28 "të shëndetshme" receta e donuts tuaj të preferuar

Kush mund të thotë se ai nuk ka si donuts? Të rënda apo të lehta, me zhavor apo lustër, mbushur ose të gjithë - ata janë një mënyrë për të ngrënë tortë për mëngjes tashmë. Megjithatë, nëse ju bleni ato në dyqan, ka një mundësi që ata do të jenë larg nga të qenit më e dobishme: disa prej tyre mund të përmbajnë më shumë se pesëdhjetë gram sheqer. Pra, nëse ju ende gëzojnë këtë delikatesë, por nuk duan të prishin shëndetin tuaj, të fituar peshë dhe të ndjehen gjithnjë e më shumë probleme, atëherë ju duhet të zgjidhni një version më kompetent. Këtu janë njëzet e tetë recetave që do të ju tregojnë se edhe këto i trajton mund të jetë një jetë të shëndetshme dhe të dobishme. Këto recetave janë të arritshme dhe më e lehtë, për disa prej tyre ju do të duhet një produkteve të gatshme të jenë të përzier, me të tjera ende duhet të kallajxhi. Por në çdo rast, ju do të keni një ëmbëlsirë tepër të shijshme, të cilat pastaj do të jetë i pasur me proteina, fibra dhe komponentëve të tjera të dobishme, por nuk do të detyrojë që të ketë një sasi të madhe të yndyrës dhe karbohidrateve, në sheqer të veçantë. Ju mund të përgatisë ëmbëlsira tuaj në mëngjes me ju në punë apo edhe në tryezën festive, të habitshme të gjitha ushqimet e shijshme dhe të shëndetshme, të cilën ata nuk e kanë provuar.

Donuts bukë banane me kokosit dhe çokollatë patate të skuqura

Banane, coconuts dhe bajame përbëjnë një bazë tepër të shëndetshëm për një mëngjes të pasur në fibra. Çokollatë e errët dhe mjaltë të bëjë atë më të ëmbël dhe vanilje aroma shtuar.

Donuts e kungull me kokosit dhe panje lustër

Kungull - ajo është tepër e shijshme dhe të shëndetshme. Shto pecans dhe kanellë, dhe kjo do ta bëjë recetë tuaj edhe më të mirë. Për të marrë një pjatë të tillë, ju së pari duhet për të pjekur kungull, pastaj të vënë në kokosit krem dhe shurup panje, pastaj dip një donut në arra integruar.

donuts proteina me musht molle

Vanilla pluhur proteina do t'ju lejojë të kundërsulm bateri tuaj, ndërsa erëza dhe molle kanë për të të japë gjellë shije të pazakontë.

donuts banane Gluten

Banane dhe miell pa gluten është përdorur si bazë, dhe vaj ulliri dhe panxhar pluhur - për zbukurim.

Donuts me kanellë krem dhe arrat inde për paleo-dietë

Në këtë recetë, pa kokrra ose produktet e qumështit. Bajame miell dhe vaj kokosit kombinuar me uthull molle jep një pjatë të shëndetshme të pajisur me një lustër të gjalpë badiava dhe arra.

Donut me gjalpë badiava dhe çokollatë e errët

vaj kokosit dhe agave të bërë këtë gjellë të paktën "diabet", pa dëmtuar shijen e saj.

donuts banane me patate të skuqura çokollatë

Baza është bërë nga banane, kos grek dhe miell, të cilat janë shtuar patate të skuqura çokollatë. Nëse e dëshiruar, të gatshëm për të rrokulliset ëmbëlsirat në sheqer dhe kanellë.

donuts kanellë e kos grek

Sinabony edhe pse tepër e shijshme, por larg nga përfitimet shëndetësore. Kështu që ju më mirë të përfitojnë nga kjo recetë. kos grek do të ndihmojë për të arritur një cilësi me vaj dhe një erë të këndshme, pa një ton të yndyrë të tepërt.

donuts çokollatë Pumpkin

Dy herë më shumë çokollatë dy herë më shumë argëtim. Kungull dhe çokollatë në bazë do të jetë edhe më e shijshme në qoftë se ju shtoni lustër çokollatë.

donuts wholegrain me gjalpë mollë

Këto trajton wholegrain bëhet e ëmbël për shkak applesauce dhe mollë gjalpë. Por sidomos ata bëjnë lustër e mjaltë dhe shurup panje.

Vegan kokosit dhe Vanilla donuts

Kokosit qumësht me parfum e vanilje dhe miellit gluten-free zëvendësim për përbërësit konvencionale, duke bërë një vakt vegan, por jo më pak spektakolare.

