Për ushtrime trapez - kjo është e lehtë

muskujt trapezius janë quajtur kështu për shkak të formën e saj i ngjan një trapezoid. Ata vijnë nga qafa dhe duke përfunduar në mes të pasme. Barra kryesore e këtyre muskujve zakonisht ndodh në fund të trajnimit, sepse ushtrimet janë trapez thjeshtë dhe e lehtë. Kjo është për shkak të faktit se ngarkesa në këto grupe të muskujve ndodh edhe kur kryejnë ushtrime të tjera (push-ups, pull-ups, etj).

Ushtrimet më të popullarizuara për trapezoid - është ngritur krahët me pesha (tkurje).

Forma e zgjedhur shufra të veçantë nuk ka rëndësi.

Por është më mirë për të përdorur një predhë me një kryq në formën e një romb. Kjo nuk do të dëmtojë ijë dhe plagosë organet gjenitale, të cilat gjithmonë sjell dhimbje.

Hequr një shumë peshë, mund të përdoret raznohvat dhe për të ndryshuar pozicionin e duarve në çdo qasje.

Mënyra më e lehtë dhe më e sigurt për të kryer Schrag - përdorin si pesha ose shtangë dore pesha. Në këtë rast, nuk ka rrezik të lëndimit ijë. Ky ushtrim është për një trapezoid thjeshtë, dhe teknika mbetet e njëjtë - një rritje të qetë dhe pastaj të ulur supet.

Është e mundur për të kryer një ngarkesë të caktuar me një trap nga rotacioni rrethore. Çfarë lloj i trapez pajisjeve të ushtruar për të përdorur - zgjedhjen individuale të secilit, pasi që të dyja metodat janë të barabartë në efektivitet. Por, sipas atletët me përvojë, rotacioni rrethore janë të rrezikshme, sidomos për fillestar.

zhvilluar edhe pjesët e sipërme të muskujve trapezius edukate dorë për dore nga pozicioni fillestar në këmbë. Për t'u përqëndruar ngarkesën në pjesët e mesme të trapez, ju duhet të ngrenë duart tuaja, përkulur përpara.

Muskujve trapezius ngarkuar plotësisht në seksionet e mesme dhe të ulëta në bare të ndihmojë tkurje. Technique e mëposhtme: një pozicion duke filluar në bare paralele është e njëjtë si për të thjeshtë push-ups. Pastaj ju duhet të bëni një ngritjen dhe lëvizjen ulur nga ana e strehimit (shrugging) supet. Edhe pse lëvizjet e vogla amplitudë kryer, ngarkesa e këtij ushtrimi për trapezoid lartë. Ushtrimi është veçanërisht fakti se gjatë rolin primar Schrage, në kontrast me të gjitha ngarkesat e tjera, ne kemi fazën pozitiv (dy të tretat e totalit të kohës ushtrim).

Kjo është për t'u habitur, por duket se për trapez ushtrimet janë aq të mirë që muskujt vetë janë lëkundur. Kryer ushtrime të veçanta duhet vetëm nja dy herë në javë, jo më shumë se 10 minuta. Opsioni më i mirë do të jetë në skemën e ardhshme të trajnimit: të martën, të shtunën (ose e hënë, e premte) - një palë pritjet në gjashtë qasjet dhe njëzet përsëritje të përshkruara më sipër (muskujt e të dhënave pothuajse nuk "bllokoj").

Në ditët e mbetura, ajo është gjithashtu e rekomanduar për të zgjedhur kohë për të ushtruar për një trapez (pull-ups, push-ups, deadlifts). Ngarkesa më e mirë - është tërhequr në bar, si shumëllojshmëri të gjerë të mbërthen lejon edhe me punën e përditshme të shmangur muskujve Addictive. Pjesërisht për të pompë deri trapez të jetë e mundur, duke përmbushur rritjen e ngarkesës në të drejtë armëve, edhe pse kjo është më shumë se një stërvitje që synon zhvillimin e muskujve trekëndësh të pasme.