Si për të ulur në pozitë zambak uji? Si për të ulur në pozitë zambak uji?

Prej nga doli Yoga? Cili është thelbi i saj dhe, më e rëndësishmja, se si për të zotëruar një nga asan- kryesore si për t'u ulur në pozitë zambak uji? Në këto dhe pyetje të tjera, ne do të përgjigjet në. Duke bërë joga, një person zhvillon një shumëllojshmëri të asanas, që është, postures për meditim dhe përmirësimin e shëndetit. Por kjo nuk është e gjitha që mund të japin yoga. Para së gjithash, kjo është një mënyrë të veçantë për të arritur bashkimin me mendje Universale. Sipas një versioni, yoga është dhënë njerëzve nga Shiva, një nga perënditë supreme, dhe e cila është konsideruar si Yogi kryesore. Nëpërmjet ushtrimeve një person mund të bëhet më i përsosur, sipas hinduve.

Është yoga është dhënë njerëzve nga Siva, qoftë për shkak të vallëzimit të saj spontan në martesë, ose u transferua në pasardhësit e Atlantidës dhe Lemuria, nuk dihet ka lindur. Por ajo që është e sistemit të vjetër e shërimit dhe vetë-përmirësimit, është jashtë çdo dyshimi. Kjo është konfirmuar nga zbulimet arkeologjike. Pra, në grupe të Bas-reliefs dhe guri tableta shkencëtarët kanë gjetur fotografitë e njerëzve në asanas. Dëshmi të dokumentuara e yoga u zbuluan për herë të parë në Rig Veda. Ai së pari e përshkroi marrëdhënien mes njeriut, natyrës dhe nevojën për të arritur harmoninë mes tyre. Pastaj duke fituar procesion yoga vazhduar përmes shkrimit të Upanishads. Ka edhe tema e ciklit të jetës është ngritur dhe pyetjet themelore të jetës dhe vdekjes, vendin e njeriut në botë. Por lulëzimin yoga ishte për shkak Patanadzhi, i cili shkroi Sutras Yoga e famshme. Megjithatë, praktikuesit yoga përballur me pyetjen se si për t'u ulur në pozitë zambak uji në dritën e vitit të antikitetit të sistemit, vit. Pas të gjitha, ajo që duket në mënyrë të lehtë, në praktikë, forca nuk është për të gjithë.

Si për të ulur në pozitën zambak uji , dhe çfarë varet?

Për të kryer këtë asana kërkon një trajnim të caktuar. Hindusët besojnë se sjellje lotus nga herë të parë del persona, një shpirt të pastër. Me fjalë të tjera, suksesi juaj varet nga gjendja e energjisë. Por jo çdo gjë varet nga çështjet e larta. Shumë më shpesh problemet janë të rrënjosura në karakteristikat lindura të organizmit, ose në mungesë të shtrihen. Ndonjëherë struktura e hip përbashkët është e tillë që duket e pamundur për t'u ulur në pozitën zambak uji, por në praktikë nuk ka njeri që nuk do të përballen me këtë detyrë, edhe pse me një vonesë. Në mënyrë që të përgatiten ligaments dhe tendons për zhvillimin e ushtrimeve kryesore yoga, është e nevojshme të kalojnë disa kohë.

Tani jo të gjithë është në gjendje për të në pozitën zambak uji të ndihen rehat dhe të relaksuar. Kalimin e kohës, ligaments bëhen më elastike, dhe një ndjenjë e tensionit dhe parehati do të kalojë. Lotus sjellje, ekzekutuar siç duhet, ka efekte të dobishme në fizik, mendor dhe energjik mirëqenien.

Si për të ulur në pozitë zambak uji pa siklet?

Siç u përmend më lart, gjëja më e rëndësishme - shtrihen dhe ushtrime përgatitore. Sa më mirë do të jenë të shtrirë dhe ngrohur deri tendons dhe ligaments, aq më pak rrezikun e lëndimit, aq më e lehtë është për të bërë ushtrimin. Nga rruga, praktikuesit yoga janë të gabuara, kur ata thonë se ata "zgjas muskujt." indet e muskujve është në thelb gjendje të zgjas. Të gjitha ushtrimet kanë për qëllim rritjen e lëvizshmërisë së nyjeve dhe gilcë elasticitet. Konsideroni ushtrime më të efektshme përgatitore. Ato gjithashtu na ndihmojnë për të kuptuar se çfarë ajo duket si sjellje lotus. Fotografitë do të lejojë një ide të ushtrimit.

