Si për të rregulluar sjellje tuaj në shtëpi?

Beautiful Qëndrimi - është themeli i një imazh tërheqës femra. Imagjinoni një vajzë, veshur shtrenjtë dhe me shkëlqim pikturuar, por në të njëjtën kohë me forcë përkulur, ose edhe pak kërrusur. Shumica do të pajtohen se ajo është mjaft e varfër dhe pamje të pakëndshme. Përveç kësaj, sjellje banesë jep besim. Në shumë libra që përshkruajnë fituesin apo udhëheqësin referuar kurrizin e tij të përsosur dhe straightened supet e tij me krenari. Oficerët britanikë, duke arritur efektin e linjës si një varg, sjellje, boshe kundër murit për një orë e gjysmë në ditë. Kjo i ndihmoi ata për të bërë përsëri në mënyrë të përsosur të jetë një pikë referimi e vërtetë për të ndjekur. Qëndrimi Regal mund të ndodhë dhe ju, në qoftë se ju të kujdeset për zbatimin e ushtrimit të veçantë. Në këtë artikull ju do të mësojnë se si për të rregulluar sjellje tuaj në shtëpi duke përdorur një sërë të thjeshtë të ushtrimeve, zbatimi i të cilave ajo nuk ka marrë kohë.

ushtrimi 1

Ju duhet të shtrihen në barkun tuaj. Brush vënë në ballin, armët kërrusur në bërryl. Pull çorape. Heels duhet të jetë në pozitë të mbyllura. Thith ndërsa heqja e sipërme pjesë të trupit. Ju gjithashtu duhet të jetë i holluar në anën e dorës. Kujdesuni që të mos hedhin prapa kokën prapa. Për të rritur vështirësinë pak rri në këtë pozitë. nevoja të përsëritur nga 6 deri në 10 herë. Në mënyrë që të mësojnë se si për të rregulluar sjellje tuaj në shtëpi, të shqyrtojë rekomandimet dhe që menjëherë të vazhdojë në hapin e ardhshëm.

Paraqitja 2

Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, ndërsa Bending gjunjët dhe duke tërhequr këmbët për hips. Krahë të hapura në anët. Mbani në mend se palme duhet të bazohet në up. Lean në rajon zverku dhe krahë të hapura, dhe të fillojnë të hark gjoks. Kujdesuni për të gjithë zonën e poshtme të trupit nuk është e shkëputur nga dyshemeja. Përsëriteni 5 deri 8 herë. Këto ushtrime janë mjaft komplekse, por në mënyrë që jo vetëm di se si për të rregulluar sjellje tuaj në shtëpi, por edhe për të kryer qëllimin e saj, ajo do të marrë aksioneve të durimit.

3 Paraqitja

Get poshtë në gjunjë. Duart duhet të mbështetet në ushtrimet mat. Ata duhet të jenë sup-width larg dhe në kënde të drejtë në dysheme. Ngritja dorën tuaj të djathtë deri me anën e përparme. Në të njëjtën kohë, të japë këmbën e majtë lart dhe mbrapa, duke e mbajtur drejtë e saj. Varet në një pak në këtë pozitë. Përsëriteni me anën tjetër. Ushtrimi është kryer nga 6 deri në 8 herë. Dhe tani hapin e fundit - dhe ne e dimë se si për të rregulluar sjellje tuaj në shtëpi.

Dorëzimi 4

Bie në gjunjë me këmbët tuaja së bashku. Shpjegoj dhe ngrenë duart tuaja deri. Duart janë përpara. Tërheq mbrapsht tuaj. Mbajtur pozitën origjinale e sipërme të trupit, filloni ngadalë u përkul përpara. Kjo duhet të bëhet në nxjerr. Në të njëjtën kohë, ngadalë ulen në këmbë. Lean në pikën derisa ju prek gjurin gjoks. Pastaj, ju duhet të relaksoheni muskujt e shpatullave, duke ulur kokën e tij të lirë. Varet në një pak në këtë pozitë. Vendi shuplakat në dysheme. Të kthehet në pozicionin e fillimit, njëkohësisht lodhje muskujt e mbrapa dhe duke e bërë një frymëmarrje të gjatë.

Kryen një kompleks i ngjashëm është i nevojshëm çdo ditë. Duhet të shpërndajë forcat. Edhe pse këto ushtrime për të korrigjuar sjellje dhe kërkojnë këmbëngulje dhe disiplinë, ju nuk keni nevojë për punë jashtë orarit. Nëse është e vështirë për të kryer komplekse sa herë ajo është e specifikuar, ju mund të zvogëlojë numrin e repetitions në një nivel të pranueshëm. Mos harroni se këto ushtrime rregullsisë e rëndësishme, në vend se vetëm faza maksimale e shpenzimeve të fuqisë fizike. Tani që ju e dini se si të bëjnë një sjellje të sheshtë, dhe mund të fillojnë të zbatojnë këtë kompleks të dobishme.