Stas Lindover. Biografia aparat gjimnastikor

Arritjet më të mirë të sportistëve për sot - është titulli i medaljen e argjendtë të kampionatit evropian në dyshe Bodybuilding në vitin 2011 dhe titullin e kampionit absolut në kategorinë e "bodybuilding klasik." Le të flasim më shumë për këtë njeri të shquar si Stas Lindover.

biografi

Stanislaw ka lindur më 21 Mars , 1972 në Leningrad. Tashmë në 13 vjet djalin e vjetër ka qenë i angazhuar në mënyrë aktive në hedhur shtizën, por mjerisht, unë nuk mund të arrijë në sportin e rezultateve të rëndësishme. Prandaj, në 17 vjet, ai vendosi për të ndryshuar drejtimin e aktiviteteve sportive dhe të shkojnë në Bodybuilding, edhe pse në atë kohë nuk ka ekzistuar edhe ky term. Guys vetëm duke shkuar në palestër dhe duke bërë një tjetër.

Ky aktivitet ka kënaqur Stas, nuk është çudi ajo është bërë jo vetëm një modë, por një mënyrë e jetës.

Pasioni për sportet nuk ndalet aparat gjimnastikor në vitin 1997 për të përfunduar në Universitetin e transportit të Petersburg Shën. Nga viti 2000, më në tërësi Stas eci mbi të pasionit të tij, dhe ai mori një specializim në Bodybuilding kolegj emrin Vader.

Në vitin 2008, kur Stanislav ishte në shoqërinë e fëmijëve, me të nuk ishte një aksident, për shkak të cilat ishte krejtësisht i habitur nga nervore radiale. Pas kësaj ngjarjeje për një aparat gjimnastikor kohë të gjatë shërohet, dhe rast ai ende vazhdon të ëndërrojë. Por në dritën e asaj që kishte ndodhur, ai vazhdoi karrierën e tij në sport dhe tani është stërvitje e aktiviteteve.

Këtu është një njeri i qëllimshëm Stas Lindover! Lëndimi nuk do ta pengojë atë që të vazhdojë të zhvillohet si një atlet dhe person i arsimuar. Kjo qasje me objektivin për të ndihmuar të gjithë të arritur.

Stas Lindover dhe gruaja e tij: bashkëpunimi i ndërsjellë

Aparat gjimnastikor zgjodhi një grua që të shkojë. Margarita Kirichuk - një atlet i sinqertë, duke shërbyer në nominimin "bodifitnes". Dyshja shpesh trajnon së bashku dhe të përfitojnë nga kjo kënaqësi.

Margarita filloi të marrë pjesë në konkurs në vitin 2009, duke kryer në Veri-Perëndim ruse Cup. Në kategorinë e "grave në rritje për 163 cm" është renditur e treta.

dhënat antropometrike atlet

Stanislaus Lindovera Lartësia është 183 cm. Pesha shkon nga 105 deri në 110 kg gjatë konkurrencës, dhe nga 110 deri në 118 kg në jashtë sezonit. Athlete kujdes monitoron formën e saj fizike dhe fuqinë. Kjo është ajo që e ndihmon atë për të fituar çmime në konkurse dhe të jetë një trajner i mirë.

Ushqimi dhe të ushqyerit orarin

Stanislav Lindover beson se për të mbajtur veten në formë të mirë ajo ndihmon motivimin dhe disiplinë të rreptë. Nuk është çudi që ajo është konsideruar si një atlet i cili është gjithmonë shikuar figurën e saj. Ai nuk e konsideron kalorazh dhe dietë përcaktohet nga sasia e proteinave, karbohidratet dhe yndyrnat. Shumë shpesh Stas thonë se një normë e tillë të ulët të karbohidrateve komplekse (rreth 150 g) nuk do të promovojë fituar të muskujve. Por aparat gjimnastikor i tyre pamja e dëshmon të kundërtën.

