Normë përditshmja magnez për të njeriut

Magnezi është e nevojshme për rrjedhën normale të shumë proceseve në trup. Ai arrin vetëm me ushqim. Fikse e kostove dhe nuk grumbullohen. Prandaj, është e nevojshme që çdo ditë ka marrë një sasi të caktuar.

Norma ditore Magnezi varet nga seksi, mosha dhe gjendjes shëndetësore të personit. Në shoqërinë moderne, mangësi të përbashkët mineral. Dhe sidomos nuk është një mangësi magnez.

dietë normale të ekuilibruar mund të plotësoni pothuajse tërësisht nevojën për këtë gjurmë, por problemi është se tani gjithnjë e më shumë njerëz janë të ushqyer siç duhet. Pas të gjitha, ushqime komoditet, ushqime të rafinuar dhe të përpunuara nuk përmbajnë sasi të mjaftueshme të elementeve gjurmë.

funksion magnesium në trup

Ky element është e nevojshme për kursin e duhur të proceseve metabolike, për asimilimin e ushqyesve. Pa magnezit nuk mund të jetë operacion normal. Pas të gjitha, ajo ka pronat e mëposhtme:

• 50% e mases kockore;
• Ajo përmirëson gjendjen e sistemit të frymëmarrjes;
• merr pjesë në punën e zemrës;
• Ajo zbut sistemin nervor;
• normalizes sistemin tretës;
• përmirëson gjendjen e organeve seksuale femërore, ajo ndihmon në mbarëvajtjen e shtatzënisë dhe rregullon hormonet;
• pjesë në procesin e koagulimit të gjakut;
• një burim energjie per cdo qelize;
• Kjo ndihmon në asimilimin e vitaminave të caktuara, të tilla si B _6;
• Ajo është e përfshirë në kalcium dhe metabolizmin natriumi.

Kur një sasi në rritje e magnezit nevojshme

Ky element rregullon ekuilibrin e kalciumit dhe sodiumit. Ai kontribuon në normalizimin e zemrës dhe sistemit nervor. Nëse trupi merr një normë ditore e magnezit, ajo ndihmon në parandalimin e sulmeve në zemër dhe tru, pengon zhvillimin e sëmundjeve koronare të zemrës. Ky element përmirëson gjendjen e muskulit të zemrës dhe muskujve të lëmuar të organeve të tjera. futje e dobishme shtesë e magneziumit në astma, bronkiti, presionit bronkiale ngritur.

Ai është gjithashtu i përfshirë në procesin e marrjes së kalciumit në indet e kockave. Pa atë, trupi nuk mund të thithin kalcium nga ushqimi dhe të zhvillojnë një shumëllojshmëri e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal të tilla si osteoporoza dhe osteoarthritis. Prandaj, magnez dhe të dobishme për dhëmbët.

Përveç kësaj, magnez ka një efekt pozitiv në metabolizmin e karbohidrateve, rregullimin balancën e glukozës në gjak. Ai në mënyrë aktive bashkëpunon me insulinë, përmirësimin e procesit të tretjes, aq të nevojshme për njerëzit me diabet.

Rritjet Magnezi norma ditore gjatë shtatzënisë, një periudhë e rritjes së përshpejtuar pas sëmundjeve të rënda, alkoolizmi, rritjen e aktivitetit fizik. Është e nevojshme për njerëz të moshuar, si ajo stimulon proceset rigjenerimin e qelizave.

