Çfarë duhet të marrin në konsideratë kur të bërë shtypni këmbë?

Kush nuk e ka ëndërruar për figura të përsosur? Më shumë gjasa, nuk janë shumë. Dhe në qoftë se ju jeni një nga ata që kujdesen për fizikun e tyre, është e nevojshme për të kuptuar se sigurisht edhe duhet t'i jepet vëmendje e duhur. Leg Press është një ushtrim formuese për mesor muskujt e kofshës. Ai i jep një formë lot. Prandaj, trajtoj veten me një formë të mirë të këmbëve dhe të gëzojnë një stërvitje. Në këtë rast, ne duhet të marrë parasysh disa karakteristika të veçanta.

Teknika e stol shtypit të performancës

Leg Press ka një teknikë të veçantë zbatimit. Për të filluar, ju duhet të ushtrojë të ulen në një simulator të veçantë. Atëherë ju duhet të marrë pozitën origjinale. Këmbët duhet të jenë sup-width larg në vendin e. Ju lutem vini re se ata duhet të mbështeten në platformën imitues. këmbëve nuk duhet të prekin njëri-tjetrin. Ato mund të jenë të ngritur pak. Kur një shtypi këmbën, ju duhet të dini se këmba duhet të mbështetet në platformën mbi sipërfaqen e saj të tërë. Kur marramendës off thembrën nga mbështetja është e mundur të dëmtojë joints. Për shtypin saktë këmbë duhet të jetë e shtyrë mbrapa dhe mollaqe fort të jetë e mundur në pjesën e prapme të punë rutine, nuk kanë nevojë të çohet para përfundimit të qasjes. Ju duhet për të pushuar kundër platformës dhe të tërheqë atë lart. Këmbët duhet të vijë i drejtë nuk është deri në fund. Pas kësaj, të marrë një frymë thellë, të mbajë frymën tuaj dhe të ulë platformë për të gjirit për të formuar një kënd të drejtë. Duke arritur në këtë pikë, është e nevojshme për tendosje hip dhe këmbët pushimi në një piedestal, shtrydh atë lart. Pas kësaj, ju mund të nxjerr dhe të shpjegoj këmbët.

Leveling këmbët në pozicion të shtrirë

Në mënyrë për të pompimit deri muskujt e viçit, duke përdorur shtrirë shtyp këmbë. Ju duhet të respektojnë pikat e mëposhtme. Këmbaleca pjesa tjetër duhet të jetë vendosur në kënd maksimale. Këmbët duhet të jetë aq i ulët sa të jetë e mundur. Rrota ndalet në të njëjtën kohë nuk është hequr. Këmbët nuk duhet të merrni divorcuar në drejtime të ndryshme. Këmbët gjatë ushtrimit nuk shpjegoj. Në gjunjë veshur mbrojtje shtesë. Kreu duhet të jetë në një gjendje të mirë. Barra kryesore duhet të drejtohen të mëdha këmbëve, ajo kontribuon në pompimit muskujt.

Çfarë ju duhet të dini kur ju ushtroni

Kryerja e shtyn këmbë në simulator, ju duhet të marrë në konsideratë faktorët e mëposhtëm:

• e nevojshme që të bëj këmbët në një kënd që nuk tejkalon 90 gradë;
• nuk rekomandohet për të pushuar kundër gjunjë në gjoks;
• kur ndryshon vendosjen këmbët janë këshilluar për të kryer ngarkesës mbi sipërfaqen e pasme të kofshët;
• kur një pozicion të ngushtë të ngarkesës mund të rritet në mes dhe një rajon të jashtëm;
• me këmbët të gjerë në skenë mund të rrisë nivelin e ngarkesës në brendësi të kofshëve ;
• Ngarkesa maksimale për këmbët duhet të vendosen vetëm nën qendër të platformës imitues me gjerësinë e shpatullave;
• në asnjë rrethanë ajo nuk është e rekomanduar për të ndahet nga çorape mbështetëse dhe këmbë;
• As nuk duhet të shpjegoj këmbët.

përfundim

Tani ju e dini se çfarë është një shtyp këmbë. Dhe në qoftë se ju nuk doni të merrni të plagosur, është e nevojshme për të mësuar përmendësh të gjitha rekomandimet e mësipërme. Mbajtja rregulla mjaft të thjeshta, ju mund të arrijë rezultate të mëdha. Ju uroj suksese në formimin e një figure të madhe!