Ushqim shtëpi dhe dietë në udhëtime

Siç është përmendur tashmë, Stanislav aderon në një raport të caktuar e proteinave, yndyrave dhe karbohidratet - 80, 300 dhe 150 g, respektivisht. Këto ushqyesve ajo merr nga produkte të ndryshme natyrore. Proteina hyn në trupin e peshkut, vezët, Turqia, dhe gjokse pule. Stas dashuron djathë, por për fat të keq nuk mund të hani atë, sepse indeksi insulinë i këtij produkti është shumë e lartë. Rreth 30% e totalit atlete proteine merr nga përzierja e proteinave. Yndyrna advantageously merr nga vajrat e peshkut dhe vajra. Buckwheat, elbi dhe orizi - kjo është vetëm një depo e karbohidrateve komplekse për bodybuilders.

Në ditë bodybuilders ngrënë katër herë dhe nja dy herë më shumë merr përzierje e proteinave. Në punë dhe në kohë-bart fluturime Stanislav ha ushqim në enë, e cila kishte qenë më parë të përgatitur veten. Nëse kjo nuk është e mundur, atlet duhet të ha drekë në kafene, ku ai gjen ai e nevojshme ushqimore dhe produkteve ushqimore.

ushtrime themelore për të gjitha grupet e muskujve

Kohët e fundit Stas Lindover nuk i japim rëndësi të veçantë për të vendosur ushtrimet. E vetmja gjë që ka ndryshuar gjatë dy viteve të fundit - natyra e ngarkesës në fibrave muskulore sipas llojit. Kjo është taktikë e duhur tha Stas Lindover.

Supet, quadriceps dhe duart duhet për të ngarkuar me përdorimin e tipit statike-dinamike të trajnimit, e cila u përshkrua më parë nga Profesor Seluyanov.

Hamstrings, gjoks dhe mbrapa aparat gjimnastikor ka për të trajnuar nga qasjet që kryejnë për 12-15 reps ushtrime. Kjo bën të mundur për të siguruar trupin me energji me anë të oksigjenit të lirë, kështu që barra kryesore bie mbi indet e muskujve të shpejtë.

Strategjia e zhvillimit të relievit pastërvitur rishtar mbipeshë për atlet

Shumë, duke synuar të bëjë me figurën, së pari të vendosë për të hequr qafe e peshë të tepërt, dhe më pas për të fituar peshë dhe muskujve për të pompuar. Stas Lindover konsideron kjo qasje të jetë i gabuar. Kur dietë e çekuilibruar do të keni mjaft për të shqyrtuar përqindjen e ushqyesve dhe gradualisht futur stërvitje të rregullt aerobic. Por kur vjen puna për të ngadalësuar metabolizmin, atëherë çështja e të ushqyerit e duhur bëhet më e rëndësishme.

Nuk është e nevojshme për të ndarë procesin e yndyrë ndarjen dhe muskujve akumulimit masë. Kjo metamorfozë e organizmit duhet të bëhet paralelisht. Por të mjaftueshme për të ruajtur formën e karbohidrateve mund të përcaktohet vetëm nga eksperimenti, nuk ka llogaritje formal nuk do të funksionojë këtu. Gjëja kryesore se karbohidratet janë të punësuar nuk çojnë në depozita të dukshme yndyrë. Raporti i yndyrave të konsumuara dhe proteina mbetet gjithmonë e njëjtë, çfarë detyra nuk do të ishte një atlet. Kjo është vetëm e nevojshme për të kontrolluar karbohidratet.

Stas Lindovera rrugë të Bodybuilding "zgjuar"

Çdo powerlifter, bodybuilder dhe aparat gjimnastikor ka teorinë e vet të mbajtur veten në formë të mirë. Kjo dhe një shumëllojshmëri të ushtrimeve themelore, dhe madje edhe mbështetje farmakologjike. Stanislav përjetuar të gjitha këto teori veten e tyre, por asnjëri prej tyre nuk kishte parë një kokërr racional, kështu që ai vendosi të formojë sistemin e vet në mënyrë që të fitojë grupe nuk reagon muskujve.