Magnezi në ushqime

normë ditore e elementit hyn në trup në thelb e ushqimit. Prandaj, për të rregulluar metabolizmin mineral, ju duhet të dini në çfarë produkte që përmban numrin më të madh. Më shpesh mungesa e magnezit ndihen ata që respektojnë dietë të ulët-kalori ose hani fruta dhe perime të mjaftueshme. Pas të gjitha, shumica e tij gjendet në ushqimet bimore:

• në drithëra, veçanërisht orizi, misri, krunde gruri, bollgur hikërror, bukë thekre;
• bishtajore - fasule, bizele, thjerrëza;
• perimet - brokoli, karrota, panxhar;
• fruta dhe manaferrat, sidomos në banane, pjeshkë, luleshtrydhe;
• arra - bajame, kikirikë dhe arrat inde;
• zarzavate, sidomos spinaq, borzilok dhe qepë të gjelbërta;
• kakao çokollatë e errët;
• në fara kungull, farat e lulediellit, farat e susamit.

Por ky element është gjetur edhe në produktet e kafshëve. Norma ditore e magnezit mund të përfshihet në viçi, mish pule, qumësht, gjizë, harengë, vezët e pulave.

Si për të parandaluar humbjen e magnezit

Por jo gjithmonë ky element është zhytur normalisht nga ushqimi. Edhe në qoftë se në dietë në sasi magnez të mjaftueshme të përfshira, norma mg në ditë prej të cilave varet nga shumë faktorë, trupi mund të përjetojnë dëm të tij. Për të shmangur këtë, ju duhet për të eliminuar shkaqet që kontribuojnë në humbjen e saj apo absorbimit të pahijshme.

Para së gjithash, kjo është konsumimi i tepruar i alkoolit, çaj të fortë dhe kafe. Produktet e tymosur, mish yndyrore, yndyrna shtazore bollëk edhe të parandaluar thithjen e magnezit. tymi i duhanit dhe stresi të kontribuojë gjithashtu në një rënie në nivelin e tij.

Disa droga të ndërhyjë me thithjen e mineraleve ose të përshpejtojë sekretim e tyre nga trupi. Ajo antibiotikët, kontraceptivët, diuretics, kortikosteroidet.

Humbja i madh magnez vërejtur kur djersitje, sëmundje kronike e dysbacteriosis vogël zorrë, kimioterapia, helmimin e kimikateve të caktuara. Uljen e nivelit të saj është për shkak të dështimit të veshkave, helmintiasis, diabeti, alkoolizmi, rakit.

Çfarë ndodh kur një mangësi magnez

Nëse dietë me një sasi të pamjaftueshme të këtij elementi, apo ai, për çfarëdo arsye, nuk është zhytur, nuk mund të jetë një shumëllojshmëri të çrregullimeve në shëndetësi:

• luhatje të presionit të gjakut;
• përçarje e zemrës;
• dhimbje të muskujve;
• flokët dhe thonjtë brishtë;
• shkeljes së ndjeshmërinë e lëkurës, mpirje, tingling;
• zhvillimin e gurë në veshka ose gurëve të tëmthit;
• reduktohet imunitetin;
• ka irritim, fobi;
• dhimbje koke;
• depresioni, çrregullimet e gjumit;
• humbje e memories dhe përqendrimin;
• çrregullimet e sistemit tretës.

Standarde magnez

Më magnez është gjetur në indet e buta - veçanërisht në muskuj. Një shumë kjo në eshtra. Trupi Total përmban rreth 25 g të këtij elementi. Norma ditore magnez për njeriun është rreth 0.5 g në një shumë të tillë, ai duhet të veprojë çdo ditë. Doza e saktë varet nga mosha, gjinia dhe gjendjes shëndetësore.

Magnez më pak është e nevojshme për fëmijët. Sapolindur kanë një furnizim të mineraleve, të trashëguar nga nëna e tij. Por gradualisht ato janë shpenzuar. Prandaj, nevoja për fëmijën rrit nga 50 mg në 70 mg në ditë. Me rritjen dhe zhvillimin e magnezit normës ditore për fëmijë dhe është rritur në 7 vjet 300 mg. Më nevojë për këtë mineral për adoleshentët nga 14 në 18 vjet - nga 360 në 410 mg.

