Dietë proteina për 10 ditë: komente, menutë, foto, rezultatet

Hollim temën e ngritur aq shpesh se kjo do të duket, ne tashmë e dimë çdo gjë. Çdo grua është në një moshë të caktuar, ai bëhet një ekspert i vërtetë, e cila është e lehtë për të lexuar nga ju një ligjëratë në lidhje me ushqimin dëmshme dhe të dobishme dhe indeksi glycemic, kalorive, produktet e kombinuara dhe të papajtueshme. Megjithatë, baza e njohurive nuk është një garanci se ne do të shpëtoj peshë të tepërt për të mirë. Dhe në qoftë se para festës e keni vënë re se veshje tuaj të preferuar përshtatet ju nuk është kështu, siç do të dëshironim, ju mund të ndihmojë një proteine dietë për 10 ditë. Përgjigjet në lidhje me të është e ndryshme, por për pjesën më të madhe shumë të mirë, për shkak të qëndrojë ajo nuk është e vështirë, dhe rezultatet që ajo ofron janë mahnitëse. Sot ne duam të flasim më në detaje rreth asaj se si dietë ndikon në metabolizmin e proteinave dhe në këtë mënyrë kemi humbur peshë ekstra.

Features dietë të proteinave

Sot ajo është një nga mënyrat më popullore për të sjellë figurën në rregull, dhe kjo nuk është e habitshme. Dietë proteina për 10 ditë (ratings nga të cilat më së shumti svoei pozitive) mundëson për të hequr qafe nga 5-8 kg, ndërsa të ushqyerit një mjaft të larmishme dhe e shijshme. Kjo nuk është një dietë, por një ëndërr e vërtetë. Tashmë edhe vendosur që një rënie të mprehtë në konsumin e karbohidrateve bën trupin në një gjendje të stresit, si rezultat aktivizon djegien e nënlëkurës yndyrë dhe proteina mbron kundër shkatërrimit të indeve të muskujve. Megjithatë, ka disa grackave, të cilat ne përshkruajnë para se të lëvizin për në dietë.

Pse nuk mund të përjashtojë tërësisht karbohidratet?

Për procesin e humbje peshe shkoi shpejt, shumë gra fillojnë të përdorin një version i shkurtuar i dietë, dmth 5-7 ditë vetëm në pule, peshk dhe vezë. një dietë e tillë nuk mund të quhet e shëndetshme dhe e dobishme. Para së gjithash dietë proteina duhet të jetë i balancuar, madje edhe për të arritur rezultati do të duhet për të zgjeruar rrugën edhe për 7-10 ditë, por kjo nuk do të të bërë të keqe. Ne do të ju them shkurtimisht në lidhje me pasojat e një dietë të tillë, kështu që ju mund të bëjë konkluzionet tuaja. Mungesa e plotë e karbohidrateve dhe sasive të mëdha të ushqimit junk çon në faktin se zhvillimi ketosis, dmth helmimi i organeve ketone, produktet e kalbjes. Përveç kësaj, kjo dietë çon në përçarje të ushqyerit sjellje, një person merr përdorur për të patur pjesë të madhe, pavarësisht nga uria. Prandaj, shumë shpesh pas përfundimit të kgs hedhur kthehen. Për të shmangur këtë, ju duhet proteina e duhur dietë për 10 ditë. Shqyrtime nutritionists thonë se, në përputhje me hartimin e një dietë të ekuilibruar, ju mund të arrijë rezultate të mira pa dëm për shëndetin. Megjithatë, 10 ditë - një minimum të asaj që ju mund të presin, pra, për të menduar për dietë para festës ju nevojitet në paraprakisht.

parimet dietë

Ky opsion për humbje peshe është e mirë për ata që nuk mund të imagjinohet dietën e përditshme, pa mish dhe peshk dhe nuk është e gatshme për të kaluar në vegetarianism. Kjo është një mundësi për të ngrënë ushqime me origjinë shtazore, dhe kontribuon në faktin se zgjedhja e shumë burrave dhe grave bëhet dietë proteina për 10 ditë. Shqyrtime sugjerojnë se kjo dietë nuk shkakton ndonjë shqetësim, ajo është e përzemërt dhe kalori, kështu që ju nuk do të ndjeni se jeni në një dietë, por humbjen e peshës është aktiv.

