Si për të rritur shtyp stol? rekomandimet rishtar

Një shumë e guys kanë ardhur në palestër, ëndrra e një gjoks të bukur, e cila në seks më të drejtë ka qenë gjithmonë kënaqësi të pandryshueshme. Por në mënyrë që të merrni që të njëjtën ëndërr, është e nevojshme që të punojnë shumë. Në këtë artikull ne do të flasim për një nga ushtrimet themelore për muskujt e gjoksit - shtypi stol. Le të shqyrtojmë aspektet e mëposhtme: si për të bërë stërvitje, si për të rritur shtyp stol, se sa herë në javë për të trajnuar mirë dhe shumë të tjerë.

Së pari, një teori pak. shtyp stol është një ushtrime themelore në Bodybuilding dhe powerlifting, e cila është dedikuar për zhvillimin e gjoksit njeriut muskujve, triceps dhe pjesë e muskulit deltoid. Ka shumë variacione të këtij ushtrimi: klasik shtypi stol, shtypi stol në një stol ano, në stol me kokë poshtë, rrokje të ngushtë, dhe të tjerët. Ne nuk mund të themi se të gjitha këto lloje janë të ndryshme vetëm në kryerjen e teknikës, sepse në varësi të këtyre specieve të njëjta, për mirë apo për keq prekur nga një ose një tjetër muskul. Por tani nuk është për atë. Për të filluar, të analizuar çështjen më të rëndësishme, fillestar në mënyrë të mrekullueshme: "Si për të rritur shtyp stol"

Shumë fillestar mendojnë se sa më shumë stërvitje ata e bëjnë, aq më shpejt do të jetë në gjendje për të rritur normat e saj të energjisë dhe një rritje në masë të muskujve. Dhe këtu qëndron gabimi vendimtare. Fakti që Katabolizmi muskujve fillon me trajnimin tepër intensive. Kjo është, thjesht, ata janë të ndarjes. Ky është një reagim i natyrshëm për mungesën e energjisë, në mënyrë që ajo (trupi) fillon të përdorni proteina (element ndërtimin e muskujve tuaj) për të mbushur atë. Prandaj, sasia më optimale e ushtrimit për muskujt e gjoksit (një i vetëm zhimom ju nuk do të jetë në gjendje për të rritur performancën e tyre të shpejtë) është 4-5 (për fillestar 2-3), secila prej të cilave do të jetë 2-4 grupe të 7-10 repetitions. Me vizita të rregullta në palestër (të paktën 3 herë në javë) çdo 2 javë ju do të jetë në gjendje për të shtuar për në shtypin e 2.5-5 kg.

Bisedoni me çështje të tjera. Rritur performancën tuaj në shtypin stol (dhe ushtrime të tjera, too) nuk do të jetë e mundur vetëm me anë të vizitave në palestër.

Ju shikoni, kur punojnë me hekur të njerëzve fillojnë për të zhvilluar muskujt dhe, natyrisht, për të rritur në masë të muskujve. Megjithatë, në qoftë se ju jeni të kequshqyer, shpesh gjumë të mjaftueshme, nuk kanë një rutinë e përditshme, dhe gjithashtu ju keni zakone të këqija (konsumit të alkoolit të tepërt dhe pirja e duhanit), ju nuk mund të ëndërrojnë edhe për rritjen e mases muskulore. Sigurisht, argumentojnë se një herë në çdo 2-3 muaj që të ketë një pije në shoqërinë e miqve është e keqe - të paktën pa kuptim. Ne jemi të gjithë të njeriut, e drejtë? Megjithatë, përdorimi shumë i shpeshtë i alkoolit ose substancave toksike është i dëmshëm jo vetëm për shëndetin në përgjithësi, por edhe në muskujt tuaj. E gjithë kjo çon në të ashtuquajturin "stanjacion" dhe të ngadalësojë rritjen e muskujve.

Nëse ju nuk përputhen me shumë rregullat e Bodybuilding, ju nuk do të funksionojë. Por përsëri në temën "Si për të rritur shtyp stol për një kohë të shkurtër." Siç u tha më herët, intensiteti i stërvitje është i rëndësishëm, aderimi dhe të ushqyerit. Por ka një tjetër faktor i rëndësishëm - performanca e pajisjeve. Së pari, është e rëndësishme për të marrë kontrollin e duhur (për secilën prej specieve ajo është e ndryshme). Së dyti, qafa nuk duhet të japë ngadalë në gjoksin e tij. Së treti, nuk është e nevojshme për të ndryshuar ritmin e ushtrimit.

Dhe në fund - nuk do të fillojnë për të kryer shtypin stol me pesha të rënda, sepse në këtë rast nuk është një shans i lëndimit. Është më mirë për të ngrohtë deri me një peshë të vogël për 10-15 repetitions. Mos harroni! Mos tren gjoks shumë shpesh. Nëse ju punoni me atë çdo stërvitje, ajo nuk do të ketë kohë për të shërohen. Është më mirë për t'u marrë me 1-2 herë në javë, që do të jetë opsioni më i mirë.

Së fundi, metoda e rekomanduar e ushtrimit për një fillestar është në vijim. Le të thonë stol tuaj për të 8 herë e 50 kg. Pastaj ne ndjekim parimin e përshkruar më poshtë.

Javë 1-2:

Qasja e parë - të ngrohtë-up (kjo është e mundur me një qafë të vetëm);

Qasja 2 - kg 8h50;

Qasja tretë - 7 (8) kg X50;

Qasja 4 - 55 kg në maksimum.

Java e 3-4:

Qasja e parë - të ngrohtë-up;

Qasja 2 - kg 8h50;

Qasja e tretë - 55 kg në maksimum;

Qasja e katërt - 57.5 kg në maksimum.

Java e 5:

Qasja e parë - të ngrohtë-up;

Qasja 2 - 6-8h55 kg;

Qasja e tretë - 57.5 kg në maksimum;

Qasja e katërt - 60 kg në maksimum.

Më tej, çdo person është e ashtuquajtura fazë stanjacioni, kur rezultatet janë në rritje shumë ngadalë. Këtu, pesha duhet të zgjidhet më shumë se individualisht. Megjithatë, në muajin e ajo duhet të rritet me të paktën 2.5 kg.

Nëse ju jeni në gjendje për të vizituar një palestër, ju keni mundësi për të blerë një stol për stol dhe bar me pancakes shtëpi. Natyrisht, e gjithë kjo pajisje është mjaft e rëndë, por ajo mund të vendoset në garazh apo bodrum. Hidhërim është më e mirë për të blerë olimpike. Pancakes - mundësisht me një varg të 5 kg (5 deri 20 kg për shembull). Stol për stol barbell shtyp duhet të jetë e lehtë dhe e mundshme me një qafë të rregullueshme të arsyeshme.

Në qoftë se ju nuk keni para për të blerë këtë apo atë hollësi, ju mund të bëni gjithçka vetë. Stol për shtyp stol me duart e tyre në versionin më të thjeshtë - dizajn mjaft e lehtë, ka shumë vizatime për të, një nga të cilat ju mund të shihni më sipër. Nga pancakes dhe gjëra të stampuara më keq. Fakti është se pa makina speciale Tokarski dhe mjete të tjera për të krijuar vet e tyre shumë të vështirë. Prandaj minuar disa para dhe për të kandiduar në dyqan afërt sportiv! Unë mendoj se çështja se si të rritur shtyp stol, dhe shumë detaje të tjera interesante, ne shikuar në. Good luck në trajnimin tuaj!