Ushtrimet për shtypin më të ulët për vajzat - rrugën për një trup të lavdishëm

Të jenë të pakta dhe dinjitoz - vetëm e mrekullueshme. Por në mënyrë që të jetë figurë të bukur, ju keni nevojë për të bërë disa përpjekje. trupi i femrës është projektuar në mënyrë të tillë që të gjitha kalorive Gjëja e parë depozituar në formën e yndyrë në ijet dhe barkut. Shpesh ka një harmoni të plotë nuk është bel. Prandaj, është e rëndësishme për të kryer rregullisht dhe si duhet ushtrime për shtypin më të ulët për vajzat. Dhe sigurisht, mos harroni në lidhje me ushqimin e duhur.

Shtypi i ulët. Ushtrime për vajzat

Ushtrimi i thjeshtë dhe më e zakonshme, që të gjithë e di - është rritja e bust sipërme. Është e rëndësishme që këmbët nuk janë fikse, përndryshe efekti nuk do të jetë aq i shpejtë dhe e theksuar. Duart mund të mbahen si në supet dhe pas kokës.

Një shembull i një ushtrime të mira dhe efektive për shtypin më të ulët për vajzat - kjo është rritja e këmbëve të drejtpërdrejta. Është e rëndësishme që shtrihen në një sipërfaqe të fortë. Më të mirë për të mbajtur duart tuaja në anët tuaja. Për fillestar, ky ushtrim është mjaft e vështirë, kështu që ju mund të filloni me 5-7 herë. Ju gjithashtu mund të heqë këmbët tuaja vendosur në gjunjë, por numri i repetitions, atëherë ajo është e rëndësishme për të rritur të paktën deri në 12-13.

Uluni në dysheme dhe vendosni duart tuaja në dysheme pas tij. Heqin këmbët (kendin midis tyre dhe kati duhet të jetë rreth 45 gradë) dhe alternuar heqë dhe ulë ato - si në qoftë se ju jeni ulur në anën e pishinë dhe përpëlitej në ujë. Për të filluar të punojnë jashtë 20-30 repetitions.

Ndryshme ushtrime për shtypin më të ulët për vajzat mund të kryhet në të njëjtën paraqesin. Kur bëni paraardhëse "dabbling" një pushim. Pastaj të marrë të njëjtin qëndrim, por tani fillojnë kalimit këmbët alternuar. Ky ushtrim është nganjëherë i quajtur e "gërshërë". Përsëriteni 20-30 herë.

Si ushtrimin e tranzicionit për shtypin më të ulët për vajzat të bëjë "biçikletë", gjarpërues një pedale imagjinare. Ajo gjithashtu mund të përfshihej së bashku për të shkruar këmbët e tyre në letrat ajrit të mëdha në rend alfabetik. Ky është një efekt shumë të mirë në formimin e një bark të sheshtë.

Shtrihen në dysheme, që shtrihen krahët e tij mbi kokën e tij. Këmbët së bashku. Filloni për të rritur gjymtyrët e ulët dhe të lartë, duke u përpjekur për të prekur ato me njëri-tjetrin. Për një fillim, të përsëritur 10 herë, dhe përfundimisht numri i repetitions mund të rritet.

Për ushtrimin e ardhshëm është e mirë që të ketë një shtëpi bare mur apo bar horizontale. Edhe pse, të dyja mund të gjenden në çdo qytet sportive në territorin e shkollës më të afërt. Qëndroni në hapin 2, ose 3 përsëri në mur dhe për të mbajtur duart tuaja mbi bar. Këmbët duhet të jetë i drejtë. Filloni për të bërë përmirësimet. Në qoftë se kjo është e vështirë, të mbajtur këmbët tuaja vendosur në gjunjë. Kjo është një nga ushtrimet më të mira. Nëse ju ndjeni një ndjesi djegie në muskujt e çlodhur. Përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrime për shtypin më të ulët (Foto shembuj ju mund të shihni në artikull) është kryer mirë për 1,5-2 orë para se një vakt. Menjëherë pas një vakt nuk mund të luajë sportive. Do të duhet të presë të paktën një orë e gjysmë. Për shumë, koha ideale është një mbrëmje e trajnimit, sepse pas shtatë mirë të mos për të ngrënë. Megjithatë, ajo është e mirë për t'u angazhuar në rreth 2-3 orë para gjumit.

Për efekt të ishte i shkëlqyer, të mbajtur rregullat e frymëmarrjes. Nxjerr në përpjekje, dhe relaksim - në të kundërtën.

Mos të jetë dembel, dhe së shpejti ju do të keni një të mirë bark të sheshtë!