racion

Dietë dietë ushqimore përfshin kryesisht ushqim proteina, ne nuk duhet të harrojmë se ju nuk duhet të heqin dorë nga ushqimet karbohidrate. Karbohidratet përmbushin funksione të rëndësishme në trup, dhe mungesa e tyre shkakton stres. Dietën e përditshme duhet të përfshijnë të paktën 100 gram karbohidrate, ose zhvillon mangësi e këtyre elementeve të rëndësishme, e cila kërcënon të çrregullimeve metabolike. Por, me një sasi të kufizuar të karbohidrateve dhe futje proteina të lartë vërejtur vetëm reduktim efektiv të peshë të tepërt. Kjo dietë mund të ndiqet për disa javë ose edhe muaj, me përkeqësimit të shëndetit, si rregull, nuk është vërejtur. Megjithatë, në këtë rast gjëja më e rëndësishme - kjo nuk është e zmadhuar. Nëse ju të gjeni të vështirë për të llogaritur dietën tuaj, atëherë ndihmësit e tu bëhen tabelë njohur me sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidratet, të cilat trupi merr nga produkti. Në mënyrë që të humbasin peshë në mënyrë të sigurtë, siç është thënë, ju duhet të hani rreth 40 gram të karbohidrateve komplekse, të cilat veprojnë si drithëra ose bukë gruri tërë. Pas përfundimit të kursit përsëri duhet të rrisë këtë shifër në 100 gram në ditë. Përveç kësaj, pesha jonë varet jo vetëm nga ajo që ne hamë, por çfarë kohë të ditës ajo ndodh. Ushqimi nuk është e rekomanduar për 30 minuta pas zgjimit, dhe darka duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Përveç kësaj, në qoftë se ju jeni duke festuar në lodhje e tyre, përqendrim të dobët dhe të performancës, nervozizëm, ju duhet të rritet futje tuaj të karbohidrateve. Por teoria e mjaftueshme, le të shqyrtojmë se çfarë përbën një dietë të proteinave për 10 ditë. Menu, secili kurs ofron vet, por ka rregulla të caktuara që rregullojnë të gjithë dietë proteina.

Lejuara dhe të ndaluara Products

Në pjesën e dietë duket të jetë mjaft ushqyese dhe të ndryshme, kështu që në të parë duket të njeriut që rrinë në atë shumë lehtë. Në fakt, dietë është monoton e mjaftueshme, kështu që ju duhet që menjëherë të njiheni me atë që është një dietë proteina për 10 ditë. Menuja duhet të përbëhet nga proteina nga pule dhe viçi, pule dhe peshk, zarzavate sallatë dhe domate, breads tërë-kokërr. Kështu që ju mund të rregullojë se çfarë lloj të produktit për të ngrënë të parë, dhe atë - të dytë.

Plotësisht ndaloi qumësht dhe të gjitha derivatet e tij, vetëm se ajo është e lejuar për të ngrënë - është e produkteve pa yndyrë të qumështit. Është e ndaluar të përdorin bukë dhe miell produkteve, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara dhe zëvendësues të sheqerit. vajra të eliminuar, gjalpë, lëng limoni mund të përdoret për dressings sallatë. Çdo alkoolit në dietë, ndërsa ndaluar.

Ajo është në këto parime dhe ndërtuar dietë fibra për 10 ditë. Shqyrton dhe rezultatet na japin informacion të rëndësishëm që dietë dietë është mjaft unike. Ushqimi është e lejuar për të ngrënë ato ushqime që dieters janë zakonisht të shmangur. Mishi dhe peshku, duke përfshirë yndyrore dhe varietetet e saj, vezë, salcice dhe madje edhe yndyrë. Në të njëjtën kohë, nutritionists kërkojnë proteina për ushqim domosdoshmërisht bërë veçmas nga karbohidratet, kështu që ata shpjegojnë mungesën e kufizimeve në përdorimin e të njëjtit yndyrë, pa bukë, është e pamundur për të ngrënë shumë. Në këtë rast, dietë mund të plotësohet me ushqime të ulët kalori në formën e drithëra, perime dhe fruta. Megjithatë, banane ëmbël, pjeshkë, dardha dhe fruta të thata duhet të përjashtohen nga menyja.

rregullat themelore

Kështu, u vendos, nesër pret dietë proteina për 10 ditë. Menu Shqyrtime quajtur mjaft të butë dhe të thjeshtë, megjithatë, që nga ajo kohë ju duhet të përgatisin ushqim pa shtuar yndyrë. Norm është 35 gram yndyrë në ditë, i.e. rreth 2 lugë vaj perimesh. Është e këshillueshme që të përdorin të gjitha ushqimet karbohidrate deri në dy orë të ditës. Kjo mund të jetë hikërror dhe bollgur, por nuk duhet të kalojë pjesën 7 lugë. Hani kërkon gjashtë herë në ditë në intervale prej 3-4 orë. Pas çdo futje e ushqimit duhet të jetë 30 minuta, të marrë një shëtitje.

