Çfarë përqindje e yndyrës në trupin e burrave dhe grave është normë?

Siç është e njohur, përqindja e rritjes së trupit yndyrë me moshën, por sasia e muskujve zvogëlohet. Ky tregues është përcaktuesi më i saktë i nivelit të zhvillimit të organizmit. Sepse në qoftë se ju humbni në masë vetëm yndyrë dhe jo e muskujve, atëherë çdo gjë është në rregull.

Si rregull, ky indeks varet nga personi gjinia dhe mosha e grupit. Për shkak të faktit se trupi i një gruaje prodhon estrogjen, shifër yndyrë ajo do të jetë 5% më i lartë se në burrat. Përqindja e përafërt e trupit yndyrë është e barabartë me meshkujt 15-17 njësi. Sa për gjysmën e bukur e popullsisë, ata kanë një shifër normale të 23-24%.

Natyrisht, kjo shifër rritet me moshën. Për shembull, një njeri i moshës së mesme i cili është më i ulur se lëvizin në trupin tuaj do të ketë rreth 25%, ose edhe më shumë. Ky nivel është kufiri i obezitetit, ndërsa në gratë, ky prag është përcaktuar me 30%.

Përqindja e yndyrës në trup nuk mund të ketë një komponent zero, sepse një sasi të caktuar të kësaj substance është i nevojshëm për funksionimin e tij normal, në veçanti për izolim termik, mirëmbajtjen e rezervave të energjisë dhe për të mbrojtur organet e brendshme.

Përqindja e trupit yndyrë në gratë është e barabartë me 7-10%, dhe njerëzit - 3-5%. Duhet të theksohet se këto shifra të ulëta të përbëjnë një kërcënim për shëndetin. Kjo është veçanërisht e rrezikshme për gjysmën e bukur e popullsisë, sepse në një situatë të tillë mund të zhvillojnë probleme me sintezën e estrogjenit, ndërprerje menstruale të ndodhë, dhe çrregullime riprodhuese. Veç kësaj, ulur densitetin e kockave, e cila mund të çojë në osteoporozës.

Si mund të dini përqindjen e yndyrës në trup? Për këtë zhvilluar disa teknika, një nga më të saktë e të cilave është për të vlerësuar raportin përbërjen e trupit e belit dhe hip. Është gjithashtu e mundur për të matur skinfold. Ajo është konsideruar përkufizimi më i saktë i këtij treguesi nga tomography llogaritur. Pajisja ju lejon për të ndjekur në mënyrë të qartë dhjamin dhe nonfat indet. Që procedura është e shtrenjtë, përdorimi i tij nuk është i përhapur. Për të matur përqindjen e trupit yndyrë në shtëpi, ju mund të blini një pajisje të veçantë që duket e ngjashme me peshore banjo. Aparati Puna bazuar në rezistencë e plotë bioelectrical. Njeriu bëhet zbathur në sipërfaqe, dhe pastaj të shfaqet në ekran një tregues të disa: në masë të muskujve, në masë yndyrë, sasia e lëngjeve në trup. Megjithatë, kur duke përdorur këtë pajisje ka një pasaktësi që ka të bëjë me përcaktimin e në masë yndyrë në bagazhin.

Ka disa teknika që mund të përcaktojnë sasinë e saj në trup në shtëpi:

1. raporti i beli dhe hips. Për ta bërë këtë, të marrë një kasetë metër, dhe të shpenzojnë një matje pak në afërsi të këtyre vendeve. Kur rritet raporti, atëherë njerëzit plotësi. Nëse procesi i kundërt, është reduktuar. Në mënyrë që të kryejë matjet, është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë, dhe pastaj të matur perimetrin bel mbi kërthizë. Pastaj ju duhet raport hip përcaktohet duke matur ato në pikën më të gjerë. Pastaj, perimetri bel rezultante ndarë nga perimetër hip. Kur rezultati është më i madh se 0.8, atëherë ju keni një stërvitje të gjatë për të humbur peshë dhe për të përzënë larg yndyrë.

2. Përqindja e yndyrës në trup mund të përcaktohet nga pinching lëkurën. Për ta bërë këtë, ju duhet për të rrëmbyer atë me gishtin e madh dhe gisht tregues në shpatullën e saj (mbrapa), pak mbi sqetull, si dhe barkut dhe kofshët. Atëherë ai duhet të lëshohet një rrudhë, jo një divorc me gishta për të matur distancën mes tyre. Nëse distanca të marra ishte më shumë 2.5 cm, kjo tregon praninë e yndyrë të tepërt në trup.