Si për të bërë një salto?

Salto në palestër - kjo është kur ju kërcejnë kthesë të plotë të trupit në ajër mbi kokën e tij.

Si për të bërë një salto? Çështja e interes për shumë gjimnastët rinj dhe atletët. Ajo është e komplikuar teknikisht dhe marifet të rrezikshme, kështu që fillojnë të bëjnë është e nevojshme në seksionin sportive me trajnerin. Edhe pse ju mund të mësoni në qoftë se ju dëshironi, dhe në oborr, më e rëndësishmja, për të qenë afër njerëzve të tjerë. Dhe kjo do të ishte më mirë në qoftë se në atë kohë ata do të mbajnë bluzë rishtar në sigurimin. Insurance - një rrip të veçantë me dy litarë, për atë dhe për të mbajtur nxënësin për të mësuar truket.

Si për të bërë një të drejtë salto? Së pari, ju duhet të kuptoni udhëzimet e mëposhtme, dhe të ndjekin ato:

1. Së pari, ju duhet të mësojnë për të bërë somersaults zakonshëm mbi kokë. Gjatë ekzekutimit të somersaults që të grupohen sa më shumë të jetë e mundur për të shmangur lëndimeve. Trajnimi i ndeshjen e parë - ata janë të një rëndësie të madhe kur duke kërcyer, akrobaci, etj dhe për të siguruar sukses në përpjekjet tuaja.
2. teknikë Forward salto shumë e ngjashme me flip-bie, kështu që të mësuarit se si të bie, fillojnë të përpiqet të bëjë një salto, në të njëjtën kohë duke siguruar veten Mats butë. Nëse nuk ka Mats, dhe batanije do të përdoret në një majë.
3. Si për të bërë një rrokullisje prapa? Dhe pse është flip? Vetëm për të bërë më të lehtë. Filloni praktikuar në çdo pikat (. Nga tabela, gardh, etj), pa harruar të grupuara.

Në përgjithësi, para se të bëni një salto, ju duhet të mendërisht të përgatitur dhe për të kapërcyer veten, frika juaj e dështimit dhe ngritje. Mos kini frikë, në fakt, shumë e vështirë për të thyer qafën e tij në qoftë se përpjekjet e juaj e parë, si për të bërë një fillim salto. Por e goditi kokën e tij në terren dhe për të marrë një të vogël tronditje është mjaft e mundshme, prandaj është më mirë për të filluar mësimin në mat, ose në trampoline.

ushtrime përgatitore:

1. Uluni në poluprisyad para make flips, dhe hidhen lart, duke straightening trupin dhe duke tërhequr lart duart,
2. Shko lart dhe të grupuara së bashku - pas një shtytje menjëherë shtypni poshtë gjunjët në gjoks dhe supet, dhe para se të ulje përsëri në pozicionin e saj origjinale.

Gjatë këtyre ushtrimeve, zhvillimi i tyre mund të kapur çift rrotullues dëshiruar dhe do të kthehen, duke pasur në tokë normalisht.

Tani të shohim se si për të bërë një salto:

1. pozicionin e fillimit - pak prirje (gjunjët vetëm pak prirje), duart janë ulur dhe tërhoqi,
2. Me fuqi të plotë të shtyjë off këmbët tuaja deri tek kati dhe në të njëjtën kohë sa më shumë të jetë e mundur valëzim duart tuaja deri. Pas shtytje shpjegoj up për një moment me duart lart.
3. Qoftë se më lart është e saktë, ju do të lehtë të bëjë një kthesë prapa, dhe kjo është parë e nevojshme për të rigrupohen. Ju nuk mund të kthehet një sy qorr, të monitoruar pozicionin e trupit tuaj në hapësirë.
4. Marrja e një kthesë dhe panë kati perpendikular me pikëpamjen tuaj (është e nevojshme për të parë në qendër), shpejt ungroup - të hequr gjoksin dhe gjunjët pak prirje tokës mbi majat e gishtërinjve, duke u përpjekur për të mbajtur ekuilibrin e tij. Është e pamundur të shpjegoj gjunjët - kështu që ju rrezik tendons dhe ligaments dëmshme gju!

gabime themelore kur kryejnë një salto:

• këmbët e dobëta neveri nga dyshemeja;
• pakompletuara dhe të paqarta të armëve ritëm;
• një lëvizje shumë të fortë e supet prapa;
• nje trup i lirë grupim;
• ulje të relaksuar;
• drejtimi gjunjët në ulje.

Gjatë kryerjes së një rrokullisje prapa në grupimin është e nevojshme për të arritur lartësi maksimale, grupim të qartë dhe të qëndrueshme gol. Ka opsione të ndryshme për të hedhur. Duket më bukur rrokullisje nga një lartësi, dhe ekzekutuar më të lehtë.

kërcejnë e parë është gjithmonë e vështirë dhe pak e frikshme, sepse çdo person ka një instinkt për vetë-ruajtje. Në një mendje për një të gjithë pozitive dhe është e sigurt për të marrë me kohë!