Vitaminat të dobishme në produkte

Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se trupi ka nevojë për vitamina. Kjo varet nga to, dhe pamjen dhe shëndetin. Tani në barnatore është një përzgjedhje mjaft i madh i komplekseve multivitamin, janë të dizajnuara për mosha të ndryshme, nevoja të ndryshme. Por shkencëtarët kërkimore kanë treguar se ato nuk i përmbushin plotësisht nevojat e trupit. Vitaminat në ushqime që janë pjesë e dietën tonë, tretet mirë. Ndonjëherë ajo është e mjaftueshme vetëm për të bërë veten një menu të personalizuar, i cili merr parasysh të gjitha përbërësit e nevojshme për të përmirësuar shëndetin dhe për të rritur tonin e gjallë. Kjo kërkon një kuptim të vogël është arsyeja pse nuk është një element i veçantë, dhe çfarë ushqime përmbajnë atë.

Vitaminat në ushqime - çfarë është veprimi i tyre dhe ku mund të gjeni ato?

Provitamin A. Vitamina A.

- Përgjegjës për vizion të shëndoshë.

- ndihmon trupin të zhvilluar imunitet.

- nevoja për streset e ndryshme dhe sëmundjet, për të mbrojtur trupin nga efektet e dëmshme të ndotjes së ajrit.

- marrin pjesë në formimin e qelizave të reja. Nëse kjo vitaminë nuk është e mjaftueshme, lëkura bëhet e thatë dhe fillon të zhvishem off.

Ushqime me vitaminë A: gjalpë, mëlçisë, e verdhë veze veze, veshkat kafshëve, me pro-vitaminë A - i njohur për të gjithë karrota dhe të gjitha fruta të verdhë dhe perime, patate, bimë jeshile.

Vitamina C.

- Merr pjesë në ndërtimin e qelizave dhe organeve.

- Mbron trupin nga infeksionet.

- Rregullon mëlçisë.

- Promovon shërimin e plagëve.

Burimi i pasur i vitaminës C - rosehip. Ajo mund të përdoret i freskët ose në formë të teas dhe infuzione. Pastaj, duke zbritur - buckthorn, gujava, luleshtrydhe, currants, limon, portokall, lakër, rrikë, majdanoz dhe kopër. Vitamina C në ushqime janë mjaft të zakonshme, por jo të gjithë përmbajtjen është e madhe.

Vitamina B1.

- nevojshme për të konvertimeve ushqyesve në energji.

- Merr pjesë në punën e sistemit nervor.

Burimet e saj kryesore: sprouted kokrra gruri, mëlçisë, maja që bën birrë, krunde, fara luledielli dhe farat e susamit, hikërror, mish derri, kikirikë, lajthi.

Vitamina B2.

- Ne kemi nevojë për të siguruar që lëkura të mbetet elastike, të zhdërvjellët dhe të shëndetshme.

- të dobishme për të parë.

- Merr pjesë në punën e sistemit nervor.

Cilat ushqime përmbajnë atë? Maja, qumësht pluhur, skumbri, bajame, vezë, kakao, derri yndyrë, qumështi, djathi, lakra, domate, djathë.

Vitamina B3.

Nevojshme për ruajtjen e funksionit të trurit, sintezën e proteinave dhe yndyrave. Ajo është gjetur në mëlçi, mish, shpezë, farat e lulediellit, grurit të papërpunuara, maja (birrë dhe bukë), kikirikë.

Vitamina B5.

Kjo është e nevojshme për metabolizmin normale, rritje, duke ruajtur rininë. burimet e tij - maja, vezë, mëlçi, produktet e qumështit, kikirikë, gjeldeti mish.

Vitamina B6.

Luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e proteinave dhe yndyrave, konsiderohet si depo e enzimeve. Ajo është gjetur në maja, mëlçi, kokrra parafinuar, patate, mish derri, banane.

Vitamina B12 në ushqim

Ajo nuk përmban aq shumë në ushqim, por ajo është e nevojshme për rritjen, si dhe për të normalizuar funksionet e sistemit nervor. Ajo mund të gjendet në mëlçi, maja, peshkut, qumështit produkteve, djathë.

Vitamina D.

Nevojshme për eshtra të shëndoshë, si dhe flokë dhe lëkurë. Ajo është formuar në trupin e diellit, dhe produktet që përmbajnë atë, është mëlçisë e peshkut, ushqim deti, vezë e verdhë veze, produktet e qumështit.

Vitamina E.

Një antioxidant i fuqishëm, është i përfshirë në formimin dhe mbrojtjen e qelizave të kuqe të gjakut, muskujt dhe indet e tjera. Karakteristikë e saj është se ajo është gjetur vetëm në bimë - misri, soje, mbinë gruri, krunde, majdanoz, marule, bizele. Por për të marrë sasinë e nevojshme të ushqimit është pothuajse e pamundur. Prandaj, kur ajo është e rekomanduar për të përdorur mungesën e kapsulës.

A nuk e lënë pas dore këshilla për të shëndetshme të hahet. Vitaminat në ushqime shumë më efektive farmaci, dhe një menu prej tyre mund të bëjë të tilla që Yum.