Si e ndan

Ndan në çdo moshë. Sidomos e lehtë (për shkak të lëvizjes së njësive të mëdha) është dhënë për fëmijët deri në 14 vjet. Por edhe në qoftë se ju vendosni për të fillojnë të ushtrojnë pas 30 ose 40, me ngarkesa të rregullta dhe qëndrim serioz në punësim ju keni çdo shans për të rifituar fleksibilitet dhe shtrihen. Vetëm mos të mendoni se si të bëjë ndan shpejt: dëshirën për të shpejtuar trajnimin rezultatet padyshim do të çojnë në lëndime. Në gjimnastikë, ka dy lloje të spango: gjatësore dhe tërthor. Në gjatësisë ndan një këmbë në para e të tjera - prapa. Kjo është më e lehtë për të kryer se tërthor. Kur të kaloni ndan këmbët kultivuar në dorë. Si për t'u ulur në spango kryq? Vetëm pas mjeshtri ndan gjati. Para se të filloni trajnimin, ju duhet të dini:

- trajnimi i drejtuar ditore (idealisht - dy herë në ditë);
- para-ndezur të gjitha grupet e muskujve dhe nyjeve;
- koha, prizë të shtrihen, të paktën 40 minuta;
- Trajnimi në fleksibilitetin për të kryer më të mirë në mëngjes (në këtë kohë të mobilitetit më të mirë të përbashkët), dhe të lënë bazë të punësimit për mbrëmje;
- Gjatë trajnimit ju duhet të ndjehen tensione, por është e nevojshme për të ndaluar ushtrimin nëse dhimbje të forta.

Nëse ju jeni të gatshëm të jetë i durueshëm dhe të kushtojnë kohë çdo ditë për të praktikuar, le të fillojë ...

Si e ndan. Hapi i parë.

Shtrihen zhvilluar gradualisht, pa lëvizje të papritur e pushtetit. Ne bëjmë gjithçka ngadalë, butësisht, në mënyrë të qëndrueshme. Haste do të shkaktojë dëme në muskuj ose ligaments, kështu që nuk e rrezikojnë atë. Këtu përfshin jo vetëm këmbët, por tërë sipërfaqen e kofshët, ijët. Ne fillojmë me të detyrueshme të ngrohtë-up muskujt. Ushtrimet me elemente të këmbëve swing, squatting, lakimi. Shumë i mirë për një biçikletë të ngrohtë-up stërvitje.

Si e ndan. Hapi Dy.

1. ulet poshtë në një gju në mbledhje, këmbën e dytë të vijë i drejtë dhe tërhoqi në anën. Kryen rrotullon (i ulët) nga një këmbë të tjera 15 herë.

2. Uluni në dysheme dhe përhapet këmbët e saj në një kënd të drejtë. Cant të çorape kthehet poshtë. Fort në këmbë.

3. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, të rritur dhe race në drejtime të ndryshme këmbët, gjunjët nuk e bëj. Përhapet këmbët e saj sa më shumë që të jetë e mundur më poshtë. Sa më shumë të holluar kënd, aq më mirë. Shtrihen Mbajeni për 30 sekonda, gradualisht në rritje për dy minuta. Përsëriteni - 15 herë.

4. Uluni në dysheme, përkulem në gjunjë dhe këmbët të edukoj ato në dorë, duke u përpjekur për t'iu qasur gjunjët në dysheme. Ju mund të ndihmoni duart tuaja. Lidhu këmbët, shtrëngon fort me njëri-tjetrin. Shtypni poshtë në gjunjë e tij me duart e tij, duke u përpjekur për të shtypni ato në dysheme. lëvizje të papritur nuk e bëni, ngarkesa është rritur gradualisht.

Si e ndan. Hapi i tretë.

1. Ushtrimi fazën përfundimtare. Pranojë pozicionin e spango gjatesor. Një këmbë në frontin e tjera - prapa (këmbët drejt). Heq podstrahovyvayas duart, shkurtuar distancën në dysheme gjithnjë e më shumë, duke rritur shtrirje. Feel tensionin në prag të dhimbjes, por nuk sjellin vetë deri në dhimbje të ashpër dhe të rënda. Me kalimin e kohës, në rritje shtrihen, ju të ulen për një ndarje të plotë gjatësore!

2. Tani ju mund të mendoni se si për të bërë ndan gjati. Drejt këmbë race përveç, fundosje nizhe.Podstrahovyvaytes duart. "Driving rreth" deri sa ju ndjeheni një tension prekshëm në muskuj. Të rregulluar pozicionin e deri në tre minuta. thellësi Mbjellja rritet me çdo detyrë.

Me kalimin e kohës, ju do të ketë sukses. Dhe në qoftë se në të ardhmen ju doni të rritur shtrirje të mëtejshme, të fillojë për të hedhur një ulje në Split përpara ndonjë objekt (jastëkët, jastekë): shtrihen lartë objekti, aq më i madh kënd, dhe më shumë.

Mos harroni! A nuk e zgjas muskujt në pozicionin maksimal menjëherë. Së pari, në qoftë se ju jeni një person i papërgatitur, ju nuk do të ketë sukses. Së dyti, ju do të sigurojë vetes një dëmtim dhe do të shërohen më shumë se një muaj. Atëherë klasa do të duhet të fillojnë nga e para, por me një nivel më të ulët se ku keni qenë para se të lëndimit. Mos i detyroni ngjarjet, të jetë i durueshëm dhe ju do të ketë sukses!