Pitching Bible: Anatomia e trajnimit të forcës

Forca e trajnimit anatomi Bodybuilding - kjo është një shkencë e vërtetë që përfshin anatomisë njerëzore (strukturën e kockave, muskujt, ligaments, tendons, aftësitë motorike), njohuritë në fushën e të ushqyerit (kalori) dhe kimi e trupit. Në sajë të të gjithë këtë njohuri mund atlet kryer ushtrime të veçanta për rritjen e efikasitetit nga disa faktorë: ndryshimet në nivelin e hormoneve duke filluar dhe përfunduar ushqime me përmbajtje të lartë proteine. Bodybuilding Anatomy, pavarësisht keqkuptim i zakonshëm, ajo nuk është e kufizuar në strukturën e trupit të njeriut. Ajo ka për qëllim për të shqyrtuar mënyrat e zhvillimit të saj, kapaciteti proporcionale për të muskujve, dhe kështu me radhë e kështu me radhë.

Anatomia e fuqisë ushtron për grupe të ndryshme të muskujve

Kur atleti merr pjesë në hapësirë më shumë se gjashtë muaj, ajo shton në mënyrë të konsiderueshme të peshës (10 deri në 30 kg e muskujve), dhe bëhet e qartë se edhe më tej për të vazhduar zbatimin e ushtrimeve themelore është thjesht e pakuptimtë, dhe për këtë arsye, është e nevojshme për të diversifikuar trajnimin e ushtrimeve të reja. Ushtrime për muskujt e armëve, mbrapa, këmbët dhe bust janë të thyer në të vogla nën-grupe prej 2-3, dhe për të ndryshuar strukturën e stërvitje. ushtrime themelore dhe të gjithë shumë shpesh përjashtohen në këtë kohë të workouts. Anatomia e ushtrimeve forcë gjatë kësaj periudhe është se më shumë vëmendje i është kushtuar privat dhe jo i përgjithshëm. Kjo ishte gjatë kësaj periudhe të bodybuilders janë këshilluar të mos për të marrë një shumë peshë, dhe të punojnë me të moderuar. Në mënyrë për të krijuar dhe përforcuar ato zona të trupit dhe muskujt e stabilizant napped më parë dhe nuk janë përfshirë në trajnim.

Trajnuar mbrapa: do të përfshijë trajnim mesit shpinë Lati dhe trapezoids.

Train gjoks gjoks duhet të ushtrojë duke përdorur shtangë dore ushtrime peshë mundësisht më të mëdha të tilla si heqjen, shpërndarjen, pulovër, dhe kështu me radhë. Të jetë i sigurt për të vënë theksin në pompimin gjoksin e tij për grupet: sipër, poshtë, qendra, dhe rajonin e brendshme të muskujve gjoksit.

dorë Training: parakrah, biceps, triceps, front, rreze pasme dhe pranga e shpatullën. Trajnimi i të gjitha tregton në një ditë të vetme është jashtëzakonisht e vështirë, sepse të gjitha muskujt e ARM-së të punojnë në pothuajse çdo stërvitje, dhe ngarkesa do të jetë shumë i tepruar. ushtrime të izoluara duhet të shmanget.

Trajnimi këmbët: këmbët, si një nga grupet më të mëdha të muskujve, është e dëshirueshme që të ketë për të ushtruar në një ditë të veçantë. Kryer shtypin këmbën dhe rritjen në gishtat e tyre me peshë dhe duke kërcyer litar dhe vrapim. Ushtrimet në imitues duhet hack për frikë si sëmundje epidemike për shkak të ngarkesës panatyrshme, e cila jep pozicionin e trupit në imitues, ajo është një rrezik të lartë të dëmtime në gju të përbashkëta.

Workout: pavarësisht nga fakti se shumica e bodybuilders për shtyp ideal, ajo ka pothuajse asnjë trena. Në të njëjtën kohë, lifters pushtet që dallohen vizualisht nga një bark të rëndë, ritëm shtypni çdo stërvitje. Ajo forcon muskujt e barkut dhe të krijon një kornizë mesit, duke shmangur kështu dëmtimin.

epilog

Tani ju jeni të njohur me teoritë themelore të trajnimit, si dhe anatominë e trajnimit të forcës për Bodybuilding ju nuk janë më një sekret. Është koha për të mbledhur të gjitha njohuritë në një kompleks dhe për të realizuar të gjitha ambiciet e tij në sallë!