Ndërrimin karbohidrate. Fuqia Parimi, djegur dhjamin

Çdokush që ka aderuar ndonjëherë në një dietë të ngurtë të ulët-kalori, e di se një efekt anësor i reduktimit të peshës është muskul. Kjo është, rezultati do të jetë një kufizim më serioze të këqija, por një trup të lirshme. Natyrisht, një rezultat i tillë është i kënaqur në asnjë mënyrë të gjithë.

Sigurisht, ne mund të këshillojë humbjen e peshës gjatë një dietë në mënyrë aktive të angazhohen në sport. Por, së pari, objekt i ngurtë dietë trupin patjetër do të shkojë në mënyrë "shtrënguese", duke u përpjekur për të mbajtur yndyrë trupit. Dhe, së dyti, kur në njëfarë mënyre nuk ka të vërtetë duan të kenë menu vetëm sallatë jeshile dhe gjoks pule, të angazhohen në vend, si një ndjenjë e dobësisë me fuqi të tillë duhet të paraqitet.

Besohet se situata mund të korrigjohet, duke përdorur parimet e dietë proteina. Megjithatë, të rreptë karbohidrate kufizim nuk ka gjasa të shkaktojë një rritje të entuziazmit për sportive trajnimit. E cila palestër, edhe në qoftë se të përtacisë masë?

Për fat të mirë, sot teknikë në dispozicion e cila nuk lejon vetëm të hequr qafe yndyrë të tepërt, por edhe të kurseni muskujt tuaj. Kjo teknikë quhet ndërrimin karbohidrate. Kjo metodë humbje peshe është shumë popullor me atletë, veçanërisht ata që janë të interesuar në Bodybuilding. Megjithatë, edhe ata që janë të angazhuar në aktivitete vetëm për të mbajtur në formë, ajo mund të përfitojnë nga kjo dietë.

gërshetoj karbohidrate bazuar në faktin që vazhdimisht ndryshon sasinë e karbohidrateve në dietën e përditshme. Ata pastaj kufizojnë rëndë, në të kundërtën, është futur në një sasi të madhe. Të gjithë periudhën e humbjes së peshës është i ndarë në cikle katër-ditore në këtë dietë. Dy ditët e para sasia e karbohidrateve në minimum, por proteina në dietë duhet të jetë e mjaftueshme. Pra, rregullat kërkojnë atletë për bodybuilders në ditët e ulët Carb, konsumojnë 3-4 gram proteina dhe 0,5-1,5 gram karbohidrate për kilogram të peshës trupore. Dita e tretë është një dietë të lartë karbohidrate, gjatë kësaj periudhe rekomandohet të konsumojnë 5-6 gram karbohidrate dhe 1-1,5 gram proteina për kilogram të peshës (mbani mend se këto rregulla janë të dizajnuara për atletët të cilët janë në mënyrë aktive praktikuar). Dita e katërt tregon se sasia e proteinave dhe karbohidrateve në dietë të barabartë, që është, për një kilogram kanë 2-3 gram të proteinave dhe të njëjtën sasi të karbohidrateve. Në fund të çdo cikli përsëritet katër. Për të arritur rezultatin, si rregull, ajo është e rekomanduar për të përsëritur ndërrimin e karbohidrateve për 10-15 cikle. Si rezultat, përdorimi i peshës së sistemit është reduktuar, dhe muskujt të mbetet në të njëjtin shtet.

ndërrimin karbohidrate nuk është një "mrekulli" dietë, çdo gjë është mjaft e natyrshme, si tekstet e fiziologjisë. Do të marrin më pak në dy ditët e para të karbohidrateve, trupi është i detyruar të përdorë të ardhurat nga burimi i vet të energjisë - ind yndyrë. Deri në fund të ditës së dytë të karbohidrateve "uria" procesi i lipolysis është maksimalisht. Kjo do të duket, pse të mos vazhdojë në të njëjtën mënyrë, duke krijuar një mungesë artificiale në trupin e "karburantit"? Fakti se trupi i njeriut ka aftësinë për të përshtatur shpejt në situata të ndryshme. Dhe në qoftë se karbohidrate agjërimi zgjat më shumë se dy ditë, përfshirë mekanizmat e stresit. Trupi percepton situatën me futje të pamjaftueshëm të karbohidrateve si një kërcënim për mbijetesën dhe fillon të fuqishëm të ruajtur vlefshme substancë jetëshpëtuese - yndyrë lundrues në "përpunimin" më pak të vlefshme në këtë drejtim, qelizat e muskujve.

Është për këtë arsye që një dietë të quajtur ndërrimin karbohidrateve rekomandon që në ditën e tretë për të rritur futje e karbohidrateve për të dhënë trupit tuaj një "qetësuar" kohë dhe "kuptojnë" se karbohidratet për të formuar glycogen kishte mjaft. Dita e katërt e dietës është e nevojshme për të rregulluar rezultatin.

Kështu, trupi vazhdon për të humbur yndyrë trupit dhe indet e muskujve të mbetet në të njëjtin shtet. Kjo është përparësi e dietë karbohidrate rend. Menu e ditëve të ulët-Carb të këtij dietë përfshin të hahet gjizë, vezë, viçi, pule, peshk. Si një plotësues për këto produkte rekomanduar nga salads bëra me perime jo niseshte ose perime merak. Ditët e larta karbohidrate është e rekomanduar për të pirë qull e bollgur, hikërror, oriz, fruta, makarona. Si mund të jetë i gatuar gjoks pule ose peshk si komponent proteina. dita e katërt, menu është një menu të ekuilibruar, në të cilin shuma e proteinave dhe karbohidrateve është përafërsisht e barabartë.

Por, se sa shpejt ju mund të humbni peshë duke përdorur ndërrimin karbohidrate? Rezultatet, natyrisht, të gjithë do të jenë të ndryshme, por, mesatarisht, me respektimin rigoroz të rekomandimeve për një cikël katër ditore merr rreth një kilogram yndyrë të pastër.

Megjithatë, një tjetër avantazh i kësaj diete është se ajo është një tolerancë të mirë psikologjike. Pas dietë është e ndryshme, në ditët e karbohidrate të lartë dhëmb i ëmbël mund të kënaq në diçka të shijshme (natyrisht, në moderim). Por përparësia më e rëndësishme e përdorur këtë dietë është se në procesin e humbjes së peshës është yndyrë shkon, pra, dietë ndihmon për të përmirësuar pamjen dhe palestër hollim.