Gojëmjaltë me spinaq: recetë, komente

Vegjetariane dhe njerëzit që përmbahen në një dietë të shëndetshme, nuk përfaqësojnë një dietë të plotë pa smoothies. Tillë një pije llucë nga manaferrat, fruta, herbs dhe perimeve me shtimin e lëng, qumësht apo produktet e qumështit - një vitaminë koktej i vërtetë, i cili siguron energjinë e nevojshme për të gjithë ditën. Gatuaj atë në shtëpi është më e lehtë se kurrë: ajo është e mjaftueshme për të blerë një blender për smoothies dhe kanë fruta tuaj të preferuar dhe perime në dorë. Veçanërisht e dobishme është konsideruar koktej green përgatitur nga shtimin e spinaq me përbërës të tjerë të dobishme.

Përfitimet për spinaq trupit

Shumë prej nesh nuk kanë kohë të lirë për të gatuar një sallatë të shëndetshme për darkë apo për të filluar për të ngrënë si duhet. Prandaj, opsioni më i mirë në këtë rast - është një pije për kupën mëngjes e smoothies jeshile, bazuar në spinaq. pije të tilla dhe akuza energjia e gjithë ditën, dhe të mbushur trupin me ushqyesve thelbësore. Pse pikërisht është një gojëmjaltë gjelbër është konsideruar si një nga më të dobishme?

Populli spinaq është nganjëherë i quajtur "vitaminë bombë". Pra, kjo fabrikë është e dobishme për organizmin. Çdo shërbim i spinaq është e pasur me vitamina dhe antioksidantë. Përveç kësaj, kjo bimë ndihmon për të rivendosur vitalitetin, për të përmirësuar tonin e trupit dhe për të përmirësuar gjendjen e gjakut. Ajo e shpjegoi këtë me faktin se spinaq përmban dy herë më shumë hekur se çdo bimëve të tjera.

Smoothie me spinaq, si një burim i vitaminave të rëndësishme për trupin, duke eliminuar problemet me tretje, pastron lëkurën, mbron kundër anemisë, ajo ndihmon të shpëtoj prej kapsllëk. Përveç kësaj, fakti se ajo është një bimë e gjelbër është një kalori të ulët, që do të thotë se ajo duhet të përfshihen në dietën tuaj për humbje peshe.

gojëmjaltë gjelbër me banane

Merrni një dozë të shëndoshë të ushqyesve që do të luftojnë qelizat e kancerit mund të jetë e drejtë në mëngjes. Ajo është e mjaftueshme për të përgatitur një gojëmjaltë me spinaq dhe banane. Kjo është jo vetëm e shijshme, por edhe pije të dobishme.

Varësisht se çfarë përbërësit janë shtuar gjithashtu për smoothies përveç spinaq dhe banane, ka disa opsione për të bërë atë.

1. Smoothies me banane, pjeshkë dhe spinaq. Për përgatitjen e tij duhet të ngarkohet në blender dy grusht të madh tul spinaq dy pjeshkë, banane dhe 100 ml lëng portokalli. Të gjithë përbërësit duhet të jenë tërësisht lëvizje deri sa të qetë. Pirja smoothies rekomandohet menjëherë pas gatimit. Vetëm në këtë mënyrë do të jetë në gjendje për të marrë nga ajo shuma maksimale e vitaminave dhe ushqyesve të tjera.
2. Smoothie me banane, spinaq, mango dhe pineapple. Pini përgatitur për këtë recetë - një burim i vërtetë i vitaminave për shëndetin e lëkurës suaj. Fshikullim smoothies në blender të duhet për të shkarkuar 2 banane pjekur, 2 gota spinaq, një filxhan pineapple copëtuar, mango dhe ½ avokado. Pastaj, shtoni ½ gotë ujë kokosit dhe përzierje të gjithë përbërësit deri sa të qetë. Kjo pije mund të zëvendësojë darkë apo një pije në çdo kohë gjatë ditës në vend të një meze të lehtë.

Smoothie me spinaq dhe kos

Smoothies përgatitur për këtë recetë nuk është vetëm një burim i vitamina esenciale dhe minerale, por edhe Lactobacillus, të cilat janë të përfshira në produktet e qumështit. Kjo do të thotë se puna e zorrëve mund të zhvillohet plotësisht nëpërmjet konsumit të përditshëm të kësaj pije.

Për gojëmjaltë spinaq duhet të: spinaq grusht banane, 150 ml kos, 2 gjeth e selino, për mjaltë shije (1 lugë.). Të gjithë përbërësit duhet të rrihej në një blender. Nëse është e nevojshme, mund të jetë i holluar me ujë smoothies. Pastaj pi qëndrueshmëri do të jenë më të lëngshme.

Perime gojëmjaltë me Receta spinaq me kastravec

kokteje unsweetened vitaminë gjithashtu mund të jenë të shijshme. Për të bërë të sigurt të mjaftueshme për të provoni një gojëmjaltë perime. Recipes me spinaq në mesin e tyre janë veçanërisht të njohura për humbje peshe, siç janë të ulët kalori. Njëri prej tyre - një pije me spinaq dhe kastravec.

Për të përgatitur smoothies duhet të rrëmbej në një blender deri qetë: ½ kastravec, një bandë e madhe e majdanoz, 2 gota spinaq, ½ avokado, lëng i ½ limoni, një gotë me ujë (mund të jetë normale, por ajo është e dobishme për të përdorur ujë kokosit). Hidh koktej perimesh në syzet dhe pini menjëherë pas përgatitjes.

