Mesdheut Ushqimi: Secrets efikasitet

Kuzhina mesdhetare është konsideruar si një nga healthiest jetëgjatësia mesatare në rajon është e lartë dhe numri i njëqindvjeçarëve ka qenë gjithmonë i madh. Gjithashtu, përqindja e njerëzve të dhjamosur në vendet e Mesdheut, ka qenë gjithmonë shumë i ulët, si dhe niveli i sëmundjeve kardiovaskulare. E gjithë kjo kontribuoi në faktin se koncepti i "dietë mesdhetare" - kjo është një nga qasja më e plotë dhe efektive ushqyese për harmonizimin e proceseve metabolike dhe përmirësimin e përgjithshëm të trupit.

Për ata që zgjedhja e të cilëve - mesdhetare menu dietë nuk do të jetë e shurdhër dhe monoton: komponentet e domosdoshme e një dietë të tillë do të jetë shumë fruta, perime dhe bimeve, vaj ulliri, ushqim deti, produktet e qumështit, sidomos djathë, dhe madje edhe një sasi të vogël të verës së kuqe. Nga këto produkte mund të jenë të përgatitur në një numër të madh të pjatave të shijshme, dhe kjo e bën këtë dietë nuk është vetëm një nga më të dobishme, por edhe të këndshme, pasi personi nuk ndjehen të kufizuar në ushqim, e cila është shumë e rëndësishme për efektivitetin e çdo dietë.

Ashtu si me çdo dietë është një person i shëndetshëm, dieta mesdhetare është e bazuar në pjeses karbohidrate. Kjo drithëra, bukë nga mielli gruri apo drithërat, makarona, fasule dhe patate. Vëmendje e veçantë i është kushtuar frutave dhe perimeve, mundësisht sezonale fllad - ata janë më të dobishme, dhe të përmbajë shumën maksimale të vitaminave dhe antioksidantë. Dita mund të hani deri në një kilogram të perimeve të freskëta dhe bimëve. Burimi kryesor i yndyrë duhet të jetë vaj ekstra i virgjër ulliri: është e mundur për të mbushur salads, të përdorura në përgatitjen e enët e nxehtë dhe salcat. Gjithashtu ajo lejohet yndyrë qumështit, në veçanti të djathrave, por natyrisht, është më mirë të japë përparësi për të mirë të mundshme varieteteve dietë.

Kryesore burim i proteinave duhet të jetë bishtajore dhe arra, dhe produktet e qumështit, i njëjti djathë dhe të ulët-yndyrë kos, por qumështi do të duhet të jetë i kufizuar. Lejohet përdorimi i rrallë i mishit të ligët të kuq, por mishi i një zog apo një lepur, më e preferueshme, si alternativa më e mirë - natyrisht, ushqim deti: ato kanë sasi të mëdha të proteinave dhe yndyra - të paktën, në qoftë se ajo është atje ajo është - vetëm më të dobishme të. Numri i lejueshëm i vezëve - jo më shumë se katër në javë, duke përfshirë edhe ato që janë përdorur në gatim dhe pjekje. Por kërpudhave mund të sigurtë të hani të paktën çdo ditë.

Nga desserts me vlerë një ndalesë në fruta - ata mund të hanë çdo ditë, por e ëmbël - jo më shumë se një herë në javë dhe në sasi minimale.

Dieta mesdhetare nënkupton një dietë të veçantë për ditën. Pra, për mëngjes dhe në mëngjes të gjithë duhet të japin preferencë për ushqime niseshte, të tilla si qull ose makarona, dhe pasdite vonë - aq më e lehtë duhet të jetë ushqim. Kjo është për shkak të faktit se sa më vonë - aq më pak kohë për tretje të ushqimeve të energjisë të pasur, dhe më shumë të ngjarë që kalorive do të vonohet në vende të padëshirueshme në formën e aksioneve. Lean mish apo ushqim deti, të tilla si karkaleca, molusqe apo calamari për darkë të lejuara. Vëllimi i pjesëve duhet të jetë i vogël, vetëm 200 gram - kjo është më mirë për të ngrënë më shpesh, por më pak. Gjithashtu gjatë ditës ju duhet të pini shumë lëngje, litra rreth një e gjysmë. Lejohet futje dietetike e 1-2 gota verë të kuqe.

Në përputhje me atë që produktet lejon për të ngrënë e Mesdheut receta dietë ushqimi dietë janë të ndryshme dhe tepër enët e shijshme vetë. Para së gjithash, kjo është, sigurisht, të gjitha llojet e salads. Ato mund të bëhen nga perimet, dhe me shtimin e djathë apo ushqim deti. Vlen për të i kushtoj vëmendje të zarzavate: tradicionalisht në rajon ajo është përdorur shumë, si në të freskëta dhe në formë të thata si një nuancë.

Dieta mesdhetare - një mënyrë e madhe për të jo vetëm rehati shpejt dhe përgjithmonë të humbur peshë, por edhe të bëjë trupin tuaj të shëndetshëm dhe më elastike, më pak të prirur për të kërcënimeve të mëdha të kohës sonë. Por ne duhet të kujtojmë se përveç ndryshimeve në dietë, çdo dietë përfshin një rritje të njëkohshme në aktivitetin motorik - pa këtë ajo do të jetë më pak efektive.