Donuts me fistikë, kardamom mascarpone dhe krem

Kardamom - është një nuancë e mrekullueshme. Dhe se ajo shton një grimë e mprehtësi, e kombinuar me xhenxhefil dhe një ëmbëlsi të vogël në kombinim me kanellë.

Limon lulekuqe donuts

Në qoftë se ju të shtoni në recetë klasike Lemon-lulekuqe një vanilje pak, atëherë rezultati është thjesht mahnitëse.

donuts Vegan me shurup panje

Shurup panje - kjo është një nga alternativat më të mira për sheqer, kështu që ky version vegan - një version parajsë e goodies për ata që nuk hanë vezë, qumësht dhe kështu me radhë.

Donuts me patate të skuqura e ëmbël

Pure patate e pjekur e ëmbël e bën gjellë një shëndetshme pak. Shtoni kanellë dhe xhenxhefil - dhe që ju të merrni një kryevepër të vërtetë.

Donuts me pjeshkë dhe krem

Përzierje pjeshkë copëtuar me përbërësit më të mirë - miell gruri tërë, uthull molle dhe qumësht bajame për të marrë goodies mrekullueshëm.

donuts wholegrain luleshtrydhe

Këto donut gjithë-pink me luleshtrydhe reale dhe lustër lulushtrydhe janë shumë më të shëndetshme se ato që ju mund të bleni në dyqan.

donuts çokollatë nenexhik me shije kafe Mocha

miell bajame dhe Semena Chia bëjë këto i trajton proteina të plota. Shtoni kafe, çokollatë dhe avokado - dhe ju keni një mrekulli të vogël.

donuts boronicë-limon

Blueberries dhe kos grek këtu janë komponentet kryesore, ndërsa limoni shton një shije të veçantë.

donuts kokosit

qumësht kokosit, ekstrakt kokosit dhe kokosit pjekur - janë komponentët nga të cilat është e pamundur për të refuzuar.

donuts karrota me lustër e mjaltë dhe krem djathi

Në qoftë se ju përdorni perime, gjellë është bërë më e dobishme. miell tërshërë është baza në të cilën është shtuar kokosit, applesauce, lëng pineapple, karrota integruar dhe kanellë.

donuts çokollatë me krem çokollatë

Për të përgatitur këto ëmbëlsirat janë përdorur fara liri janë të pasura me fibra, si dhe agave dhe vanilje ekstrakt. Chocolate si pjesë e brumë dhe çokollatë lustër bëjë këtë trajton tepër e shijshme.

Low-karboni donuts kanellë

miell bajame e bën këtë gjellë është i ulët të karbonit, ndërsa proteina pluhur vanilje rrit përmbajtjen e proteinave. Përdorni për spërkatje e kanellë dhe sheqer diabetik e zgjedhjes suaj.

Vegan kosi donuts krem

Për të përgatitur këtë delikatesë keni nevojë për një krem dhe tërë-gruri miell dhe sheqer kafe dhe kanellë.

donuts Vegan Gluten

Një përzierje e bollgur, oriz kafe dhe miell bajame në një kombinim të farave chia apo liri të ju jap bazat përsosur të shëndosha për një trajtojnë mrekullueshme. Kjo recetë është vegan, por ju mund ta ndryshoni atë sipas gjykimit të tyre - në qoftë se ju doni të shtoni qumësht, gjalpë, kos dhe vezë.

donuts shëndetshëm Gingerbread

Kjo recetë është e përkryer për sezonin e Krishtlindjeve. Por në realitet, ju mund ta përdorni atë në çdo kohë të vitit. Gingerbread aroma dhe shije ju mund të arrijë me ndihmën e arrëmyshk, karafil, kanellë dhe xhenxhefil. Zë erëza me përbërës të tjerë, të tilla si miell, applesauce, melasë dhe sheqer kokosit - dhe ju vetëm mund të ndjehen të Krishtlindjeve.

Tërshërë donut me kanellë dhe rrush të thatë

Më shumë gjasa, ju keni provuar tashmë për të djeg bollgur. Ju mund të në të njëjtën mënyrë për të bërë veten trajton, duke përdorur bollgur, rrush, kanellë dhe farë liri.

donuts shëndetshëm kungull

Një përzierje e llojeve të ndryshme të miellit e bën këtë ëmbëlsi nuk është më e zakonshme, ndërsa pure kungull, ekstrakt vanilje dhe kanellë japin aromë të paharrueshme që mund të përmirësohet me krem ëmbëlsirash preferuar.