Efektivisht Do Kegel ushtrime për burrat? Përshkrimi, rekomandime dhe komente

Besohet se ushtrojnë muskujt e katit legenit është e dobishme vetëm për gratë. Natyrisht, një aktivitet i tillë fizik ka një efekt pozitiv në sistemin riprodhues të femrës, por jo të gjithë e di se ushtrimi Kegel për meshkujt është po aq e dobishme. Pse seksi fortë për të trajnuar muskujt e legenit? Çfarë përfitimi do të sjellë këto mësime? Si të bëni ushtrimet e zhvilluara nga Dr Kegel? Këto çështje janë me interes për shumë burra.

Një histori pak

Arnold Kegel - gjinekolog amerikan (1894 - 1981), i cili u bë i famshëm pikërisht sepse ai ka zhvilluar një sistem të ushtrimeve për të trajnuar muskujt e legenit kat. Nga rruga, ai nuk ishte vetëm një mjek, por edhe një profesor mjekësore në Departamentin e Universitetit të Kalifornisë Jugore.

Gjatë viteve, Dr Kegel ishte në gjendje për të gjetur se në shumicën e rasteve të tilla probleme të zakonshme femra si prolapsi mitrës dhe stresi mosmbajtjeje urinar në shumë aspekte ajo është e lidhur me dobësinë e muskujt e perineum. Dhe në vitin 1947, ai patentuar një imitues të veçantë për ndryshimin fuqinë e muskujt e legenit.

Hulumtimi, i kryer në vitin 1950 në një klinikë në Los Angeles, tregoi se 93% e pacientëve që vuajnë nga urinim i pavullnetshëm, ishin në gjendje për të kapërcyer sëmundjen nëpërmjet ushtrimit të rregullt dhe pa kirurgji. Procesi ka qenë gjithashtu gjetur se mjekët e sistemit klasa të ketë një ndikim pozitiv në jetën seksuale. Ajo ishte vetëm më vonë në gjendje të provojnë se birili stërvitje për burrat si të dobishme, si dhe për shokët e tyre. Sot një trajnim i tillë janë përdorur si për parandalimin dhe trajtimin e çrregullimeve peshë.

Kegel ushtron: karakteristikat dhe përfitimet

Me kalimin e kohës, muskujt e legenit kat të bëhet i dobët, humbasin elasticitetin dhe atrofi e tyre. E tillë është vërejtur shpesh në procesin e plakjes. Por faktorët e rrezikut përfshijnë një mënyrë jetese i ulur, e cila nuk është e pazakontë në mesin e njerëzve modernë.

Muskujt e dobët e perineum rritur gjasat e sëmundjeve të pelvikut. Pas një rënie në aktivitetin e muskujve ndikon kryesisht në furnizimin me gjak të indeve, i cili shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe rritjen e rrezikut të proceseve inflamatore.

Ushtrimi Kegel për meshkuj ka shumë avantazhe, sepse ajo ndihmon për të përmirësuar shëndetin, të rritur durimin dhe cilësinë e marrëdhënieve seksuale. trajnim i tillë nuk kërkon pajisje shtesë mund të kryhet në çdo vend dhe zënë jo më shumë se 15 minuta në ditë, që është sigurisht një aspekt pozitiv.

Trajnimi muskujt e legenit për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve

Para fillimit ushtrimet, shumë përfaqësues të seksit të fortë janë të interesuar në çfarë lloj i sëmundjeve mund të parandalohen nga Kegel ushtron sistemin. Në fakt, kjo skemë trajnimi mund të zvogëlojë rrezikun e ndonjë sëmundje që lidhet me stagnimit të lëngjeve në legen. Në veçanti, ushtrimi Kegel për burrat është aleati thjesht paçmuar në parandalimin e zhvillimit të hemorroide.

Përveç kësaj, duke i forcuar muskujt e legenit ndihmon në lehtësimin e stresit enuresis (mosmbajtjeje urinar gjatë tendosje fizike). problem i tillë të pakëndshme si mosmbajtjeje fekal, eliminohet edhe me ndihmën e ushtrimit të rregullt. Që nga inflamacion të prostatës lidhur shpesh me stanjacionin e gjakut dhe qarkullimit të gjakut, një sistem i ngjashëm i trajnimit është një shkëlqyer parandalimi i prostatitis.

Si ushtrim ndikon mbi seksualitetin mashkullor?

Në shikim të parë, një mbledhje nuk është e lidhur me punën muskulare. Megjithatë ushtrimi Kegel për meshkuj ka një efekt pozitiv në cilësinë dhe kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale. Pse? Fakti se ngritjen e penisit është dhënë nga rrjedhjen e gjakut në organet shpella. Në përputhje me rrethanat, qarkullim të dobët dhe stagnimi i lëngjeve në legen shpesh shkaktojnë probleme me potencë. Dhe në qoftë se në një moshë të re, këto probleme nuk janë aq të dukshme, se si ata rriten dhe njerëzit e plakjes shpesh çojnë në dëshpërim.

