E cila proteina është e mirë në qoftë se objektivi është për të rritur në masë të muskujve?

Proteinat fitoi rëndësi me ardhjen e të ushqyerit sportive. Kjo proteinë është një element thelbësor në dietën e një atlet. Ky është një produkt i specializuar me përmbajtje të lartë proteine (70-95%) dhe proteina është i njohur të jetë elementi kryesor në ndërtimin e muskujve në masë. Pasi në trup, proteina çahet për aminoacidet që marrin pjesë drejtpërdrejt në formimin e muskujve dhe qelizat. Kështu, rritjen e muskujve varet nga sasia e proteinave konsumuar. Por, ka kaq shumë të ndryshme lloje të proteinave. Kështu që proteina është e mirë?

Lehtësisht të tretshëm ( "të shpejtë") proteina - është proteina hirrë. Kjo proteinë mund të merret në çdo kohë - para dhe pas një stërvitje në mëngjes ose pasdite. Nuk është proteina pastër - "izoluar" proteina dhe plotësohet me një sasi të madhe të karbohidrateve - ". Gainer peshë"

Slow apo hirrë proteina - kjo kazeinë proteinat. Kjo proteinë është e nevojshme për të marrë një natë ose në mes të ngrënies në periudha të madhe të kohës, për shkak se proteina hirrë, duke marrë në stomak "transformuar" në një "xhel." Kjo do të thotë se për copëtim saj dhe tretje të mëtejshëm kërkon në mënyrë të konsiderueshme më shumë kohë se sa proteina "të shpejtë".

Gainer është ajo me vlerë?

Fjala "gainer" rrjedh nga folja angleze për të fituar, që do të thotë për të fituar apo për të rritur. Gainer - është proteina legkousvaevaemy (qumësht ose vezë), i cili ka shtuar karbohidratet të shpejtë, të tilla si sheqer ose fruktoza. Në disa raste, janë shtuar dhe kreatinë. Roli i kreatinë është për të rritur muskujt vizuale.

Funksionet e këtij produkti në rimbushur energjinë e muskujve pas trajnimit dhe në përshpejtimin e sintezës së proteinave në indet e muskujve. Megjithatë, kjo nuk është e rekomanduar për të marrë atletët Gainer peshë të cilët kanë punuar në reliev, ose të humbasin peshë. Gainer rrit jo vetëm indet e muskujve, por edhe yndyrë, sepse ajo është shumë ushqyese.

Normat Proteina marrin

Për njerëzit të cilët nuk janë të përfshirë në sport, shkalla e konsumit proteina është e barabartë me 1.5 g për 1 kg të peshës trupore në ditë, dhe për atletët, ky rregull më tepër - 2-2.5 g për 1 kg. Për shembull, nëse një person kërkon të rritur muskujve dhe pesha e saj është rreth 75 kg, duhet pastaj 150-200 g proteina në ditë.

100 gram mish përmban rreth 20-25 gram të proteinave dhe rreth 80g e proteinave një person konsumon në një ditë me ushqim. Kështu, ajo i mungon 70-120 g, e cila është e nevojshme për të mbushur përzierje e proteinave.

rregullat e pranimit proteina

Proteinat të marrë një koktej që lehtë mund të përgatisë veten. Në mënyrë tipike, ato përmbajnë proteina, qumësht ose ujë dhe përbërës të tjerë, të tilla si fruta. Me ndihmën e një blender të gjitha këto komponente janë rrahur deri sa të qetë. Është e vështirë të thuhet që proteina është e mirë, sepse ata të gjithë kanë qëllime të ndryshme. Nëse një person është duke punuar në lehtësim, atëherë është e nevojshme për të marrë proteina pastër pas një stërvitje. Nëse gainer masë, peshë. Proteina pastër duhet të merret në mëngjes para se të ushtrimit dhe gjatë gjithë ditës. Kazeinë proteina është i ngadalshëm ose të marrë të nevojshme për një natë. Që trupi i njeriut në një kohë është në gjendje për të absorbuar 40 gram të proteinave, kështu që është e nevojshme për të ndarë pritjen proteinave - 1 ose 2 scoops marra gjatë ditës dhe gjatë vakt janë 1 lugë.

Kriteret për përzgjedhjen e proteinave

Struktura Proteina - asistent më besnik në zgjedhjen dhe mënyrën për të gjetur një proteinë të mirë. përzierjet e ndryshme proteinike përbëjnë 40-85% proteina pastër, dhe shpesh një person blen një sheqer konvencionale. Çmim të ulët nuk duhet të jetë kriteri kryesor në përzgjedhjen.

Është e nevojshme për të studiuar përbërjen dhe mënyrën e përdorimit të tregohet në etiketë përpara se të vendosni se çfarë lloj i proteinave është më e mirë. proteina pjesë e një cilësi të mirë nga 30 g përmban 24 g proteina.

Proteinat për rritjen e muskujve për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave janë baza e rritjes së tyre. Pa përdorimin e proteinave të vështira për të arritur rezultate të rëndësishme në trajnim. Proteina duhet të merren siç duhet. Për të ditur saktësisht se cilat proteina është e mirë dhe e drejtë për ju, konsultohuni me mjekun tuaj.