Ushtrime për muskujt e mbrapa

Nuk është sekret se ushtrimi i rregullt është e nevojshme nga organi për të ruajtur formën e mirë. Dikush që i pëlqen not, vrapim në mëngjes ose në palestër, dikush tërhequr në tenis, por ka nga ata që janë të etur për Bodybuilding - arti i bukurisë trupore. Në vazhdim Bodybuilding, ushtrime komplekse të cilat janë shumë të ndryshme, të bëheni pronar i një figurë tërheqëse dhe të fortë.

Historia e gjë Bodybuilding së kaluarës dhe daton në Greqinë e lashtë. Gjatë gjithë kohës, njeriu ka kërkuar për të fituar një figurë të përsosur, kështu që ushtrimi dhe aktiviteti fizik janë një pjesë e rëndësishme e çdo njeriu të shëndetshëm. Bodybuilding moderne filloi zhvillimin e saj në fund të shekullit të nëntëmbëdhjetë, kur popullariteti i tij i parë i fituar është një nga pionierët e sportit Evgeniy Sandov, dhe kjo ishte me të filluan historinë e bodybuilding, si një sport dhe si një shfaqje spektakolare.

Nga diversitetin e këtij ushtrimi kompleks, ushtrimi të tillë për muskujt mbrapa si shtytjen dhe pull-ups janë të mbushura me potencial të madh dhe mund të konsiderohet si një nga kryesore. Pull-ups të përfshijë shumë grupe të muskujve, por kjo nuk është ushtrim rëndë. Për të kryer ato, ju do të duhet vetëm një traversën apo bar horizontale.

Kryerja e ushtrimeve për muskujt e mbrapa, "tërhequr".

Rri në traversë. Armëve juaj duhet të jetë i qetë dhe zgjeruar plotësisht. Ky pozicion është pika më e ulët e ushtrimit, është e nevojshme për të kapur dorë nga aq i lartë sa të jetë e mundur, për aq kohë sa të qafës apo mjekër ju prek traversën. Kjo do të jetë pika më e lartë e këtij ushtrimi.

Në pozitën e duarve tuaja varet nga ajo, në atë që muskujt mbajnë barrën më të madhe. Të gjerë, ju do të merrni duart, aq më i madh ngarkesës qëndron në dorsi latissimus, nëse rrokje është e ngushtë - barra kryesore do të merrni biceps. Ushtrimi për muskujt e mbrapa, të kryera me prekjen traversë çojë zverk të shtrihen e muskujve në gjerësi më të gjerë, kur prekur nofulla - në trashësi. Në qoftë se keni kryer pull-ups duart vetes me një rrokje të ngushtë, në pjesën e poshtme të gjerë, të vendosura në rajonin e belit, do të marrin një barrë shtesë.

Një grup i ushtrimeve për muskujt e mbrapa janë shumë të ndryshme, një nga varietetet e pull-ups, "vëllai i vogël" i tij, është një ushtrim i quajtur tërheqje bllok vertikal. Ky është një ushtrim më pak e vështirë, por më e theksuar, ajo është si më poshtë. Ajo është gjithashtu e nevojshme për të pozicionojë legen në selinë në bllok qafë dhe e sipërme është e vendosur direkt në frontin e gjoksit. Pozicionin e fillimit - duart dhe bust vijë i drejtë plotësisht, supet ngritur pak, hips fikse në mënyrë të vendosur në mes të rollers dhe selinë, këmbët pjesa tjetër në dysheme. Ushtrimi fillon me brisk informacionit vazhdon bërryla përmirësim të qarkullimit të pjerrët poshtë në mënyrë të qartë paralele përgjatë anët e trupit dhe të drejtuara për anët dhe mbrapa. Në nivelin e shpatullave, pauzë, dhe qafën kthye butë në pozicionin e saj origjinale.

Një shtesë e madhe në bllokun tërheqje vertikale dhe pull-ups bërë ushtrime të tilla për muskujt e mbrapa si nga ana trap prirje majtas ose djathtas. Për zbatimin e tij, të marrë trap e djathtë, të qëndrojë në të majtë të stol, këmbët vënë së bashku. Pastaj vendin gjurin e majtë në stol, bëj këmbën e djathtë dhe të ligët përpara, pushoni buzë e majtë të stol. Në këtë ushtrim, përsëri duhet të ju nënshtruan pak në në bel dhe bust është paralele në dysheme. Duke marrë frymë thellë, të pish trap drejt deri dhe të mbajë për disa sekonda në krye. Pastaj nxjerr dhe butësisht të ulur trap. Në këtë rast, në qoftë se ju ndiheni të pakëndshme bërë këtë ushtrim me një fokus në stol gju, do të përpiqen për të ekzekutuar atë në një pozitë ku të dy këmbët janë në katin e. Duke kryer këto ushtrime për muskujt e mbrapa, të jenë të kujdesshëm për të mos overextend biceps dhe tërheq trap vetëm nëpërmjet përpjekjeve të muskujve sup dhe mbrapa.