Smoothie spinaq, avokado dhe rrush

Glass gojëmjaltë tillë përmban kërkesat e përditshme të vitaminës A, e cila është e domosdoshme për lëkurë të shëndetshme, flokët dhe sytë, dhe vitaminë K për kockat forcimin, si dhe sasi të mëdha të vitaminës C, mangan dhe kalium. Një gotë e kësaj pije mund të zëvendësojë plotësisht një mëngjes të plotë.

Për të përgatitur gjelbër nevojën gojëmjaltë spinaq për këtë recetë: 2 grusht gjethe spinaq, ½ avokado, kokrra të kuqe rrushi 15 (e çdo ngjyrë), dardhë pjekur, peeled dhe me feta core, 180 ml kos grek, lugë gëlqere ose lëng limoni. Përzierje të gjithë përbërësit në një procesor blender apo ushqim dhe përzierje për konsistencën e dëshiruar.

gojëmjaltë Blueberry me shtimin e spinaq

Sipas këtij recetë ju mund të përgatisin gojëmjaltë shijshme dhe të shëndetshme me blueberries, spinaq, banane, luleshtrydhe dhe kos. Me shtimin e qumësht për të pirë, ju lehtë mund të arrijë qëndrueshmërinë e dëshiruar. Smoothie është një ngjyrë e bukur purple, por spinaqi në të ngjajnë një blotches errët gjelbër.

Për përgatitjen e një koktej vitaminë për këtë recetë duhet të ngarkohet në blender: një filxhan gjethe spinaq, 1 banane, ½ filxhan boronica të ngrira, 2 luleshtrydhe të mëdha (mund të jenë të ngrira), ½ filxhan kos grek dhe ½ filxhan qumësht dhe një lugë gjelle mjaltë të lëngshme për shije. Nga kaq shumë përbërës që ne kemi dy gota të mëdha të gojëmjaltë shijshme boronicë me spinaq.

Mjaft e frutave dhe manaferrat në pije lejon për faktin se shijen e spinaq nuk është ndjerë në të gjitha. Kjo është mënyrë e përsosur për të marrë një fëmijë për të ngrënë një spinaq të shëndetshme.

Berry gojëmjaltë për mëngjes

Besohet se një gotë gojëmjaltë në bazë të spinaq në mëngjes lehtë mund të zëvendësojë një mëngjes të plotë. Ky koktej është marrë kalori të ulët dhe shumë ushqyese për trupin. Një shërbim i pije në mëngjes për 60% të kërkesave të përditshme të vitaminës A, 24% të vitaminës B6 dhe 125% për vitaminë C.

Për përgatitjen e smoothies spinaq Kjo recetë do të duhet një spinaq madhe grusht, lëng portokalli, luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira (5 copë.), Një raspberries grusht (10-15 copë.) 1 banane. Prodhimi është 2 servings e koktej të gjelbër.

Për të përgatitur smoothies janë vetëm gjethe spinaq, rrjedh duhet të jetë prerë. Për më shumë të konsistencës uniforme të gjitha frutat dhe manaferrat para se të shtoni në blender duhet të jetë prerë në copa të mëdha. Nën këtë recetë gojëmjaltë kthehet të trasha të mjaftueshme për ta bërë atë të lëngshme, shtoni më shumë lëng.

Citrus gojëmjaltë me shtimin e spinaq

Një përbërës i veçantë në këtë recetë përgatitur smoothies janë fara liri. Ato janë një burim proteine dhe përmbajnë të rëndësishme për acid polyunsaturated e organizmit të omega-3 dhe omega-6.

Gjithashtu për përgatitjen e një gojëmjaltë agrume me spinaq do të duhet portokalli (1 pc.), Banane, mandarina (2 copë.), Pineapple (½ filxhan), një grusht i madh i spinaq, fara liri (1 h. Spoon). Për të arritur konsistencën e dëshiruar të lëngshme në blender ju duhet të derdh ½ filxhan me ujë ose lëng agrume. Përveç kësaj, disa nga uji mund të zëvendësohet me kube akulli dhe pastaj ju do të keni një pije të mrekullueshme ftohjes.

Smoothie spinaq-dardhë-selino

Një recetë shumë e thjeshtë dhe një nga pijet healthiest ju mund të gatuaj në të. e vetmja kohë blender për një gojëmjaltë duhet të jetë mjaft e fuqishme sa për të vrarë përbërësit me një strukturë të dendur, të tilla si dardhë dhe selino, derisa qëndrueshmëri të qetë dhe të këndshëm.

Për të bërë këtë pije të shijshme do të duhet: 2 gota spinaq, 2 gjeth e selino, 2 dardha pjekur, peeled nga thelbi dhe zhvishem, 1 ½ gotë me ujë të pijshëm të pastër. Të gjithë përbërësit të kombinuar në një blender dhe përzierje deri në strukturën e qetë. Hidh në gota dhe gëzojnë shije të shijshme e pije të trashë të gjelbër. Me kërkesë të ujit të zakonshëm mund të zëvendësohet me lëng tuaj të preferuar, ndonjë qumësht ose kos.

Artikulli paraqet vetëm një pjesë të vogël të recetave gojëmjaltë me spinaq. Kjo bimë e gjelbër është në harmoni të shijes me shumë manaferrat, fruta dhe perime. Mos kini frikë të eksperimentojnë me përbërësit për të arritur shijen e përsosur e pije të lehtë-to-përgatitur, të shëndetshëm dhe kalori.