Nuk ka kohë për sallën e: si për të rock out në shtëpi

Tema e sportit po bëhet gjithnjë e më popullore, të rinjtë janë problem gjithnjë e mistershme e pompimit të muskujve. Por jo të gjithë kanë dëshirë ose aftësinë për të shkuar në palestër. Dikush nuk duan të shpenzojnë para për një biletë dhe trajner, dhe dikush vetëm turpërohet prej bërë sport me njerëz të huaj. Prandaj e rëndësishme është çështja se si të duhet të lëkundur në shtëpi. Megjithatë, duhet t'ju tërhequr vërejtjen se për stërvitje efektive në shtëpi ende nevojë për disa investime financiare.

Mirat dhe të këqijat e Bodybuilding shtëpi

Le të fillojmë me disavantazhet.

• Së pari dhe më kryesorja është mungesa e trajnerëve dhe sportistëve me përvojë që tregojnë për teknikën dhe saktësinë e ekzekutimit. Prandaj, ajo është e rekomanduar për fillestar pari njoh veten me bazat e bodybuilding zhytur seriozisht në problemin e si për të rock jashtë në shtëpi, çfarë gabime për të shmangur.
• Disa argumentojnë se atmosfera në audiencë i motivon ata që të angazhohen veten e tyre, kështu që në shtëpi në këtë "atletët" është tepër dembel për të bërë ushtrimet. Pika këtu është qëllimi-vendosjen - të bëjmë ne të vërtetë duan të pompë ose vetëm pretendojë.

Avantazhet e studimit në shtëpi shumë më shumë. Së pari, ju mund të bëni një orar individuale dhe të angazhohen në kohën më të përshtatshme. Së dyti, ju nuk mund të mendoj për pamjen e tyre, si dhe që rrethon mendoj se në qoftë se ju të marrë një peshë shumë të lehta, etj Së treti, kjo është një kursim të mëdha në kohë dhe të holla. Së katërti, ju nuk keni nevojë të presin në rradhë për të marrë qasje në imitues. Infektues në shtëpi, ju mund të veshin ndonjë rroba, kthehet në muzikën tuaj të preferuar dhe të trajnuar për argëtim.

blerë pajisje

Në qoftë se ne kemi vlerësuar të gjitha të mirat dhe të këqijat e trajnimit në shtëpi dhe vendosi që ajo fillon të lëkundur në shtëpi, duhet të shkoni në një dyqan sportiv për predha. Për të filluar me të do të jetë e mjaftueshme për të marrë qafën nga rrjedhin, qafën trap dhe disa pancakes (p.sh., 2 deri në 10 kg dhe 4 petull e 5 kg dhe 2.5 kg). Ky grup është e mjaftueshme për ne për të punuar jashtë grupet e mëdha muskujve. Gradualisht, ju nuk mund të blejnë municion e nevojshëm për ushtrime në shtëpi, të tilla si bench-shtypi dhe stol shtyp raft, bar horizontale për pull-ups.

Të hartojë një program dhe kalendar

Pra, si për të rock out në shtëpi është e pamundur pa një sistem, ju duhet së pari të përcaktojë se sa herë në javë do të bëjmë. Fillestar mjaftueshme 3-4 herë në javë, në mënyrë që të mos mbingarkoj trupin në fillim. Tjetra, ne të përcaktojë se çfarë ushtron ne kryejmë. Me inventar në dispozicion, ne mund të bëjmë:

• heqjen dorake dhe barbells në biceps;
• stol barbell shtyp dhe shtangë dore të gënjyer;
• lidhje të me dorake;
• squats, deadlifts,
• dorake fut në pjerrësisë;
• shtyp stol barbell edukate të shtangë dore në këmbë në delta;
• shtytje-ups, curl shtypin.

Kështu, është e mundur për të punuar të gjithë trupin, kur të lëkundur në shtëpi. Programi i trajnimit konsiston në hartimin e 1-2 grupeve të muskujve në seancë dhe të gjithë trupin në një javë. Për shembull, të hënën duke bërë squats, deadlifts. Të mërkurën - rritjen e biceps, abs. Friday - push-ups, shtypi ushtarak. Saturday - duke tërhequr deri në fut bar, trap në shpatin.

Tani ne e dimë se si për të rock jashtë në shtëpi, dhe në qoftë se nuk ka motivim të fortë dhe të vetë-besim ne do të arrijmë rezultate të rëndësishme.