Një nevojat rritur për këtë mineral janë të varur nga seksi, mosha dhe gjendja shëndetësore. Norma ditore magnez për gratë nën 30 vjeç është 310 mg. Por me kalimin e moshës, ajo është rritur pak, për të siguruar funksionimin normal të zemrës, sistemin nervor dhe sistemin musculoskeletal.

Dhe gjatë shtatzënisë me magnez kërkesa rritet në mënyrë dramatike. Tani ajo grua duhet të sigurojë këtë element nuk është vetëm trupin tuaj, por edhe në rritje të fëmijës. Prandaj, gjatë shtatzënisë, gjatë laktacionit rritet norma e magnezit deri 500 mg.

Burrat për jetë normale kërkon më shumë nga ky element. Prandaj, duhet të kihet kujdes për të dhe nga ushqimi ai ka marrë një numër të mjaftueshëm. Norma ditore magnez për meshkujt është 400 mg në 30 vjet dhe 420 mg në një moshë të mëvonshme.

normë përditshmja magnez për shtatzënë

Gjatë lindja e fëmijëve gratë kanë nevojë për sasi të rritura të vitaminave dhe mineraleve. Pas të gjitha, ata kaluan në nevojat e fëmijës. Nëse, megjithatë, do të ketë një mangësi magnez mund të rezultojë në komplikacione të rënda gjatë shtatzënisë apo në shkelje të zhvillimit të fëmijës. Ajo mund të jetë preeclampsia, abort ndodhin. Fëmija me një mangësi e këtij elementi gjurmë zhvillimit të sëmundjeve të nyjeve dhe defekte në zemër.

Prandaj, norma ditore e magnezit për gratë në këtë kohë rritet përgjysmë. Është thelbësore që trupi përditshme marrë jo më pak se 450-500 mg e këtij elementi gjurmë. Por, pasi që ushqimi nuk është e mundur që të sigurojë një numër të tillë, ajo është e rekomanduar për të marrë drogë të veçanta shtesë, për shembull, "Magne _6".

përgatitjet magnez

Në disa raste, kur është e pamundur për të siguruar një futje të mjaftueshme të këtij minerali nga ushqimi, si dhe nevojat e saj në rritje, mjeku mund të përshkruajnë ilaçe. Më e përdorur zakonisht droga të tilla:

• "Magne _6" - një preparat kompleks, normalizim ekuilibrin electrolyte në trup.
• "Magnesol" përshkruar për mangësi të këtij elementi gjurmë.
• "Magnerot" është përdorur në rast se mungesa e ndikimit magnez në sistemin kardiovaskular.
• "Aditivëve Magnezi" jo vetëm normalizes metabolizmin, por gjithashtu kontrollon funksionimin e zemrës.

Kur Pilula është e nevojshme për të vëzhguar të gjithë këshillën e një doktori të. Në mënyrë tipike, këto barna janë të përshkruara një kurs të gjatë - të paktën një muaj. Për të asimiluar tableta, si dhe të jetë e mundur, ata duhet të merret një orë para një vakt.

magnez tejkalim

Pavarësisht nga fakti se ky mineral është shumë e rëndësishme për jetën e sasive të tepërta të tij mund të jetë i rrezikshëm. Dhe në qoftë se ushqimi është e pamundur të arrihet një mbidozë, pastaj një mjekim dhe minerale shtesë komplekset është i vlefshëm vetëm me urdhër të mjekut pas analizave të mëvonshëm.

Magnez tepërt gjithashtu mund të vërehet në përdorimin e laxatives ose antacidet, në dehidratim të fortë apo dështimi i veshkave.

Pasojat e një mbidozë e magnezit mund të jenë dobësi muskulare deri në paralizë, të qenët i përgjumur, letargji dhe mosfunksionim të sistemit kardiovaskular. Ndonjëherë ka edhe vjellje, diarre, humbje e oreksit, rënie të rënda në presionin e gjakut. Në rastet më të rënda mund të ndodhë gjendje kome ose arrestimin kardiak.