Proteina menu dietë, mëngjes

Me siguri ju jeni të pyesin saktësisht se si për të ngrënë për të humbur peshë kishte një shans për të në mënyrë të konsiderueshme. Nga të gjitha konsiderohet të jetë dietë më efektive proteina për 10 ditë. Shqyrton dhe rezultatet plotësisht konfirmoj që pavarësisht nga mosha, arritje atletike dhe shëndetin, ju me siguri do të merrni një rezultat të mirë. Për ta bërë këtë, ju duhet të përmbahen në dietë, për të cilën ne tani do të diskutojmë. Para së gjithash, ne ju sjellim dhjetë e opsioneve mëngjes, të cilat janë të nevojshme për të alternativ me njëri-tjetrin. Ajo mund të jetë një çaj pa sheqer me dy krisur, çaj me gjalpë me një përqindje të ulët të yndyrës, vetëm një filxhan çaj në ditën e katërt, përsëri, ju mund të lejojë veten që të çaj me dy krisur, atëherë ju do të gjeni një kafe të zezë me shtimin e qumështit të ulët yndyrë, ditën tjetër çaj me curds dhe pastaj përsëri me dy krisur çaj, kafe dobët me dy krisur. ditën e nëntë do të ju jap çaj pa sheqer dhe gjalpë. Dhe së fundi, në ditën e dhjetë, ju mund të pini çaj me krisur.

Bazë dietë - drekë

Çmimet më të rëndësishme të ushqimit që ju doni të përgatitur tërësisht. Ajo që na jep dietë të proteinave për 10 ditë? Shqyrton dhe rezultatet (photo humbur peshë mund të gjenden në sasi të mëdha në forume të specializuara) thonë se pas një mëngjes modeste se vakt pritet me padurim të madh. Është ky vakt është burimi kryesor i proteinave. Si një mishërim i parë shërben gatuar gjoks pule dhe sallatë domate. Ditën tjetër, ju mund të gatuaj një supë të ulët-yndyrë varieteteve të peshkut dhe lakër sallatë, veshur me majonezë. Në ditën e tretë të argëtojnë veten viçi i zier dhe lakër marule dhe panxhar majonezë. Në ditën e katërt të përgatitur 2 vezë të ziera, sallatë e karrota integruar me vaj perimesh. Ditën tjetër - viçi i zier dhe sallatë lakër. Vjen koha e kursit të parë, ju do të gjeni supë viçi dhe sallatë panxhar. Të nesërmen, të përgatitur merak peshku me perime dhe të shtoni në tofu saj. Në ditën e tetë, autorët sugjerojnë zier pule me sallatë karrota, në nëntë ditë - supë dhe sallatë lakër, dhe në ditën e fundit - zier gjoks pule dhe sallatë domate.

rostiçeri pasdite dhe darkë

Ajo duket si këtë mëngjes. Kur kjo është e lejuar për të plotësuar dietën e një ose më shumë bukë të vogla lugë drithëra, gatuar në ujë. Në të njëjtën kohë ajo toleruar dietë është e lehtë, në sajë të asaj që është quajtur "një dietë të mrekullueshme proteina për 10 ditë." Shqyrtime thonë se uria nuk është ndjerë në të gjitha, atëherë nuk ka siklet, ju nuk do të joshet. Le të shohim se çfarë do të kënaqet në fund të ditës. Në ditën e parë në pasdite ju do të gjeni dy mollë jeshile, dhe për darkë - zier ngadalë lakër dhe një copë peshk të gatuar. Ditën tjetër ofron një grejpfrut dhe një filxhan kos me bukë të zezë. Dita e tretë është shumë e këndshme për tifozët e agrume. Ju mund të keni një numër të pakufizuar të portokall, perime steamed, dhe pini një gotë kefir. Në katërt ditë - dy mollë, tofu dhe merak peshku me perime. Në ditën e pestë, duke lënë mënjanë drekë dhe darkë dhe një gotë me gjizë qumështit. Megjithatë, ditën tjetër pak më e lehtë në orët e pasdites mund të jetë dy grejpfrut, dhe për darkë - ziera gjirit me domate. Para se të shkoni për të fjetur, shtoni një gotë kos. Ditën e shtatë mollë mund të jetë pa kufizime dhe sallatë perimesh me një fetë bukë të zezë. Ditën tjetër - dy portokall, tre vezë të ziera me domate dhe një gotë kos. E ardhshme dita e shkarkimit, mund vetëm perime në sasi të pakufizuar. Në ditën e fundit ai mund të jetë dy mollë, lakër zier me peshk dhe një gotë kefir. Kjo është ajo që kalon dietë të proteinave për 10 ditë. Komente, fotografi, të cilat tregojnë se në një periudhë kaq të shkurtër, ju mund të zvogëlojë peshën e 8, 10 ose edhe 12 kg mund të gjenden shumë shpesh, disa do të jepen në këtë artikull. ata të gjithë thonë se i vetmi kusht që është e vështirë për të kryer, është mungesa e plotë e ëmbëlsirat, edhe rekomanduar për të pirë çaj pa sheqer.

