Ushtrimet më të mira për shtrihen për fillestar

Shumë njerëz duan të kenë një të bukur, trup elastik. Ku të fillojë? Natyrisht, një stërvitje e përditshme dhe shtrihen. Kjo do të ndihmojë për të ruajtur shëndetin e për shumë vite. Ushtrimet për shtrihen për fillestar është bërë e mirë gradualisht, çdo herë duke rritur ngarkesën. 1. armëve Woven mbi kokën e tij në kështjellë. Sigurohuni që e pasme e kokës ishte në duart e tij. Tani kemi ardhur në lëvizjet rrotulluese të pelvisit. Së pari në një drejtim dhe pastaj të tjera. Ju lutem vini re se ju nuk mund të ndryshojë pozicionin e supet, mbani drejt shpinën, gjunjët nuk e bëj. Bëni lëvizje rrethore hips - majtas, djathtas, prapa, përpara. 2. mira ushtrime shtrihen: bëj armëve tuaj, të shtyjë grushta në gjoksin e tij. Në këtë pozicion, ne fillojmë për të kryer kthesën e trupit. la Së pari, pastaj të drejtë. Ky është një ushtrim i madh do të ndihmojë për të shtuar një grimë e fleksibilitetit dhe energji trupit.

3. Me kujdes dhe pikërisht kryer shtrihen. Ushtrime për të gjithë trupin: fiksim krahët mbi kokën e tij në kështjellë (ju mund të marrë vetëm një dorë në tjetrën). Tani nuk mund të shihet ngadalë në drejtime të kundërta. Bëni këtë ushtrim të butë, pa u përpjekur të bëj më shumë se sa është e mundur. Nëse ju keni një fobi, të kujdeset për sigurim - për të zgjedhur një partner të besueshëm. Gjatë ekzekutimit të kësaj shtrirje duhet të lëvizin larg nga objekte të vogla, mure, për shkak se ju mund të bien mbi ta dhe të merrni të plagosur. vend i përkryer - dhomë gjërë e zbrazët.

4. Ne bëjmë ushtrime të dobishme për të shtrihen. Për fillestar, i aftë të mirë këtë ushtrim: përkulem përpara në mënyrë që duart tuaja formojnë një kënd të drejtë. Kjo mund të kontrollohet duke përdorur një dysheme të sheshtë. Në fazën e parë prekim çorape vetëm me gishta, dhe pastaj me duart e tij.

5. Në qoftë se ju keni marrë vendin e shkëlqyer e katërt, ne tashmë mund të fillojnë të shpatet më të vështira. kompleksiteti i tyre qëndron në faktin se ne jemi duke shkuar për të përpiqen të kuptoj duart e këmbët, koka prekur ato dhe madje edhe strehim.

6. Personi fleksibël përshtatshme të përkryer për ushtrime të tilla të zgjas për fillestar, si një "urë". Jo, mos kini frikë të fjalës. Në fakt, asgjë e komplikuar! Së pari ne do të shkojmë në dysheme, të vënë duart rreth kokës paralelisht dhe të përpiqet të rritet. Mos u shqetësoni, nëse ju nuk merrni herën e parë. Kjo është mjaft normale. Gradualisht, ju do të mësojnë se si për të kryer këtë shtrirje.

7. ushtrimet gradualisht. Për shtrihen, të përshtatshme për fillestar backbends. Po, vetëm për fillestar! Ka tashmë është e nevojshme për të marrë kujdesin e sigurimit, si ne do të duhet të bëj dhe bëj përsëri. Ngritja duart tuaja mbi kokën tuaj, të përpiqet sa më shumë që të jetë e mundur të bëj përsëri. Rezultati duhet të jetë e tillë që ju jeni në gjendje për të marrë deri në "urë" nga një pozicion në këmbë.

8. shtrihen në dysheme, ngadalë të rritur këmbët tuaja deri dhe për të sjellë atë poshtë. Ata duhet të jenë në një kënd prej 90 gradë. Për të komplikuar këtë ushtrim, shtoni devijim në pjesën e prapme dhe këmbën e hedh kokën e tij. Kjo do të thotë se çorape ju keni për të prekur në dysheme mbi kokën tuaj.

Ne ishim në gjendje për të sjellë të gjitha ushtrime të mira për të shtrihen. Ato shërbejnë në mënyrë të qartë si fillestar në detyrën e tyre të vështirë.