Ushtrimi №1. Shpatet në këmbën e shtrirë

Uluni në dysheme dhe shtrihet një këmbë përpara dhe të bëj të dytë dhe vendin në kofshë. Kap gishtin këmbë drejt me të dy duart, një pranverë të butë, të fillojnë të bëj, duke u përpjekur për të prekur këmbët e ballin dhe stomak dhe gjoks. Ajo do të jetë, për ta vënë atë butë, të pakëndshme.

Por është e rëndësishme për të vëzhguar një terren të mesme, nuk e teproj dhe nuk i japin vetes favore panevojshme. Ndiqni rregullat, të cilat përmbahen të trajnimit luftëtarë kung fu: të bëjë pak më shumë se atë që ju mund. Por yoga nuk do të jetë yoga, të jetë aq e thjeshtë. Ky sistem nuk parashikon fitoren mbi tjetrin nëpër dhimbje. Më saktësisht, yoga mëson se si për t'u ulur në pozitën zambak uji, pa e detyruar veten. Të gjitha çështje në frymëmarrje. Kur bëj këmbën, të marrë një frymë të gjatë për tetë sekonda. Mbajeni këtë pozicion. Pastaj, straightening deri, nxjerr në 4 llogaritë. Përsëriteni në këmbën tjetër, dhe pastaj përkulet për të dy këmbët zgjatur.

Ushtrimi №2. Leg në kofshën

Ky ushtrim është e ngjashme me atë të mëparshme, por po shqyrton ligaments tjera. pozicionin e fillimit - ulur në dysheme, por këmba e majtë është vendosur në kofshën e djathtë dhe gju pak tërhequr në duart e saj.

Ushtrimi №3. Studimi i hip joints me një shpat

Emri i saj - "Butterfly". Për të kryer ulen në dysheme, bëj këmbët tuaja dhe do të forcojë këmbë lidhur me vetvete. Kape duart e tyre dhe të ligët pak përpara. Në fillim kjo do të duket se është e pamundur për të bërë një ushtrim, por me kalimin e kohës stresi zhduket, ajo bëhet më e lehtë.

Ushtrimi №4. "Butterfly" me dorë

Ky ushtrim - modifikim i një mëparshme. Ajo përgatit hip joints në pozicionin e duhur në Padmasana. Ai pothuajse nuk shkakton siklet, ajo mund të bëjë duke shikuar televizor. pozicionin e fillimit është e njëjtë. Por në vend të përkulur përpara duart duhet të ushtrojë presion mbi gjunjë, duke sjellë ata më afër në dysheme. Pastaj kuptoj këmbë dhe forcën e muskujve ritmikisht të ulur në gjunjë në dysheme. Gjatë ushtrimit ju jeni "rrëshqitur" pikë dhimbje, si pasojë e bërë atë shumë nebolno.

Ushtrimi №5. shtrihen kyçin e këmbës

Duke iu përgjigjur një pyetjeje në lidhje me se si për t'u ulur në pozitën zambak uji, duhet theksuar se në këtë asana përfshin jo vetëm ligamentet e legenit, por kyçin e këmbës. Prandaj, ky ushtrim është i drejtuar në zhvillimin e këtij grupi. Ajo është kryer si më poshtë. Uluni në një karrige dhe vunë këmbët e tij nën të, në mënyrë që gishtat e tij ishin të shtypur në dysheme. Pastaj 10 herë me lëvizje të lehta elastik shtyjnë këmbën në dysheme, të ndjehen tensionin e ligamenteve. Një tjetër ushtrim opsion është treguar në foto. Këmbën me të cilën puna është, është vendosur në kofshën e këmbës kërrusur dytë.