Proteina dietë për 10 ditë nga Elena Malysheva

Në fakt, duke pasur parasysh një opsion - kjo nuk është vetëm përdorimi i dietë proteina për humbje peshe. Popular host ofron karbohidrate alternativ dhe ditët e proteinave, duke arritur rezultate të jashtëzakonshme. Ajo është projektuar për 10 ditë, përveç kësaj, çdo ditë duhet të konsumohen të paktën dy litra ujë të pastër. Në ditët e proteinave për mëngjes, ju mund të hani një vezë, ju mund të plotësuar atë me një kastravec. Pastaj, ekziston pulë në vlerë prej 800 deri kripës nuk duhet të jetë gjatë ditës. Dita është e rekomanduar për të ngrënë një karbohidrate 1-1,5 kg perime. Një alternativë më të mirë do të sallatë lakër të papërpunuara, panxhar dhe karrota. Është e nevojshme të hani 1 filxhan çdo orë. Ne kemi nevojë për të filluar një dietë me proteina ditë. Në këtë rast, ushqimi duhet të hahet në pjesë të vogla, në mënyrë që uria nuk është i përvuajtur. Pra shkon "shirita" dietë proteina për 10 ditë. Komente nga malyshevoy thonë se këto janë "swing" kapërcyer kur humbje peshe ndalon dhe nuk luaj nga vendi. Përveç kësaj, në ndërrimin e ditëve për të shmangur tundimin për të hedhur një dietë për shkak të monotonia e saj. Për 10 ditë, ju mund të humbni rreth 5 kilogramë.

Proteina Dukan Diet

Jo të gjitha nutritionists mbajë një sy në procesin e humbjes së peshës. Në mënyrë të veçantë, jo të gjithë ndajnë mendimin se humbje peshe efektive është dietë e përshtatshme proteina për 10 ditë. Shqyrtime Ducane njohur, ata janë përmendur shpesh si një shembull. Në radhë të parë, ai thotë se një normë efektive humbje peshe nuk mund të jetë e shkurtër. Gjithë Sigurisht ajo ndan në katër faza. Origjina zgjat nga 3 deri në 10 ditë, në varësi të numrit të kilogramëve shtesë. Në këtë fazë, dietë përbëhet nga mish, peshk, vezë, qumësht dhe produkte të qumështit tërësisht të ngopjes. Por ushqime bimore duhet të shmanget.

Faza e dytë e dietë - kjo është një alternimi i proteinave dhe karbohidrate ditë. Ku raporti i fillimisht 1: 1, më pas 2: 2, 3: 3. Dhe në qoftë se keni nevojë për të humbur më shumë se 10 kg, formula e rekomanduar e 5: 5. Faza e tretë përforcon rezultatin, ne rekomandojmë që ka 50 gram krunde dhe fruta çdo ditë. Një ditë proteina alternuara me 2 dietë normale. Faza e katërt - nga dietë, çdo ditë duhet të hani 60 gram krunde, dhe një ditë në javë do të jetë proteina.

Rezultatet komente dhe

Në fakt vetëm ajo varet nga ju nëse dietë efektive proteina për 10 ditë. Shqyrtime humbur peshë thonë se kjo është alternativa, kur ju mund të hani dhe humbin peshë. Kjo është pikërisht ajo që ëndërron dhe shumica e njerëzve mund të humbni peshë të qetë, pa dhimbje. Megjithatë, ne duhet të kujtojmë se kufiri i rreptë, më të shkurtër duhet të jetë periudha e dietë. Nëse ju hiqni nga dietë të gjithë, por proteina të pastër, një kurs i tillë nuk duhet të zgjasë më shumë se 3-5 ditë. Por proteina dhe karbohidrate ditë ndërrimin jep mundësi për të zgjeruar rrugën dhe për të arritur rezultatet më të mira. Standardi 10 ditë dietë ju lejon të humbni 8-10 kg. Megjithatë, para fillimit të kursit është i detyruar të konsultohet me një mjek diete.