Gjimnastikë Tibetan "Eye ringjallje". pesë ushtrime

gjimnastikë Tibetan "ringjallje Eye" u sollën në Evropë një kolonel anglisht. Kjo nuk është një sekret dhe shumë popullor në kontinentin evropian. Shumë yje të Hollivudit thonë se "Syri i rilindjes" - Një tibetian ushtrime për humbje peshe. Kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë. Në fakt, detyra kryesore e "Oka" - përmirësimin e trupit duke vepruar si një fizik, si në trup e energjisë. Kompleksi përbëhet nga pesë ushtrime që kryhen çdo ditë në mëngjes dhe më mundësisht në mbrëmje. Numri maksimal i repetitions e ushtrimeve - 21. Në përgjithësi, gjimnastikë tibetian ju merr rreth 20 minuta. Unë mendoj se ky është një çmim i vogël për shëndetin dhe jetëgjatësinë e tyre. Ushtrimi 1

Ne mbahemi në këmbë. Zgjatur në anën e dorës të vendosur në nivelin e shpatullave. Nga ky pozicion, fillon të rrotullohen në vend në një drejtim të akrepave të sahatit me ndjenjat e marramendje të lehta. Shumë të rritur mjaft gjashtë herë në kokë filloi të tjerr. Prandaj, murgjit rishtar këshilluar për të kufizuar në vetëm tre qarkullim. Mendoj, se është e vlefshme për të dëgjuar këshillën, si gjimnastikë tibetian praktikuar nga ana e tyre nuk është njëqind vjet.

Ushtrimi 2

Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Është më mirë për të hedhur në dysheme një të butë mat. Hand me gishtat mbyllura shtrira në anët tuaja dhe pëllëmbët presion në dysheme. Kreu tilts përpara deri mjekër do të shtypni në gjoks. Nga ky pozicion, këmbë ngre lart (vertikalisht) në ndarjen e katit legenit. Gjunjët nuk e bëj. Pastaj ngadalë ulur këmbët tuaja në dysheme. Si për të marrë frymë, kur ulet - e nxjerr kur heqjen - frymë.

Ushtrimi 3

Ky ushtrim duhet të kryhet pa vonesë për dy të parët. Ne gjunjëzoi në mënyrë që hips ishin rreptësisht kati vertikale. Kreu leans përpara dhe shtyn mjekër në gjoks. Pastaj, me duart mbi ijet e, anim kokën tuaj mbrapa, fërkimit jashtë gjoksin e tij dhe lakimi shpinë. Ne frymë në të njëjtën mënyrë si në ushtrimin e dytë.

Ushtrimi 4

Ne ulemi në dysheme dhe këmbët zgjatur përpara, i divorcuar sup-width larg. Shpjegoj shpinën. Hand me gishtat e mbyllura janë të vendosura në të dyja anët e mollaqe. gishtat Sami treguar përpara. Nestles mjekrën e tij në gjoksin e tij. Kreu tilts mbrapa dhe në të njëjtën kohë të rritur legen përpara në pozicion horizontal të trupit. Në pozicionin final këmbët (nga gju për këmbët) dhe krahët predispozuar vertikalisht si këmbëve tabela. Një trup, nga koka me këmbë, - horizontalisht. Në pozitën nxjerr fillestar kur heqjen frymë normalisht.

Ushtrimi 5

Pozicioni fillestar - si gjatë kryerjes shtytje-ups, vetëm pëllëmbë të duarve pjesën tjetër në katin e legenit. Trupi mbështetet vetëm në duar dhe të këmbëve. Strehimi në këtë rast është vertikale, si gjatë shëtitje. Pas kalimit në një pozitë të ngjashme me kënd i ngushtë kulm të cilit duke kërkuar deri. Kur hedhjen theks - nxjerr. Kur trupi është palosur për pozicionin e kënd i ngushtë - një frymëmarrje të thellë.

Mos harroni se ushtrimet Tibetan duhet të bëhet çdo ditë. Marr frymë më mirë me hundë tuaj. kalimi i lejuar i vetëm një klasë në javë. Nëse ju nuk keni kohë, të bëjë secili prej ushtrimeve të paktën 3 herë. Kur Mungesat sistematike gjimnastikë tibetian nuk do të bëjë ndonjë të mirë. fat të mirë!