Sipas hulumtimeve nga Dr Kegel, ushtrimi i rregullt dhe stërvitje muskujt e legenit mund të rrisë potencë. Aftësia për të zgjas muskujt e legenit dysheme mund të zgjasin ereksionit dhe të vonojë derdhje. Përveç kësaj, shumë njerëz konfirmoj që ushtrime të tilla mund të ketë kuptim të marrëdhënieve seksuale më të këndshme dhe të gjallë.

Si për të gjetur muskujt e duhur?

Ushtrimi Kegel për burrat kërkon një muskujve pubococcygeus tensionit. Po, yoga me përvojë mund të gjeni lehtësisht atë, por njeriu mesatar për të bërë atë që nuk është e lehtë - shumë njerëz nuk e di edhe ajo ekziston. Pra, si për të gjetur atë?

Për të përcaktuar muskujt e duhur, ekspertët rekomandojnë që të përpiqen për të ndërprerë procesin e urinimit. Muskujve që forcon kur një përpjekje të ndërpresë jet, dhe është ai që ka nevojë për trajnim. Nëse ju mund të zgjas muskujt tuaj dhe ndërprerë urinim pa problem - kjo është një shenjë e mirë, për shkak se muskujt e legenit janë duke punuar siç duhet dhe kanë nevojë për vetëm një korrigjim të vogël parandaluese. Disa njerëz e gjejnë të vështirë për të ushtruar muskujt e dëshiruar - në raste të tilla është e nevojshme që të paguajnë më shumë vëmendje për ushtrimin.

ushtrime teknikë

Kegel ushtrime për meshkujt (foto djathtas) mund të bëhet në çdo pozicion. Por në qoftë se është seancën e parë të trajnimit, ajo është e mirë për të shtrihem. Tani forcojë pubike-sakrale muskujve tuaj dhe do ta mbajë atë nën tension rreth tre sekonda. Tani të pushojnë, dhe pas tre sekonda përsëri të përsëritur. Si të ndërtoni ushtrimet e muskujve mund të bëhet ulur ose në këmbë, madje edhe duke ecur.

Në ditët e para ajo është e rekomanduar për të kryer 10 ushtrime të përsëritura në tri grupe në ditë. Por, sa më shpejt që ju mendoni se trajnimi është dhënë për ju lehtë shtuar edhe pesë repetitions. Në mënyrë ideale, pas disa muajsh të trajnimit, ju keni për të kryer 300 shkurtime.

Nuk është një ushtrim më të vështirë, të referuara si "ashensor". Së pari, të prerë muskujt e dëshiruara, të mbajë për pesë sekonda (kati i parë), dhe pastaj të bëjë prerë fortë dhe përsëri të mbajë për disa sekonda (kjo është në katin e dytë), dhe kështu me radhë. D. Pasi të keni arritur tensionit maksimal, të fillojë gradualisht dhe në faza relaksoheni muskujt, çdo herë duke shtypur atë për disa sekonda. Ushtrimi është e rekomanduar për të përsëritur 10 herë.

Ekspertët rekomandojnë për të trajnuar dhe të gjatë urinimit - ju duhet të ndërpresë rrjedhën e të paktën pesë herë.

Udhëzime dhe këshilla për meshkujt që kanë në sistemin Kegel

Menjëherë ia vlen të përmendet se në mënyrë që të arrihet një efekt të dukshëm në sistemin ushtrimet Kegel duhet të jenë të rregullta dhe çdo ditë - e vetmja mënyrë për të trajnuar dhe për të forcuar muskujt.

Përveç kësaj, gjatë ushtrimit të përqëndrohet në muskujt e legenit dhe ata punojnë vetëm - në çdo rast nuk duhet të lejojë reduktimin e murit të barkut, mollaqe dhe kofshët.

Nëse për ndonjë arsye ju nuk mund të gjeni të muskujve Hendboll-sakrale apo tkurrja e saj shkakton siklet të rënda dhe madje edhe dhimbje, ju duhet të konsultoheni me një mjek, një urolog - një specialist do të ju ndihmojë të përcaktojë se çfarë problemi është.

Kegel ushtrime për burrat: komente

Komente në këtë sistem të trajnimit për pjesën më të madhe pozitive. Sigurisht, ju nuk duhet të mbështetet në faktin se pas shkurtimet e para drejtohen të gjitha problemet me sistemin urogjenital do të zhduket më vete. Sipas sondazheve të njerëzve që punojnë në skemën e Kegel, rezultatet e para në problemet me urinim të shfaqet pas 2-3 javësh. përmirësim i dukshëm mund të vërehet pas 2-3 muajve të aktivitetit seksual.