndrojnë në këtë pozicion për 8-10 sekonda. Pas kësaj, gradualisht të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të bëjë edhe tre repetitions në çdo drejtim.

Kryerja trajnim forcë ndihmon në forcimin e muskujve dhe për të ndërtuar një lehtësim të bukur. Pick up një trap, ulur ato në anët tuaja me këmbët tuaja sup-width larg dhe do të kryejë bends anësore, pa ngritur duart e tij. Të gjithë ju duhet të bëni në 10 shpatet në çdo anë.

Ajo është gjithashtu e dobishme për të kryer heq bust. Shtrihu pastaj mbi krahun e majtë, të dyja duart prapa kokës tuaj dhe supet, të zgjeruar në mënyrë që ju mund të dërgoni në tavan. Bëni 20 ashensorët në çdo anë.

Merrni pozicionin: shtrirë në dysheme. Këmbët drejt. Duart pas kokës. Njëkohësisht forcojë çdo gju tjetër të drejtë dhe bërrylin e majtë, dhe pastaj pa probleme të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Kryen çdo ushtrim me çdo këmbë alternuar. Është e rekomanduar për të bërë 30 repetitions përditshme.

Këto ushtrime kanë për qëllim të dy anët, kryesisht për të forcuar muskujt. djegia yndyrë ndodh gjatë ngarkesa intensive, kërkon sasi të mëdha të energjisë. Prandaj, për të përshpejtuar procesin është mirë që të përfshijë një program të detyrueshëm të lehtë vrapim 15-20-minuta ose biking. Gjatë ushtrimit është e rekomanduar që të zbatohet në strukturën zonën e problemit për mbështjellës. Është më mirë për të bërë jo më shumë se dy herë në javë. Përfundon do të sigurojë efektin sauna dhe për të përmirësuar gjendjen e lëkurës.

dietë

Ushtrimet në vetë palët nuk japin efekt afatgjatë. Prandaj, ne nuk mund të bëjë pa një dietë të përshtatshme. Ajo nuk duhet të imponojë kufizime të ashpra. Detyra e saj kryesore - për të siguruar një dietë të ekuilibruar dhe të normalizojë metabolizmin. Më të bezdisshëm opsion - dieta mesdhetare. Ajo është e përshtatshme shumë mirë për gourmets dhe ata që nuk duan të kufizojnë veten për shumë. Megjithatë, ajo është mjaft efektive, siguron një reduktim të shëndetshme në peshë dhe normalizimin e të gjitha proceseve në trup.

Para se të filloni ushtrimin, ose të shkojnë në ndonjë dietë, të konsultohet me një specialist për të siguruar që ju nuk keni contraindications për të kryer lloje të caktuara të ushtrimit ose janë alergjik në çdo ushqime.