Ushtrimi №6. asanas mostër

Pas një muaji të ushtrimit të rregullt, ju mund të përpiquni të ulen në pozitën zambak uji. Për ta bërë këtë, bëj këmbën e djathtë dhe e vuri këmbën e saj deri në kofshën e këmbës së majtë. A njëjtë me këmbën tjetër. Sipas përshkrimit nuk mund të jetë e qartë për të gjithë se si për t'u ulur në pozitën zambak uji. Fotografitë do të ju ndihmojë të lundruar. Nëse jeni ulur ende shumë e vështirë në padmasana, të përpiqet për të filluar gjysmë lotus. Në këtë Asana një këmbë shtrihet në femurit të tjera, dhe vendin e dytë si në vende konvencionale. Një tjetër variant i thjeshtuar zambak uji - vetëm ndër këmbët e mia "në gjuhën turke."

Ushtrimi №7. Prek barkun kat

Ulur në dysheme, këmbët përveç sa më gjerë të jetë e mundur. Arrijnë nga të një këmbë të parë, pastaj një tjetër. Së fundi, ligët përpara dhe prek barkun dysheme, duke mbajtur këmbët drejt. Më shumë gjasa, pasi të përfunduar ushtrimi nuk do të funksionojë, për shkak se ajo kërkon një nivel të lartë të trajnimit dhe shtrihen. Edhe në qoftë se ju të ulen në spango kryq, nuk ka asnjë garanci që ju do të ketë sukses.

Vështirësia kryesore - për të siguruar që çorape janë drejtuar lart në një prirje. Kjo varet nga pozita e hip përbashkët gjatë ushtrimit. Nëse ju punoni, atëherë ju pothuajse të kuptuar se si për t'u ulur në pozitë zambak uji.

Ushtrimi №8. Duke punuar me energji

Ky ushtrim është më energjik dhe jo fizike. Maksimale të relaksoheni dhe të imagjinojmë se nga hapësira të derdhur një lumë të lehta artë që mbush çdo qelizë të trupit. Tani imagjinoni se si për të kryer, të tilla si padmasana. Mendërisht Feel lëvizjen e çdo muskul, çdo përbashkët. Pastaj të hapur sytë tuaj dhe të shkoni për të fjetur ngadalë.

Performanca rregullt i këtij ushtrimi, e kombinuar me praktikën e përditshme dhe të ngrohtë-up ndihmon për të shpejt të ulen në pozitën zambak uji. efektiviteti i saj është i bazuar në pohimin e yoga klasike, se ndërgjegjes sonë - një urë në mes botës fizike dhe botës shpirtërore. Rrjedhimisht, ajo mund të kontrollojë trupin tonë fizik. Çfarë do të jetë fantastike si ajo mund të duket, mundësia e trurit të njeriut nuk është kuptuar ende plotësisht. Përveç kësaj, një grup vullnetarësh të cilët, përveç trajnimit, mendërisht vazhdoi të punojë në veten e tyre, ka treguar rezultate më të mira se grupin e dytë të sportistëve të cilët morën pjesë në një studim, shkencëtarët amerikanë.

Ushtrimi №9. Ne punojmë me një karrige

ulur në dysheme me këmbët zgjatur, ose në një karrige - pozita filluar. Mundësia e dytë është edhe më e preferueshme. Vënë këmbën e djathtë këmbë në forcën e majtë të muskujve në kofshë dhe të përpiqen për të vënë në gjurin e këmbës kërrusur, në mënyrë që si rezultat i këmbës është kthyer lart. Kaloni këmbët dhe të vazhdojë të bëjë.

Masa kur duke bërë joga

Po, shumë të tërhequr nga sjellje lotus. Si të merrni në? Foto nga asana vërtetë krijon një ndjenjë të lehtësi. Ndërkohë, yoga - kjo nuk është vetëm shtrihen. Të asanas janë të përfshirë jo vetëm ligaments, por edhe nyje, të cilat shpesh lëvizin në një drejtim të pazakontë.

Jo të ngrohtë-up dhe trajnimi i shumë postures thjesht traumatike dhe kërcënojnë për thyerje. Prandaj, instruktorët dhe të flasim për papranueshmërinë e stresit dhe dhimbje të tepruar. Mbani mend, yoga është i papajtueshëm me dhunë, veçanërisht dhunës ndaj tyre.