Fut trap me një dorë në shpatin. Përshkrimi dhe performanca teknikë

trap fut me një dorë në shpatin nuk është i kotë konsiderohet të jetë një mënyrë efektive ushtrime ndërtimin e trupit për zhvillimin e gjerë muskujt e mbrapa. Ajo ka qenë themelore në programet e trajnimit të bodybuilders shumë të famshme.

ushtrim Kjo lejon për të dhënë muskujt banesë trashësinë e duhur të në fund, ku tjerr atlet fiton karakteristike V-formë siluetë. Përveç të gjerë në punën përfshijnë një diamant dhe Teres muskujve të mëdha dhe kokën e pasme të triceps dhe biceps.

Features ushtrime

Kompleksiteti i zbatimit të tij është konsideruar të jetë e lartë për shkak të teknologjisë, zhvillimi i të cilave do të jetë kohë e mjaftueshme për të punuar, dhe unë duhet të them se për ta bërë këtë nuk do të jetë e lehtë.

Në bodybuilding, ka të ndryshme ushtrime për pjesën e prapme. trap fut me një dorë në shpatin ka disa avantazhe:

• Një urdhër të magnitudë më të madhe varg e levizjes se shufra tradicional fut në shpatin.

• Mzhno zgjidhni një teknikë në të cilën biceps pothuajse e punës nuk është përfshirë, kështu që për pjesën më të madhe të barrës bie mbi më të gjerë.

• As nuk është në gjendje të ushtrojë si "pushim" këtë grup të muskujve, si një trap me një fut dorë në shpatin.

• Ngarkesa në shpinë është më pak se kur kryejnë ushtrime barbell.

• Nuk është një mundësi që të përqëndrohet tërësisht në elaborimin e synuar muskujve.

Nëse ne flasim për mangësitë, tërheq trap me rrip me një dorë në shpatin nuk është aq shumë në krahasim me ushtrimet klasike barbell. Së pari, koha për studim është e nevojshme në të dy anët e pasme dy herë. Së dyti, është e nevojshme për të punuar me një peshë shumë më të ulët.

teknikë të performancës

Getting në këtë ushtrim, si trap me një fut dorë në shpatin, është e rëndësishme që të përmbahen në mënyrë rigoroze për teknikat për të shmangur përsëri lëndime dhe për të maksimizuar përfitimet.

Ata e bëjnë këtë në mënyra të ndryshme: duke qëndruar në katin e me dy këmbët dhe pushimi dorën e tij në një qëndrim ose gju; vënë këmbën vendosur dhe një dorë në stol. Në këtë stol mund të jetë horizontale, dhe zhdrejtë. Gjatë ushtrimit mbrapa mund të jetë paralele në dysheme ose tilted në një kënd mjaft të madh.

Në rastin e parë, një pjesë e konsiderueshme e ngarkesës do të bjerë në biceps, që është, duke qenë në një pozicion të tillë, atlet do të jetë e mundur për të rritur bërryl është kryesisht për shkak të fuqisë dorës.

Nëse zorrë mbahet në një kënd në stol, pastaj amplituda e lëvizjes së bërrylit është rritur në masë të madhe, dhe se ai do të tërheqë trap. Siç e dini, rrëmbimi i bërrylit është funksioni kryesor i muskujve latissimus, pra, në një vend që ata mund të marrin ngarkesën maksimale, dhe biceps për të punuar në kapacitet të plotë.

shtangë dore rras në shpatin e një krah me mbështetjen naskamyu vijon:

1. Merrni një trap me dorën tuaj të djathtë në mënyrë që palme përballet në kofshë. Qëndrojnë anash në stol majtë.

2. Përkulem përpara dhe të ligët në gjurin e tij të majtë dhe dorën e majtë në stol, gjunjët pak prirje këmbë të drejtë, kofshën e djathtë pak më e ulët, dora e djathtë me një trap duhet të ul receptorin e telefonit të lirë, të mbajtur shpinën drejt, shikoni përpara.

3. Merrni frymë thellë dhe në të njëjtën kohë tërheq trap lart, lodhje lats dhe delts pasme. Mundohuni të marr një shell të jetë e mundur.

4. Pika më e lartë - një trap në bel - për të zgjatem, maksimumi lodhje lats.

5. Nxjerr ngadalë dhe për të sjellë krahun në pozicionin e fillimit pa jerks.

6. Të bëjë numrin e dëshiruar të repetitions, të ndryshojë duart.

disa sekrete

• Ngritja dorën e tij me një trap, ju nuk mund të marrë një bërryl në anën. Ai duhet të përballet me lart, dhe pika më e lartë rekomandohet edhe vetëm që të ketë atë për një shëtitje, e cila do të reduktojë muskujt punojnë në maksimum.

• Për shumicën e amplitudë dhe rezultat të mirë duhet të jetë për të bërë lëvizjen e jo vetëm në dorë, por edhe shpatull. Duke lënë jashtë shpatullën poshtë, ju duhet të përpiqen për të zgjas muskujt e mbrapa, duke ngritur krahun e tij lart, sa më shumë të jetë e mundur për të zvogëluar ato, duke u përpjekur për të sjellë blades shpatullën së bashku.

• Për të mirë shtrihen e muskujve të shpinës mund të jetë në fund të lëvizjes për të vendosur dorën përsëri në trap pingul në stol.

• Kur duke përdorur predha të rënda, është e dëshirueshme për të aplikuar një rrip të veçantë, e cila do të japë një mundësi për të mos përqëndrohet vazhdimisht në të mjaftueshme, dhe për të hequr ngarkesën nga parakrah.

urdhri i ekzekutimit

trap fut me një dorë në shpatin është kryer në fillim të trajnimit të muskujve mbrapa.

Gratë janë të rekomanduara për të bërë 10-15 herë me secilën dorë në tri qasjeve. peshë predhën - nga 5 deri 10 kg. Për meshkujt, numri i repetitions, dhe qasjet të ngjashme, pesha trap - nga 10 deri në 15 kg.

Ardhurve duhet së pari të zotëruar teknikën me pesha të lehta dhe të rritet gradualisht atë. Shell duhet të zgjidhet në mënyrë që të jetë në gjendje të bëjë 6-8 reps pa thyer pajisjeve.