Një revolucion në të menduarit aparat gjimnastikor ka bërë librin "mendoj! Ose "Supertrening" nuk ka gabime ", me autor Vadim Protasenko. Kjo është për shkak të atlet i saj mësuar se shumë biokimistë, physiologists dhe metodistët sportive ishin në gjendje të punojnë së bashku për të bërë përparim të rëndësishëm, për të shqyrtuar shkallën e ndikimit të ngarkesave të energjisë në fibra të muskujve hypertrophy.

Stas erdhi në përfundim se kryesore faktori i rritjes - është myofibrils Microtrauma dhe rimëkëmbja e mëvonshme e trupit pas tyre. Dhe vetëm disa vite më vonë ai ishte në gjendje për të kuptuar se si funksionon kjo teknologji.

Parametrat kryesore të ngarkesave në trajnim

Stas Lindover, të cilat lejojnë trajnim gjithmonë në formë, foli për parametrat kryesorë të aktiviteteve sportive që prekin trupit dhe muskujve indeve.

Faktori kryesor - koha e kaluar në bazë të ngarkesës, në vend se numri i repetitions, si shumë besojnë. Është gjithashtu e rëndësishme për të marrë parasysh intervali, kur ju jeni pushimi mes repetitions, amplituda e levizjes sportive predhes dhe intensitet.

Të gjithë këta faktorë mund të aplikojnë metodologjinë e trajnimit të fibrave muskulore të ngadaltë.

program Statodynamic Stas Lindovera

Të gjitha ushtrimet duhet të kryejë, jo për një të dytë relaksuar muskujt të trajnuarit. Në këtë situatë, thickened fibra të muskujve perezhmut capillaries, duke shkaktuar mbyllje. Rezultati do të respektohet fenomene të tilla si hipoksi e fibrave muskulore dhe Glikoliza anaerobe në OMV në akumulimin e kripë e acidit laktik.

Shqyrtoni shembullin e duarve stërvitjes statodinamiku. Pas bazë të ngrohtë-up dhe zbatimin e qasjes me amplitudë të plotë duhet të marrë në pajisje sportive me një peshë prej 30% të 1RM dhe të fillojnë për të ushtruar me të. Vetëm 40 sekonda të çojë në lodhje lokale. Pas pushimi për të njëjtën periudhë kohore, është e nevojshme për të përsëritur ushtrimin 4 herë.

Në qasjen e dytë, puna në skemën triceps nuk ndryshon, ngarkesa mbetet e njëjtë. Një ndjesi djegie në duart shfaqet në grup të muskujve të punës.

Tre të rrethit do të ndihmojë për të mbajtur trupin në formë, dhe 6 - për të zhvilluar atë më tej. Ky është një ndryshim i rëndësishëm ndodh për shkak të shkallë të efekteve të stresit ndryshme në sistemin endokrin të trupit, e cila është në varësi të strukturës nervor.

Bodybuilders kanë në arsenalin e tyre janë shumë ushtrime që ju mund të kryejnë duke ndjekur skemën e mësipërme. Nëse jeni duke shkuar për të trajnuar një grup të muskujve, mos harroni për të pushuar pas çdo ushtrim. Kohëzgjatja e pushimit duhet të jetë 5-6 minuta në kohë të lirë, dhe 8-10 në pasiv. Këtë herë do të jetë e mjaftueshme që grupi i muskujve e cila trajnon ulur përqendrimin e acidit laktik.

Arritjet aparat gjimnastikor

• Vendin e dytë në kampionatin e Rusisë së 2011 Bodybuilding klasik.
• çmimin e bronxtë në Kupën Evropiane Lindore në vitin 2011.
• kampion absolut në Yashankina Cup 2011.